[...] pracy mniejszym wysiłkiem. Więc to nie jest substancja po której wrzuceniu samo coś się robi tylko wrzucamy w konkretnym momencie przy odpowiedniej dostępności energii z węglowodanów i staramy się wykorzystać mniejsze odczuwanie zmęczenia, mniejszą zadyszkę by wykonać więcej pracy. Robisz cardio biegniesz szybciej, robisz trening to robisz [...]
[...] nadwyżka kalorii. Wówczas pomijając zabiegi takie jak minicut, GW sprawdza się w utrzymaniu wrażliwości insulinowej mięśni szkieletowych i lepszym partycjonowaniu/lokowaniu węglowodanów do mięśni zwiększajac poziomy glikogenu zamiast odkładaniu do komórek tłuszczowych. Nie jest tak, że dzięki GW nic się w tłuszcz z nadmiaru nie odłoży bo [...]
[...] nadwyżka kalorii. Wówczas pomijając zabiegi takie jak minicut, GW sprawdza się w utrzymaniu wrażliwości insulinowej mięśni szkieletowych i lepszym partycjonowaniu/lokowaniu węglowodanów do mięśni zwiększajac poziomy glikogenu zamiast odkładaniu do komórek tłuszczowych. Nie jest tak, że dzięki GW nic się w tłuszcz z nadmiaru nie odłoży bo [...]
[...] nadwyżka kalorii. Wówczas pomijając zabiegi takie jak minicut, GW sprawdza się w utrzymaniu wrażliwości insulinowej mięśni szkieletowych i lepszym partycjonowaniu/lokowaniu węglowodanów do mięśni zwiększajac poziomy glikogenu zamiast odkładaniu do komórek tłuszczowych. Nie jest tak, że dzięki GW nic się w tłuszcz z nadmiaru nie odłoży bo [...]
[...] nadwyżka kalorii. Wówczas pomijając zabiegi takie jak minicut, GW sprawdza się w utrzymaniu wrażliwości insulinowej mięśni szkieletowych i lepszym partycjonowaniu/lokowaniu węglowodanów do mięśni zwiększajac poziomy glikogenu zamiast odkładaniu do komórek tłuszczowych. Nie jest tak, że dzięki GW nic się w tłuszcz z nadmiaru nie odłoży bo [...]
[...] ciągłe HC + stała kalorykę. Potem trochę kombinowałem ze stosunkiem BTW do siebie. W końcu uznałem, że jako osoba ze średnią/słabą przemianę materii muszę mieć zarówno dużo węglowodanów jak i dużo białka (które ma największy TEF z tych 3). Był to strzał w dziesiątkę (tak jak rok temu, tyle, że bez rotacji). Powoli dodawałem wysiłku, bardzo [...]
[...] temu stwierdziłem że zmieniam proporcje w diecie z powodu zbytniej senności, skoków poziomu cukru i ogólnie braku chęci do życia jem posiłki na oko o takiej gramaturze 50g węglowodanów 50g tłuszczy 40g białka Czyli przykładowo - dzisiejszy drugi posiłek - pół worka ryżu + sałatka z pomidora, ogórka, cebuli i tuńczyka + 40 ml oliwy. Konkluzja: [...]
[...] na początku próbowałem zachować proporcje wagowe ww i tłuszczy 1:1 ale nie działało to zbyt dobrze - mózg nie chciał się wzbić na wyższe obroty. Stanowczo lepiej jest gdy węglowodanów rano je się trochę więcej w stosunku do tłuszczy, wg mnie 2:1 jest w sam raz - czyli na 60gr węglowodanów owinno przypadać ok 20gr tłuszczy. Ten posiłek [...]
[...] i oprawa DNP do T4 białka i wydzielając to, które jest właciwie dobry, ale to jest inna historia. Nie będziemy brali DNP więc dwa te są i my jesteśmy zostawieni z brakiem węglowodanów. Będziemy brali CLA albo pirogronian więc my nie jesteśmy zostawieni z czystą dietą z żadnym chwyta. Jak możemy trzymać carbs idącego. My wszyscy wiemy jednej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsianych czytaj dalej • 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu • 3 jaja cale gotowane • 100 ml soku z marchewki • banan To daje nam 46 g białka, 28 g tłuszczów, 117 g węglowodanów, w sumie 904 kalorie. Posiłek drugi • 100 g szynki z piersi kurczaka • 140 g pieczywa razowego • 30 g sera żółtego • 10 g masła • sałata, pomidor To daje nam 36 [...]
