[...] Może niedługo dojdzie wyciąg. 5. przeciwskazań praktycznie nie ma ale ma wrodzoną wadę kręgosłupa więc ogromny wisiłek na dolne partie grzbietu odpadają. Chcaiłem jeszcze tylko dodać , że pije codziennie szejki: rano i 1h przed treningiem po 30g węglowodanów , po treningu i przed snem po 30g białka. Czekam na szybką i wyczerpującą odpowiedź.
straszna monotonia w Twojej diecie-urozmaicaj ryż i kurczaka na inne źródła węgli i białka Jeśli masz możliwość to zamień te wafle ryżowe z 1.posiłku na bardziej wartościowe źródło węglowodanów np.kaszę jaglaną,makaron pełnoziarnisty Sztuczne witaminy,niestety,nie zastąpią warzyw i owoców i jakoś będziesz musiał je wkomponować w dietę;-)
Diety brak, nie potrafię dobrać składników z odpowiednią ilością białek, tłuszczy i węglowodanów. Siłownia 3-4 razy w tygodniu. Klatka: Ławeczka (4x 10) Rozpiętki (4x 10) Biceps: po 7 powtórzeń do połowy, od połowy do góry, całe powtórzenia (to jedna seria a serii robie po 4) A rozkład taki: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Biceps + triceps Czwartek: [...]
[...] nazywa dieta optymalna, lub inaczej Kwaświewskiego. Ilość 100g węgli dobowo jest ilością przybliżoną. MOże być 90, może być 120g. Ta koncepcja pochodzi od Solarosa. Co do węglowodanów na noc to polecam się zapoznać z http://www.simplyshredded.com/carbs-at-night-fat-loss-killer-or-imaginary-boogeyman.html Sofer S, Eliraz A, Kaplan S, Voet H, [...]
[...] bo tylko sam się ośmieszasz obrażając innych. Już nie dziwi cię czemu poleciłem jeść węglowodany przed snem? Człowiek lepiej wie ile potrzeje jedzenia i potrafi sam to dobrze regulować, bez jakiś przybliżonych obliczeń. 30g węglowodanów to jest nic. 120kcal. Akurat te 30g mniej być może organizm będzie potrzebował w DNT, a te 30g więcej w DT.
Nie możesz dać tego samego posiłku po treningu też? Banan nie zastąpi Ci węglowodanów w całości Zmieniony przez - Mlodywilk4 w dniu 2011-10-18 18:09:05
[...] treningu kura/indyk/wołowina + torba ryżu/albo gainer 6.Makrelka/tuńczyk/łosoś + warzywka z oliwą z oliwek 7. Serek wiejski/ twarór + warzywka i oliwa z oliwek Gainer to połączenie węglowodanów z białkiem czyli to samo co trzeba dostarczyć w posiłkach około treningowych. Napisałem Ci bardzo skromny wzór tego jak to powinno wyglądać, powodzenia.
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wyglądo to tak: 3252 kcal 15% białka: 488 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1789 kcal = 448 g 30% tłuszczu: 976 kcal = 109 g Pomozecie mi w czyms jeszcze? Zmieniony przez - projze w dniu 2015-12-07 00:27:16
2500kcal –zapotrzebowanie!! 1,5 g bialka razy 60=90g bialka co sie rowna 360kcal 1,8g tluszczu razy 60 = 108g tluszczu co sie rowna 972 kcal teraz 360+972=1332kcal wiec od swojej puli 2500kcal odejmuje 1332kcal i wychodzi mi 1168(tyle musi ziesc weglowdanow) zatem 1168/4 rowna się 292g weglowodanow co rowna sie w przyblizeniu 4,9g ww na [...]
Ok postaram sie biegać jak najwiecej.. Jak uloże diete to wstawie w tym temacie... a co z brzuszkami? Moze A6W? Ile czasu biegac dziennie? A i do ilu ograniczyc ilość węglowodanów? Z gory dzieki:) PZDR Zmieniony przez - klose155 w dniu 2008-03-15 16:15:55
[...] zbednego tłuszczu, a czyste mięśnie! Kiedyś warzyłem 75 kg i udało mi się zbić wage (zanim jeszcze zacząłem ćwiczyć) i teraz nie popełnie tego błędu! - Czy nie za mało węglowodanów mam w diecie? Nie czuje głodu dlatego nie dożucam więcej... - Czy nie zamało tłuszczów? Myśle, żeby dodać troche orzechów do drugiego posiłku DOKLADNIE DODAJ [...]
Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Białko 2g/kg masy ciała beztłuszczowej. Nie potrzebujesz aż tyle. Przekąski w postaci wafli do wywalenia. Orzechy ziemne do eliminacji. Warzywa do każdego posiłku min. 200g. Dlaczego w ostatnim posiłku masz trzy źródła białka i żadnego węglowodanów?
[...] Przekąski w postaci wafli do wywalenia. Orzechy ziemne do eliminacji. Warzywa do każdego posiłku min. 200g. Dlaczego w ostatnim posiłku masz trzy źródła białka i żadnego węglowodanów? Domer, wrzuciłem do kuraka z ryżem 1 jajko sadzone, twaróg i makrele wyrzuciłem, zamiast tego dałem łososia i ryż na ostatni posiłek, żeby było trochę węgli, [...]
[...] do niczego się nie przydaje. Kupa cukru i trochę białka. Jak jesteś na masie to musisz mieć diete masową. Taka dieta sama z siebie dostarcza odpowiednią ilością białek i węglowodanów (ale nie cukrów). Układ trawienny bezpośrednio po treningu nie działa zbyt wydajnie - bo cała moc organizmu szła pod trening. 30 minut PO to taka minimalna [...]
Nie zgadze się co do opinii wyżej ze gainer nie sluży do niczego. Fakt ze większość gainerow to cukier...ale są wyjątki. Druga sprawa dostarczenie nieco węglowodanów "szybkich" po treningu jest jak najbardziej wskazane bo ma znaczny wpływ na regenerację - uzupełnienie strat glikogenu. To co jest trawione z przed treningu to niewiele znaczący [...]
[...] mogło dojść do zakwaszenia organizmu, tym bardziej, że w Twojej diecie nie widzę kompletnie żadnych warzyw a to bardzo duży błąd. Może spróbuj odkwasić organizm i oczyścić z toksyn. Ogranicz kcal, głównie z białka i węglowodanów na pewien okres za to nie żałuj warzyw wszelkiego rodzaju. Braki kaloryczne uzupełnij częściowo tłuszczami.
[...] mięso, kasza gryczana, olej lniany. Podwieczorek: ryba, ryż brązowy, oliwa z oliwek. Kolacja serek wiejski + orzechy. Pamiętaj tylko że wieczorem niestety musisz unikać węglowodanów. Podwieczorek to ostatnia pora na węglowodany dalej już samo białko + tłuszcze (zdrowe!!!) -pij sporo wody 1,5-2 L jak pijesz kawe to jeszcze więcej. -pij 2-3 [...]
Low Carb
