Zacznij więc od 2600kcal. Obserwuj obwody i ewentualnie zwiększaj aktywność fizyczną. Makroskładniki w ilości 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
[...] Dni nietreningowe (w linku zdjęcie z potreningu.pl): http://image.prntscr.com/image/3ed6d78125fe482e92fe90ad69269286.png (w dni treningowe/nietreningowe zmienia się ilość węglowodanów) Zmieniony przez - 123458 w dniu 2016-10-02 14:28:51 Zmieniony przez - 123458 w dniu 2016-10-02 14:29:19
Po pierwsze wiem jak sie odbywa proces trawienia bialka i wiem ile energii potrzebne jest do wchloniecia,strawienia i transportu. Po drugie nic nie pisalem, by w celu zahamowania katabolizmu nie przyjmowac wstepnie strawionego bialka. Obliczajac dokladnie taka diete i tak wychodzi ponad 5g ww na kg masy, wiec nie rozumiem problemu, ponadto na [...]
[...] Jeżeli chodzi o rozkład składników odżywczych, to oba warianty są dobre. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jeżeli więc chcesz więcej tłuszczów, to nie widzę problemu. Kalorie na zero przez najbliższe dwa tygodnie i później stopniowo zwiększanie w zależności od [...]
Jeden dzień wysokiego spożycia węglowodanów po okresie redukcji tkanki tłuszczowej nie powinien wpłynąć negatywnie na jej wygląd. Wręcz przeciwnie. Powinno być fajne nabicie.. Potwierdzam , mi do 0 brakowało 600 -700 kcal na końcu redu ale chciałem to zrobić w dwóch ruchach . Po 300+/- 350 , i co się stało po pierwszym ruchu? Waga delikatnie w dół [...]
[...] poprzedniej redukcji ponieważ jadę na 3 dniowa sesje w październiku. Dlatego moje pytanie brzmi czy realne jest aby zrobić to na wysokich węglach ? Znam się na żywieniu bardzo dobrze tyko zastanawia mnie kwestia tych węglowodanów ? Bo na razie widzę ze sylwetka się poprawia i nabicie jest bardzo fajne :) tylko ze jest trochę wody i fatu jeszcze
warzywa na noc? przecież to węglowodany co jest złego w 4 posiłku? ok.80 weglowodanów (wiekszosc z kaszy)+odżywka białkowa orzechów niestety nie moge jeść poza tym za drogie są a rano nie zdąrze zjeść jeszcze owoców. a do szkoły gdybym wzial to co mialbym wziasc? pieczywo zawsze biore(2 kromy) ryzu raczej nie wezme do szkoły... no i prosze tez o [...]
[...] są i owoce, ale nie wpisane do diety ser twarogowy to ostatni posiłek białka już mam max, musiałbym poucinać w innych posiłkach. 3310 kcal 202 białka 127 tłuszczu 345 węglowodanów Zmieniony przez - [...]
[...] czy wykonasz kilka drobnych sesji treningowych (np. 3 x 10 minut), czy jedną dłuższą, trwającą 30 minut. Tak, to prawda, że organizm w największym stopniu korzysta z węglowodanów przez pierwsze X minut wysiłku, ale ... Przeprowadzono wiele badań naukowych, ze wszystkich można wyciągnąć dokładnie ten sam wniosek: Cytat: W badaniach z 2006 [...]
możesz utrzymać taki pułap kaloryczny jeśli będziesz trenował 3 - 5 x w tyg sensownym planem, warto byłoby jednak urorzmaićić dietę w taki sposób by była pełnowartosciowa. Aktualnie brakuje w niej kwasów o3, wit D, wapnia, potasu, wit C i wita A... Osobiscie przy sporym zatłuszczeniu (niestety nie napisałeś jakikm) sugeruję jednak zazwyczjajdiety [...]
Tak zacznij, a obcinaj, gdy bedzie brak efektow (z weglowodanow). Nie wpisales zadnych tluszczy. Orzechy do sniadania, oliwa i siemie lniane, do innych posilkow, oprocz potreningowego. Wszystko inne dobrze !
To prawda, ja tez tak czasami mam ze mój organizm przy Low carb ale juz takiej pod CKD podchodzacej tak domaga sie weglowodanów ze nei wytrzymuje i leci własnie pół chleba, albo słodycze...
[...] Na dietę redukcyjną u mężczyzn zazwyczaj dobrze sprawdza się LC lub ketogeniczna wiec co tacy panowie by mieli? Jedna wielka hipoglikemię, spadek siły, zasychanie w ustach czy ciągłą chęć na spożywanie węglowodanów. Chyba jednak wszystko w głowie siedzi. Dieta z równomiernym rozkładem BTW czyli po ok 33% na każdy składnik no ciekawa redukcja.
[...] zazwyczaj dobrze sprawdza się LC lub ketogeniczna wiec co tacy panowie by mieli? Jedna wielka hipoglikemię, spadek siły, zasychanie w ustach czy ciągłą chęć na spożywanie węglowodanów. Chyba jednak wszystko w głowie siedzi. Dieta z równomiernym rozkładem BTW czyli po ok 33% na każdy składnik no ciekawa redukcja. Nie trzeba być cukrzykiem, [...]
staraj sie jesc posilki nisko ww a wysko bialkowe jajka ppiersi w kurczaka zwlaszcza ograniczaj ww na noc bo w nocy organizm niewykozystuje energi (węglowodanów ) i odklada je w postaci tluszczu! a budulcowych niepotrzbujesz wytstarczą naturalne bodzce i dostawa bialka z posilków
[...] trawione, tzn ich jakby szlak trawienia jest inny, i mniej obciążam układ trawienny, jeśli stosuję oba, a nie jedno z dwóch w ogromnej ilości. Gdybym miał dołożyć 2000 kcal węglowodanów (bo to by było ocięcie 200g tłuszczu) to byłoby to + 500 węgli, w sumie jakieś 850g. To jest jakaś olbrzymia ilość, nie mam takiej pojemności żołądka. Po co mi 7 [...]
Ellis, ekstra art, ale czy nie masz linka do spolszczonego opracowania o GL, gdyz jednak wiele rzeczy nie zrozumialem? Czy zeby zachowac optymalne zdrowie nalezy opierac diete na niskim GL? A jesli tak, to jaki wplyw ma w diecie wysokoweglowodanowej( ale zbilansowanej na 0) spozywanie w jednym posilku duzej ilosci weglowodanow?
ok wyliczylem sobie ilosc substancji odzywczych (148g bialka 120g weglowodanow 92g tluszczy ) i rozplanowalem sobie terminy posilkow (I-7.00 II-10.00 III-14.00 IV-17.00 V-20.00) teraz kompletnie nie wiem jak rozplanowac ilosc substancji odzywczych na 1 posilek najlepiej jakby ktos podal w %
Dietka na masę