Rano i w ciągu dnia przed i po treningu duże ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) duże ilości białka niewielkie ilości tłuszczy utrzymujemy stały, niewielki poziom cukru we krwi, powodujemy stałe i równomierne ładowanie mięśni energią pochodzącą ze składników odżywczych Posiłek 1-2 godziny przed treningiem [...]
[...] następnie dawka podtrzymująca 5g dziennie. Pozytywna reakcja występuje wówczas, gdy dochodzi do szybkiego zwiększenia wagi i rozmiarów mięśni, nawet bez jedzenia dodatkowych węglowodanów czy białka. Dotyczy ona 70-80% ludzi stosujących kreatynę, a więc zdecydowanej większości. Ten drugi sposób nie dość, że oszczędza pieniądze, to jeszcze [...]
Dieta na dzień treningowy. Proszę o ocenę. Powinno być: 3502 kcal 15% białka: 525 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1926 kcal = 482 g 30% tłuszczu: 1051 kcal = 116 g. A wyszło mi: 3511 kcal 18,2% białka: 159,4 g 55,1% węglowodanów: 483,6 g 26,8% tłuszczu: 104,4 g. Problem to wielkość posiłków śniadanie i po treningu. Posiłki nie powinny chyba [...]
[...] Jak policzysz białko i tłuszcz to wyjdzie Ci około 1100kcal, resztę do tych 1600-1700kcal dobij węglowodanami. Widać, że bardzo boisz się tłuszczu, to błąd. Powinnaś się bać węglowodanów, bo to od nich się tyje. Do każdej nowej molekuły tłuszczu potrzeba (oprócz kwasów tłuszczowych nasyconych) glicerolu który jest dostarczany tylko z [...]
Vajolet 20g tluszczy to w ogole minimum przyzwoitosci zdrowotnej Morales tylko ona wlasnie nie je weglowodanow, z tego co mowi, bo najwyrazniej sie boi. weglowodanow tez nie ma co sie bac o za duzej ilosci mowi sie nie w ilosciach 180g
DT: B 150/ T 67 / W 240 ŚNIADANIE: Żródła węglowodanów do wyboru - 65g płatków owsianych -60g kaszy jaglanej -5 wafli ryżowych naturalnych -2 i pół skibki chleba żytniego razowego + owoce -200g gruszki/jabłka/kiwi -220g śliwek -110g banana -320g grejpfruta -220g pomarańczy -220g maliny/truskawki/borówki Źródła białka do wyboru -3 duże [...]
Aktualnie tłuszczy zjadam ponad 90g, a miało chyba być 1g/na 1kg masy ciała więc nie wiem czy jest dobrze czy źle Ogólnie, dzisiaj spożyłem ponad 135g białka, 395g węglowodanów oraz 90g tłuszczu Czy węglowodanów nie jest za dużo? Miało być minimum jeden gram na kilogram masy ciała, a nie dokładnie tyle czy maksimum. Skoro nie jesteś w stanie [...]
Chciałbym jeszcze zapytać która odżywka jest lepsza tzn. lepsza kompozycja białek i węglowodanów która umożliwi mi szybki przyrost masy i siły czy jest to Super Whey Gainer 4000 z OLIMPU, który zawiera chyba 30% białka i 61 % węglowodanów czy może Quatro Pro z MEGABOLA który ma 60% białka i chyba 40% węglowodanów. Za odpowiedź serdecznie dziękuje. [...]
ale odnosnie czego? jakiej wypowiedzi - znaczy sie kogo? jesli chidzi o post workout opcji jest pelno w sensie - zakezy kto je wypowiada - kazdy znajdzie za i przeciw rozdzielanie posilkow moze i jest potrezbna ale dla ludzi majacych problemy z trawieniem tj. bialko pozniej wegle bo nie wiem czy tego tyczyla cala wypowiedz z drugiej strony - jesli [...]
[...] którą przedstawiłeś nie pozwoli Ci osiągnąć swego celu. Zjadasz sporo białka ale bardzo słaby nacisk kładziesz na węglowodany, a prawie żaden na tłuszcze. Powinieneś dołożyć węglowodanów i tłuszczy oraz zmniejszyć troszkę ilość białka w diecie. Ja bym zaproponował takie proporcje. Białko 20%, węglowodany 55%, tłuszcze 25% lub białko 25%, [...]
SARMY -Porozmawiajmy
