węglowodanów

[...] zmianą objętości na trening. Trzeba angażować włókna spalające glukozę, przede wszystkim pracujące anaerobowo. W sumie potrzebny jest trening taki, jaki rozbudował Ci łydki, ale jednocześnie z 1. dietą redukcyjną 2. niskim poziomem węglowodanów żeby ograniczyć wydzielanie insuliny i 3. powtarzany codziennie żeby zmniejszyć możliwość regeneracji

No chudo jest Ale znając życie i moje zdolności to rozrostu ramion to przy dobrej misce za pół roku będziesz miał więcej ode mnie w ramieniu Wpyerdalaj dużo, nie patrz na kalorie, skup się na dużej ilości węglowodanów i tłuszczy (z białkiem nie szalej) i dużo wypoczywaj. Powodzenia, będę zaglądał

[...] problemów z organizmem, które by wręcz wymuszały wprowadzenie diety dlatego jedz co Ci matka na talerz nakłada. Prawda jest taka,że pod wpływem wysiłku fizycznego Twój organizm z tłuszczu wytworzy niemal wszystko co jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Zalecenia typu jedz dużo białka i dużo węglowodanów są dla Ciebie jak złamany zet..

[...] białka i zdrowych tłuszczy. W drugim posiłku twaróg zamieniłbym na jakieś mięso bądź rybę. Osobiście przed i po treningu nie jem warzyw. O godzinie 19:30 dodaj jakieś źródło węglowodanów. Wieczorem już nie jedz żadnych owoców. W diecie jest mało warzyw, dałbym do wszystkich innych posiłków po za tym, które są w porze około treningowej. Jakie masz [...]

Szczerze to nie wiem nigdy nie liczyłem kalori białek węglowodanów i tym podobnych,ale nie szamię odpadków jem naprawdę dużo wysokobiałkowych produktów kurczak,ryby,ryż,makarony itp..po za tym tyję coś około 1-2kg na miesiąc średnio. Ale widzę że tu każdy ostro patrzy na diętę i chyba będę musiał zacząć to wszystko ogarniać skoro tyle osób zwraaca [...]

Nie widzę sensu w dodawaniu do posiłków otrębów w diecie zbilansowanej, gdzie przy udziale 350-400 gramów węglowodanów zapewne masz spokojnie 40 gramów błonnika. Takie ilości mogą przyczynić się do problemów trawiennych (gazy, wzdęcia). Przed treningiem około dwie godziny zjedz pełnowartościowy posiłek, a nie jabłko. Dodaj czasami jakieś elementy [...]

moje zdanie na temat twojego ckd znasz. Daj białka 2g/kg mc. - 160g, węglowodanów tak samo - 160, reszta zdrowe tłuszcze, możesz i na początek dać więcej węgli Źródła białka: wszelkie ryby świeże i mrożone, chude mięsa, twaróg, serek wiejski, jaja itp itd. Źródłą węglowodanó: Ryże, kasze, płatki owsiane, makarony, ziemniaki, warzywa itp. Źródła [...]

oSKI , a co myslisz o manipulacji węglowodanami tzw "Carb Cycling" W dniu treningowe ustawić podaż węglowodanów na wysoki , a w nietreningowy na niski ? Pozdrawiam.

No to w zasadzie jak to jest bo co inna osoba to inaczej mówi , jak będe maił diete 3200 kcal i w tym bedzie suplement bulk / gainer to nie bedzie mi sie tak szybko odkladać tkanta tłuszczowa jak wypije bulka bo ma 50% białka( w maire czysta masa) a czym wiecej weglowodanow np mutant mass tym wiecej tłuszczu ?.Czy dobrze myśle [...]

Sporo węglowodanów jak na redukcję, ale tak jak radzi Szprota. Zacznij od bilansu zerowego i stopniowo schodź w dół.

Za mało jesz o jakieś 600, 700 kcal. To ca napisałeś dalej jest nieczytelne. Powinieneś po kolei w każdym posiłku podać ile masz gram białka, tłuszczy i węglowodanów.

NIe potrzeba od razu diety, a zwykłych zmian nawyków żywieniowych ze złych/gorszych na lepsze. Możesz zacząć na przykład o 10 wskazówek żywieniowych, od likwidacji przetworzonych produktów węglowodanów itp.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 21 WZROST: 172 WAGA: 75 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ( przerwy 2-3 miesiace w roku) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Niestety obwodów nie mam czym zmierzyć na ten moment ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - [...]

[...] czytałem wszystko jest wporządku oprócz braku witamin (pytałem o jakieś dobre ich źródło) i małego urozmaicenia diety (o to też pytałem, bo nie mam pomysłów). Reszta się zasadniczo zgadza(mało tłuszczu i węglowodanów, dużo białka, częste niewielkie posiłki, większy posiłek potreningowy, trochę kofeiny). Jak widzicie więcej błędów to napiszcie...

A czy "moja" dieta po niewielkich poprawkach nadawala by sie ? Nie znam sie na tym dobrze ale w koncu ryba jest ? jest, kurczak, ryz sa? sa. Odpowiednia ilosc bialek czy weglowodanow rowniez jest... Moze da sie powyzsza rozpiske "ulepszyc" ? Jesli tak to prosze o pomoc...

Płatki Owsiane 80g B-9,8g T-5,7g WW-54,3g Mleko 500ml 3,2% B-16,5g T-16g WW-24g 2 Jaja na twardo B-12,1g T-18,45g WW-1,2g daj mniej mleka,dorzuc jakies orzechy,owoc/suszone owoce Serek Waniliowy 400g B-21,5g T-16,8g WW-52,3 Płatki Pszenne 50g B-4,5g T-1,5g WW-40,5g to nie posilek,wywal,daj np.twarog,makaron,warzywa,oliwe Ryż Gotowany 125g B-8,5g [...]

Jedno jajko kurze ma 12,5 g białka;10,7g tłuszczu;1g.węglowodanów i 151 kcal...Ile waży nie wiem...

mozliwe ze to przez diete.. duzo bialka i weglowodanow

bylem u lekarza i podobno spozywam za duzo weglowodanow... i ten nalot z zakwaszenia zoladka ;]

ograniczyłbym cukry z rana z tego sku, oraz z suszonego banana urozmaicaj źródła mięsa, węglowodanów" posiłek 5 słabej jakości