węglowodanów

[...] 50g ogórka B20 T8,2 W47,7 oki V 22.00 130g tuńczyka w sosie własnym, 100g sałaty ziel, 5g oliwy z oliwek B 28,7 T6,7 W1,5 oki W sumie 140g białka 66g tłuszczu, 20g węglowodanów i ok.1200kcal. Plus tran 5g, wapno i witaminki super zmien tylko to co pisalem Dni ładowania 100g makaronu+200g sosu do spaghetti lub 450g warzyw na [...]

Warzyw nie wliczaj do bilansu. Wliczasz tylko strączkowe. Wybieraj też inne mięsa, tłustsze. Nie opieraj się tylko na piersi z kurczaka. I staraj się dobijać do tych 1700kcal, żeby było wiadomo jak później zmieniać bilans. edit: przepraszam za błąd: węglowodanów daj 130 już ciężko mi się myśli Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-01-30 15:06:45

P4tr1ck czyli zamiast chleba razowego mam postawić na dodatkowy Ryż i kasze czyli większą ilość węglowodanów

[...] 120g WPC Protein Plus B: 1g(0 Zwierzęcego) T: 0g W: 26g - Nie wliczając Białka w Prochu 18:45 : Mintaj mrożony 80g Kasza Gryczana 100g B: 26g(14g Zwierzęcego) T: 4g W: 63g 22:00 : Ser Twarogowy Tłusty 80g Oliwa z oliwek 10g B: 13g(13g Zwierzęcego) T: 16g W: 3g Suma dobowa: 2715 kcal 125 g białka (80g Zwierzęcego) 66 g tłuszczu 367 g węglowodanów

Masz 15 lat wiec organizm wciaz sie rozwija, moim zdanime powinnienes jak wyzej napisano olac junk foody, i posatwic na dobre jedzenie mam tu na mysli chude miesa jak piersi z kurczaka,chuda wolowina,indyk(gotuj albo picz na grilu), jajka,wszelkie ryby oczywiscie nie chodzi mi o sledzie w smietanie ale tunczyk ,mintaj,panga z tlustszych [...]

domer: w kukurydzy większość węglowodanów stanowi skrobia, maltozy jest naprawdę mało. Kamil1982: obok glukozy są jeszcze fruktoza i galaktoza, wszystkie o tym samym wzorze, różniące się tylko położeniem atomów i wiązań . Domer miał na myśli dwucukry, których również powinniśmy unikać; sacharoza (glukoza + fruktoza), maltoza (glukoza + glukoza) [...]

[...] to byłbym pierwszy do takiego manewru... Więc nie jestem zainteresowany trzymaniem się jakiejś ścisłej diety, śledzeniem czy każdego dnia zjadłem dostateczną ilość białka, węglowodanów, tłuszczów witamin etc.... Po prostu wbiłem na wiki http://pl.wikipedia.org/wiki/Kwasy_tłuszczowe_omega-3#Wyst.C4.99powanie_w_t.C5.82uszczach_spo.C5.BCywczych i [...]

Rzeczywiście ziemniaki mają mniej węgli niż np. ryż i makaron - 2.5 raza mniej. Ale mają ponad 3 razy mniej kalorii, i minimalnie korzystniejszy przelicznik węglowodanów uzyskiwanych z danej ilości kalorii. Dobre są dla tych, którzy czują się "ciągle niedojedzeni", bo wagowo trzeba ich wsunąć 2.5 raza więcej niż właśnie ryżu, oczywiście [...]

Wlasnie o tym troche poczytalem. duzo weglowodanow zlozonych z niskim indeksem glikemicznym nie mam pytan juz co do tego

Dzieki pershing wlasnie znalazlem kilka starych postow na temat weglowodanow, IG, poczytalem i wszystko rozumiem

przed treningiem wywal banana i zmniejsz ilosc weglowodanow 6g na KMC spokojnie starczy ew.jak masa by stala wtedy zwiekszaj i pamietaj o sporej ilosci warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-05 16:09:29

[...] z potreningu. Napisz w jakich godzinach trenujesz i który posiłek jest przed, który po treningowy. Jaki trening stosujesz ?. Warzyw większość osób nie liczny, możesz jeść ale też uważaj jakie. (np groszek, kukurydza itd. mają dużo węglowodanów) Proponuje zacząć czytać więcej, napisane 3 posty na 9 przeczytanych tematów to nie za dobry wynik.

jeśli widzisz że ie jesteś napchany dołóż jeszcze węglowodanów od jutra przejdz normalnie.

Nie rozumiem pytania. Zmniejszanie wegli bedac na CKD? Czy moze pytasz dlaczego na CKD stosuje sie tak niska ilosc weglowodanow?

Zdecydowanie mozna zejsc do bardzo niskiego %bf na diecie zbilansowanej. Mniej weglowodanow dajemy w przypadku mniejszej masy ciala a nie %bf.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: czarl09 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD [...]

Wiec ukladam plan: 71x24=1704 1700x1.4=2400 2400+500=2900 kalori dziennie bialko - 1,6 - 114g- 450k Weglowodany - 4.6 - 327g - 1300 Tluszcze - 1.8 - 128g - 1150k 6:30 sniadanie 80g platkow gorskich B-10g WW-50g T-6g 300g mleka 1.5% B-10g WW-15g T-4.5g 10g orzechow wloskich B-1g WW-1g T-6g 15g rodzynkow sultanskich B-0g WW-6g T-og [...]

zdecydowanie za dużo proszku, powinieneś jeść więcej konwencjonalnej żywności i nie bać się tak węglowodanów, można bardzo ładnie redukować jedząc 200-250g węgli dziennie. Jeżeli masz możliwość to wrzuć to tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tak żeby był wartości makroskłądników i kaloryczność

Hej! bialko syci na maksa. A co do sniadania, to mi by jednak takie nie starczylo jakos sie przyzwyczailam, ze rano duzo duzo jem i tak mi pasuje. Wczoraj zjadlam na kolacje juz wiecej miecha, a dzis wciagnelam puszke tunczyka w sosie wlasnym (130g). Racja, te 50g to chyba bylo za malo. Przyznam sie ze zainwestowalam w odzywke bialkowa, zeby [...]

[...] ewentualnie troszkę rodzynków, orzechów włoskich II posiłek- Chleb bym raczej zamienił na ryż brązowy/kaszę gryczaną/makaron bez jajeczny III-OK IV-Dodałbym jakieś źródło węglowodanów, choćby banana. V-OK Brakuje mi warzyw/owoców. 1)Praktycznie wszystkie.. Np. Pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka... W jakich ilościach... Hmmm... Ja jadam [...]