ok, dziekuje tak zrobie napewno :) poslucham bardziej doswiadczonych :) a co do tej diety to po obliczeniu wyszlo mi tak- 140 g. białka 150 g. węglowodanów 71 g. tłuszczu a kalorycznie to 1800 kcal. nie za duzo ? bede wdzieczna za przykladowe rozpisanie mi tej diety, jak to powinno wygladac. od razu dziekuje z góry
madu co się tak tych tłuszczy boisz . Dziewczyna robi głównie aeroby to i dlatego przyciąłem węgle. Zresztą pewnie już zauważyłaś, że nie pałam miłością do węglowodanów (na redukcji): białko, tłuszcze a węgle na uzupełnienie zapotrzebowania. No i czy nie za dużo przycięte kcal? Przy współczynniku 1,3 wychodzi 1960kcal zapotrzebowania dziennego. [...]
[...] wydolnościowe rozciągające a nie siłkę wiec dajcie się człowiekowi dostosować do dużych ciężarów . Fakt jest taki ze koniec ze sportem i zaczynam dietę max kcal białka i węglowodanów dziś się ważyłem dokładnie i jest 66,5kg nie mniej nie więcej dodaje zdjęcia by porównać się po i sprawdzić czy ścisłe jej przestrzeganie i trening dadzą dobre [...]
[...] szczególna uwagę na odpowiednie ilości magnezu, bowiem występuje u nich ryzyko deficytu tego pierwiastka. Magnez jest katalizatorem, który kieruje efektywnym metabolizmem węglowodanów osób z grupą krwi B. Grupa ta skutecznie przyswaja wapń, w związku z czym może wystąpić brak równowagi pomiędzy poziomami wapnia i magnezu. Taka sytuacja może [...]
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ustalone na poziomie 2400kcal MAKROSKŁADNIKI B 176g -> 704kcal W 210g -> 840kcal T 95g -> 855kcal Tak jak pisałem w maju mam 17 dni pracujących po 12h. Będą to dni bez treningów. Wolne dni z bieganiem 45min tempo 10km/h. Stąd moje pytanie, czy w dni nietreningowe odjąć trochę weglowodanów a nie zastąpić ich [...]
[...] na zakwasie Posiłek 4: Kurczaka robisz na parze? Jeżeli tak to ok, dodałbym jakieś warzywa do posiłku. Posiłek 5: Znów płatki owsiane górskie... 200g płatków dziennie to za dużo. Ogólnie wychodzą tu braki wiedzy na temat żywienia. Poczytaj podwieszone tematy na temat źródeł tłuszczy, węglowodanów i białka. Nie chodzi tu żeby nabić makro B/W/T.
[...] to białko zostało by zużyte i na natychmiast wykorzystane jako paliwo energetyczne, jeżeli dostarczysz z węglami to katabolizm zostanie zatrzymany- energia będzie czerpana z węglowodanów a białko posłuży jako budulec dla naszych mięśni. Dobra już nic nie piszę. Jeżeli chodzi o odżywianie to wiesz gdzie się udać pozdrowionka. PS: mogłaś napisać [...]
Nie ma znaczenia które. 30kg to ładny wynik ;). Jesli chodiz o ilosc posiłków, to przynajmniej 5 powinienes miec. Jedz częściej i mniejsze porcje. Organizm jset w pełni lepiej strawić mniejszy posiłek. Weglowodany daj lepiej po treningu, lub ewentualnie około-treningowo. Np. po treningu mozesz zjeśc sobie owoc plus białko, a godzine później [...]
w zasadzie moje obecne spożycie kalorii w zależności od dnia waha się w granicach 2500 a 2700 kcal - co w ogólnym bilansie wychodzi mi w zasadzie 0 - nie liczę tego dokładnie ale obserwuje po własnych reakcjach (tj. waga, energia/siła na treningu, samopoczucie itd.) ewentualny wzrost czy ubytek kalorii, tj. dodatni i ujemny bilans więc mógłbym [...]
[...] Wszystko ładnie zaplanowałaś i poważnie podeszłaś do sprawy Mam jednak jedno zastrzeżenie: podnieś kaloryczność do 2000kcal, rozkład makroskladników 180g białka, 180g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tłuszczu. 1800kcal na początek to za mało, podobnie mała ilość ww odbiera Ci pole manewru jeślo chodzi o cięcia (a to prędzej czy [...]
[...] zmielonego siemienia lnianego, być może witaminy i mikroelementy, jeżeli podejrzewasz u siebie braki - jedz różnorodnie, nie ograniczaj się do jednego źródła białka, czy węglowodanów Białko: - ryba (jedz dużo tłustych), owoce morza - kubek odtłuszczonego mleka (1.5-2%), jogurtu, kefiru, twarogu (jednak nie częściej niż 2x dziennie) - [...]
jezeli spozywasz teraz bardzo malo weglowodanów, to możesz zrobić ładowanie .. waga moze skoczyc momentalnie o pare kg na +, ale pod dniu/dwóch wróci do normy i być moze zacznie leciec dalej w dół.. sprobuj tak, jezeli zwiekszenie intensywnosci i treningów aerobowych nie pomaga ;)
Nie wliczanie kalorii z warzyw i owoców to błąd, bo przecież są to takie same źródła kcal jak inne. Szczególnie owoce, bo zawierają dużo węglowodanów. Spróbuj zjechać do 70 kg, tłuszcz na brzuchu powinien zmaleć (wiem, nic odkrywczego nie powiedziałem). Ale może to być też tłuszcz znajdujący się w miejscach, gdzie wisi skóra, a stamtąd najciężej [...]
Redukcja wagi i 0,5 kg węglowodanów dziennie ? I co z tego że dostarczysz te pół kilo w postaci czystego źródła węgli ? Skoro od nich tyjesz i przez nie nie możesz zrzucić wagi ? Nie wiem jak wy wyliczacie to zapotrzebowanie że wychodzą wam takie wartości paliwa rakietowego w jadłospisie. Zmieniony przez - Siewca Wiatru w dniu 2016-05-12 11:46:44
heh az nie wiem od czego zaczac Odrazu dodam, że stosuję dietę, ułożył mi ją koleś na siłowni, jest to raczej dieta masowa z dużą ilością węglowodanów, białko muszę dostarczać z zewnątrz (tj. w odżywkach) jak to MUSISZ? na masie nie spozywa sie duzej ilosci bialka wiec (wg mnie) nie problem dostarczyc go z pozywienia. skoro ty nie mozesz to ok. [...]
[...] być jako jajecznica, mięso z dnia poprzedniego. Kanapki i bułki wymień na lepszej jakości żywność. Produkty zbożowe przetworzone jak np, wafle ryżowe wyrzuć. Jako źródło węglowodanów daj warzywa i bulwy jak ziemniaki, marchew, seler, kasze. Kabanos/kiełbasy jeśli już kupujesz to te z wyższej półki, by było choć trochę mięsa w nich. Nie kupuj [...]
[...] płatki owsiane. Niestety niewiele to dało gdyż jajecznica to źródło białka a płatki owsiane to węglowodany a aby posiłek nazwać pełnowartościowym musi się składać z białek węglowodanów i tłuszczy czyli musisz połączyć swoje 2 śniadania w całość i będzie dobrze + tłuszcze oczywiście. Co do samej diety to kompletny brak warzyw. Zadbaj o [...]
Surya85/Walka ze samą sobą/redukcja
