węglowodanów

Dzieki za odpowiedzi :) Teraz zaglebiam sie w lekturze i powoli ukladam diete redukcyjna na 1800 kcal. Moja dieta bedzie opierac sie na 5 posilkach, miedzy 8 a 20. Zgodnie ze wskazowkami obliczylam ilosc gram Bialka, Weglowodanow i Tłuszczy które powinny miescic sie w tych 1800 kcal.. z tym ostatnim mam problem bo wyczytalam ze zaleca sie spożycie [...]

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: dlaczego więc tutaj są wszędzie puste [...]

[...] mam nic do wegan, ani tego stylu odżywiania, nie jest dla wszystkich i nie wszyscy muszą jeść mięso. Ale zastanawiam się jakie konsekwencje zdrowotne przynosi brak spożywania cholesterolu z zewnętrznych źródeł oraz brak spożywania (chyba, że spulementujesz) wszystkich witamin z grupy B, jak również przyjmowanie kosmicznych ilości węglowodanów.

sorry, że się wtrącam, ale czy w przypadku diety ketogenicznej najważniejszym czynnikiem utraty wagi jest ograniczenie węglowodanów do max 30g na dobę? rozumiem, że można ustalić ile chce się dostarczać białka i węglowodanów, ale w trakcie ketozy liczenie np kaloryczności diety jest dla mnie kompletnie niezrozumiałe, bo jedzone tłuszcze nie [...]

nie możesz "złapać masy" wlasnie dlatego ze dieta jest jako taka chcesz rosnąć musisz zapewniac duzo białka i i duzo weglowodanów do tego witaminy minerały pij duzo wody na noc nie spożywaj weglowodanów absolutnie bo to wpłynie na przyrost masy tłuszczowej na noc polecam samo białko bez tluszczy czy weglowodanów w postaci odzywki [...]

[...] budulcowym błon biologicznych, hormonów, stanowi żródło energii"-no wlasnie od niego tez tyjemy nie tylko od wegli cytuje twoja wypowiedz"tłuszcz tworzy się z węglowodanów (mianowicie ziemniaków, słodyczy, owoców)"Racja ale nie dokonca. Nawet jak je sie za duzo bialka przekraczajac indywidualne zapotrzebowanie to tez bedzie [...]

Hej, Acai na masę chyba nie bardzo (na masie się nie znam), prędzej na odchudzanie Z tego co wyczytałam na wikipedii sproszkowana acai, 100 gram proszku, zawiera 52,2 grama węglowodanów w tym 44,2 grama błonnika 8,1 grama protein 32,5 grama tłuszczów Poza tym wysokoprzyswajalna witamina C (nie podano ile wapń 260mg żelazo 4,4mg witamina A 1002 U [...]

coś mam pojęcie i nie wiem czy ci przyznać rację wiesz czemu tyle sie powinno spożywać białka węglowodanów tłuszczu na 1kg masy ciała 2-3 białka na kilogram masy ciała czyli mi trzeba jakieś 200g białka 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała wegli mi trzeba z jakieś 500 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała tłuszczu [...]

Niewiem co jest grane biorę białko i trace na wadze!!! Może spożywam zbyt małe iloscie weglowodanów ??? Pomużcie mi z tym fantem bo razem z wago trace siłe :( czuje sie okropnie i czy jestem w stanie niedobory weglowodanów uzupełnic zwykłą dietą (płatki kukurydziane) czy też zasięgnąć po odrzywke Carbo jesli tak to jakie ilosci brac weglowodanów [...]

TO że podaczs robienia masy nie straszne jest nam dostarczenie troche Węglowodanów i Tłuszczy przed czy po Treningu a raczej jest to potrzebne. Pozatym w Białku w Proszku raczej mało jest Węglowodanów i Tłuszczy. A podaczas redukcji to.... ble ble ble

[...] insulinooporności by przykierować glukozę do CKN. W sytuacji nagłego przejścia na nie_diete_wakacyjną, po zaspokojeniu podstawowych potrzeb układu nerwowego, większość węglowodanów i tłuszczu powędruje do adipocytów, bo tłuszcz upośledza metabolizm glukozy. Ładowanie na HC i niskich tłuszczach pozwoli uniknąć tego i wyjść z fizjologicznej [...]

