[...] C 3 kaps. 7Nutrition ZMB+GMC /SFD/Images/2016/7/19/c44bef590ebd43d7b48cee1f2a9084f7.jpg Jeśli chodzi o dietę, to w tym tygodniu trzymam się kaloryczności z dni średnich węglowodanów sprzed tygodnia startowego. Podbiłem tylko tłuszcze do 50g i dorzuciłem trochę daktyli po treningu. Chcę trochę się oczyścić po ostatnim weekendzie i od [...]
[...] Trening dzisiaj już na maksa zrobiony. Trochę z Adamem popracowaliśmy nad techniką, więc plecy nie mają wyboru, muszą rosnąć :-D Miska + suplementacja. Dzień bez węglowodanów: Z telefonu nie chce mi sie klepać. Ogólnie suple jak zawsze. Micha: 325 białka, 30 tłuszczów i 0 węgli. Więc jak widać oczyszczam się po ostatnim tygodniu %-). [...]
[...] czuciem, przytrzymaniem w spięciu i wolną fazą negatywną. Od przyszłego tygodnia ruszam z nowym planem i będą plecy 2x w tygodniu. Miska i suplementacja. Dzień średnich węglowodanów TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny, 25g daktyli, 2 kaps. 7Nutrition Magnesium Citrate + B6, 1g 7Nutrition Vitamin C, 600mg ALA, 200ug chrom 1. 7 [...]
[...] 5g oleju kokosowego /SFD/Images/2016/8/7/f2fde3d67dd5437fa70f564298bf1a23.jpg Więc tak, co do michy, to dzisiaj poszły kalorie delikatnie w górę. Doszło 10g tłuszczów i 30g węglowodanów. Przy batonach dałem trochę więcej wody do VitaFiber i niestety trochę się rozjechały. A wody dałem więcej, bo ostatnio nie mogłem ich zlepić, ale to dlatego, [...]
[...] poziomie kończyłem redukcję, a w okresie po zawodach mam bardzo wysoką wrażliwość insulinową, więc szkoda byłoby tego nie wykorzystać. Dlatego kalorie cały czas podbijamy z węglowodanów. Więcej tłuszczów nie potrzebuję, głód mi nie doskwiera, chociaż dzisiaj zjadłem 280g ww w przeciągu 1,5h i dalej bym jadł %-). Hah miałem dzisiaj to samo :D [...]
[...] jogurty naturalne, maślankę, kefir, serki wiejskie, sery białe, musli, pieczywo chrupkie żytnie, ryż brązowy, makarony, mleko Zdarza się, że mam dni ze znaczną przewagą węglowodanów, mniejszą ilością tłuszczy i białka. W dni, gdzie nie mam mocnych treningów zjadam mniej węglowodanów a więcej białka i tłuszczy. Napoje: herbata zielona, [...]
Sluchaj, przeciez wszysto wiesz, jezeli szacujesz ze w czasie sezonu treningowego, nie tyjesz jedzac ok 2500-3000kcal, a tyjesz na 2000kcal gdy nic nie robisz (w te 2000kcal nie wierze , osoba ktora trenuje i nagle przestanie nie poleci 2kg w ciagu 2 tygodni na tej ilosci kalorii) to sama widzisz, ze twoje treningi zabieraja ci ok 1500kcal. [...]
[...] lat i widocznie mają predyspozycje. W naszej szerokości geograficznej i przy naszych przyzwyczajeniach zywieniowych, naszych dziaskow i rodzicow ludzie inaczej znosza brak węglowodanów. Ja na CKD potrafie wytrzymać miesiące ale przez caly czas czuje sie kiepsko. Szczegolnie wlasnie praca umysłowa mnie wykańcza. CKD jak pisalem wczesniej to juz [...]
to licz jako posiłek...ale posiłek się składa z białka tłuszczy i węglowodanów, a nie sam owoc masz mieć 120g białka a masz 35g...węglowodanów o 2x za dużo... żarty jakieś? Edytowałam moją wypowiedzieć.