Dobra. Twoje zapotzrebowanie kaloryczne przy tej intensywnosci i wadze to ok 3200cal. Ty dajesz ok 2600 , co byc moze jest zbytnim obcieciem kalorii, a dodatkowo dajesz dosc duzo bialka .Uluz diete na 3000 cal i zmien rozklad skladnikow (B-2g na kg , ok 150-200gr(rotuj ilosc) weglowodanow dziennie w godzinach rannych i przed treningiem , a reszta [...]

[...] zapotrzebowanie na kalorie. Możesz skorzystać z tego linku: http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ Wyszło tak: Dane Waga ciała : 69 Współczynnik aktywności (10-18): 17 Udział węglowodanów 60 Udział białek 30 Udział tłuszczy 10 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2581 Kalorie z węglowodanów 1548 Kalorie z białek 774 Kalorie z tłuszczy 258 [...]

Skoro Karol Małecki potrafi na 20g węglowodanów na diecie stricte redukcyjnej przed MŚ wziąć 58kg na rozpiętki -> LINK To ja miałbym nie wziąć 25kg na diecie masowej gdzie mam 500g węglowodanów? Proszę Was... :-PP Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-12-16 20:38:14

Rozpiska bardzo ładna ;) Więc ja będę miał tylko dni HC i NS tylko da się tak cały dzień bez węgli :D ? Pytanie, czy ty dasz rade? Jesli do tej pory nie miałęs nigdy diety bez weglowodanów, to proponuje ci miec przynajmniej 80-100 gram weglowodanów w dni low(NS), oczywiście weglowodany złozone mam na myśli. Umysł by pracowac, potrzebuje [...]

Z doświadczenia wiem, ze robiąc mase i cwicząc 6 razy w tygodniu przyjmji 20% wiecej od swojego zapotrzebowania, jesli waga spada po tygodniu dodaj 25 gram do ilosci weglowodanó mając ustalone ilosci białka i tłuszczy na stałym poziomie. Czyli zmieniaj ilośc weglowodanów. Jesli waga nie spada, idize lekko w góre (ok 0.5kg na tydzien jest ok). [...]

Przy diecie masowej oczywiscie nie trzeba przestrzegac jej z dokladnoscia do jednego grama, ale pamietac o kilku aspektach. Otoz: - Sniadanie jest jednym z najwazniejszych (o ile nie najwazniejszym) posilkiem w ciagu calego dnia. Musimy wtedy dostarczyc sporo weglowodanow zlozonych (by miec sile poprawnie funkcjonowac) oraz nie zapominac o [...]

[...] lat, a co by było za 10 ... Szybkie tycie i zmęczenie o którym wspominasz, może być oznaką cukrzycy typu II (da się to wyleczyć, więc looz ). Wywołuje, ją nadmierne spożycie węglowodanów i brak ruchu (tak z grubsza). Z perspektywy odżywiania, najbardziej odpowiednia dla Ciebie dieta to - "low-carb". Polega ona na ograniczeniu do min. [...]

lubiekaszke - nie ma jednej słusznej dawki węglowodanów przy PCOS/IO. Jeśli aktualny rozkład się sprawdza, nie powoduje pogorszenia wyników badań i umożliwia pracęnad sylwetką, to nie ma specjalnie sensu ciąć węgli. Z drugiej strony przesuwanie węglowodanów (przynajmniej ich części) na posiłek potreningowy ma pewne uzasadnienie (w odniesnieu do [...]

[...] przypadku wprowadzenie diety bardzo niskowęglowodanowej może okazać się strzałem w dziesiątkę, w drugim zazwyczaj znacznie lepiej sprawdza się jedynie umiarkowana restrykcja węglowodanów. Warto mieć też na uwadze, że u osób stosujących dietę niskowęglowodanową (zwłaszcza szczupłych i ćwiczących regularnie) poziomy glikemii na czczo często są [...]