Zupy warzywnej nie traktuj jak posiłku(białka nie ma wcale,węglowodanów troszeczkę,i trochę tłuszczu).Twój posiłek potreningowy też nie zawiera białka(przydałaby się serwatka lub aminokwasy).Węglowodanów też za mało,szczególnie do obiadu i po treningu.Ziemniaki w ogóle mają zaledwie 15% węglowodanów,więc jako ich żródło nie sprawdzają [...]
Jakie źródło węgli najlepiej dać bezpośrednio po treningu? Proponowałbym kombinację łatwostrawnych węglowodanów skrobiowych (ryż, kleik ryżowy, płatki ryżowe, ziemniaki lub bataty) oraz węglowodanów z owoców (np: banany, melony, ananasy).
tu prosze jest link do kalkulatora B/T/W http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html i wszyściutko możesz sprawdzić maja białka więcej niż węglowodanów: migdały orzechy arachidowe nasiona słonecznika kiełki soi soja - ziarno wbrew pozorom szczypiorek ma więcej białka niż węglowodanów ale.... z tego co wiem człowiek dożycia potrzebuje [...]
Witam, zdaje sie ze zapomnialem o moim ostatnim odcinku video-bloga Odpowiadam w nim na pytanie czy nalezy i czy dobrze jest cwiczyc bicepsy i tricepsy dwa razy w tygodniu. https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=wCX4NZRC7OY A ponizej efekt budowania masy miesniowej z nowym trenerem. Przez 4 tygodnie udalo mi sie...uwaga zrzucic [...]
-wołowina przy redukcji? w najlepszym przypadku 3,6g tłuszców, w gorszych 15,7g i więcej. ALE MUSI BYC ZACHOWANA ROWNOWAGA TLUSZCZOWA MIEDZY NASYCONYMI, JEDNO I WIELO, TAKZE TAKIEGO TLUSZCZU TEZ POTRZEBUJEMY -marchew ma przykro mi Cie rozczarować ma 8,7g sacharydów. JA W SWOICH TABELACH MAM 5G WEGLOWODANOW STRAWNYCHCukry zawarte w marchwi tak [...]
[...] paliwa podczas długich ćwiczeń po zużyciu zapasów glikogenu (co sprawia, że aminy te są unikalne). To sprawia, że BCAA Stack jest bezcenny dla sportowców, których zapasy węglowodanów się wyczerpały (np. kulturystów przygotowujących się do zawodów, osób ograniczających spożywanie węglowodanów, sportowców uprawiających sporty wytrzymałościowe). [...]
jeszcze dopisze... dieta jest moze dosc uboga ale zmuszam sie do jedzenia 1. sniadanie jajecznica 7-8 bialek i 3 zoltka... do tego chleb pelnoziarnisty 3 kromki(to jest jakies 75 g weglowodanow) 2. sniadanie serek bialy odtluszczony, 200g(to jest 40 g. bialka) i 3 kromki chleba pelnoziarnistego... obiad to samo:) lub 3 porcje gainera(bo jestem w [...]
Ale co niektórzy bzdury piszą... białko ważniejsze od węglowodanów?? - no cóż jak taki jesteś tego pewien, to proszę bardzo, nabijaj dalej kieszenie producentom odżywek proteinowych... Po treningu są ważne w pierwszej kolejności węglowodany, najlepiej takie, co się szybko wchłaniają, tzn. glukoza, carbo, banany, biszkopty, wafle ryżowe W drugiej [...]
Jak dam zbyt duzo weglowodanow to mi tylek rosnie, a tak to cos spada. Mam bardzo szybka tendecje do tycia, co jest dla mnie duzym klopotem. To jedynie moge do tych weglowodanow dodac kromke chleba na 1 szy posilek. B - Bialko, T - Tluszcz, W - Weglowodany, ilosc w g 1 posilek - oliwa z oliwek (20g,T- 20) + 2 plastry sera topionego (B-20,T-25) + 2 [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
