Odzywka bialkowa zawsze sie moze przydac gdy nie bedziesz mogl zjesc jakiegos zrodla bialka. Jednak niekoniecznie po to zeby pic za kazdym razem po treningu. Wtedy spokojnie wystarczy posilek do 30min po ciwczeniach. Jezeli chodzi o diete to do kazdego posilku dodaj warzywa, staraj sie urozmaicac zrodla weglowodanow, masz spory wybor a u Ciebie [...]
ziki ja odpowiem, co do tzw robienia suchej masy miesniowej dieta jest podstawa. na dobra sprwe sprawdza sie albo ckd ( czyli niskoweglowodanowa z ladowaniem co 5 dzien) albo ditea z kontrola weglowodanow , czyli jesz tylko zlozone i to w dawce nie przekraczajacej 3g na/kg wagi w zasadzie w posilkach 1 czyli snadaniu oraz w 2 posilkach po [...]
dzieki weglowodany przyspieszają metabolizm? masz jakiegos arta o tym? ja mu powiedzialem ze ja bym kombinował tak: bialko do poziomu max 1,5g na kg masy ciala i dowalil w to miejsce (by energetycznosc odzywiania pozostala na tym samym poziomie) weglowodanow.
Najpierw dobra dieta - http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html W skrócie, 5 posiłków,duzo białka,dużo węglowodanów,mniej tłuszczy. Odżywke Gainer - Nutrend Winner 14 bierz miedzy posiłkami,np. w szkole i popołudniu. Kreatyne - 5g rano z 30/50g dextrozy + 5g z 30/50g dextrozy po treningu (w dni beztreningowe o podobnej [...]
Nie musisz sotosowac odzywek. Zjedz w jak najszybszym czasie posilek skladajacy sie z miesa i zrodla weglowodanow. Trening nie moze sie odbywac bezposrednio po posilku. Musisz zrobic min. 1,5h przerwy od posilku do treningu.
Jest jednym z wielu zalecanych zrodel weglowodanow. Poczytaj jakie inne zrodla skladnikow odzywczych sa zalecane, bedzie Ci latwiej komponowac posilki.
[...] zrzut z mojej jutrzejszej michy. Dodatkowo do posiłku nr 1,2,3 dochodzą warzywa tj. W większości brokuły i fasolka szparagowa dodatkowo cebula,papryka,pomidor. Także węglowodanów i pare kcal przybędzie. Moje zapotrzebowanie ze wzoru waga x 24 + czynnik aktywności wychodzi 2700kcal deficyt robie na około 2200-2300kcal (może być)? Jak [...]
[...] stopniowo dodawać tych węgli tak do 4 - 5 g / kg. Moim zdaniem przynajmniej wtedy kiedy masz dzień treningowy stosować dietę zbilansowaną bardziej zbilansowaną pod kątem węglowodanów i tłuszczy. Ja bym proponował tak: Pobudka 9:00 - porcja 5g kreatyny Creapure Śniadanie 9:30 (jednocześnie przedtreningowy) Płatki owsiane 150g Dwa jajka [...]
Przede wszystkim aeroby to podstawa... Pon-Śro-Pią trening FBW, wto-czw-sobota Aeroby a w Niedziele wolne. 80% efektów na siłowni to dieta więc nie jedząc np węglowodanów po treningu normalnie się zajedziesz...
[...] Jeżeli chodzi Tobie o rozkład składników odżywczych w posiłkach, to rozłóż je tak, jak Tobie pasuje. Nie jest to takie istotne, czy z jednego posiłku przeniesiesz 50 gramów węglowodanów do innego. Rozkład kalorii i makroskładników ważny jest w skali tygodnia, a nie dnia, czy jednego posiłku. Twaróg z orzechami to najgorsza możliwa opcja. [...]
[...] organizmie wybitnie nie sprzyja rozwijaniu muskulatury, a wprowadzanie podstawowych strategii żywieniowych zalecanych w okresie budowy masy (nadwyżka kaloryczna, duże dawki węglowodanów), prowadzi do dalszego przyrostu tłuszczu. Dlatego też za budowę muskulatury warto zabierać się dopiero wtedy, kiedy poziom tkanki tłuszczowej jest niski lub co [...]
dodam, że ważę 69 kg przy 174 cm wzrostu. obwód bioder 95, talii 69, biustu 94 tutaj z dzisiaj mam podliczenie: Suma dobowa: 1499 kcal 120 g białka 53 g tłuszczu 131 g węglowodanów. na codzień godziny posiłków mniej więcej: 6.30, 9.00, 13.30, 16.00 (kawa plus owoc czy jakiś jogurt naturalny), kolacja ok 19.00 oprócz ćwiczeń uczęszczam na [...]
[...] białko w proszku zaśtąpiłem mlekiem odtłuszczonym w proszku dodanym i wymieszanym w jogurcie i wyszło mi ::: 698 216 40 4010,6 WW B T kcal przyjęte proporcje to Udział węglowodanów 60 Udział białek 30 Udział tłuszczy 10 szybkie tempo przemiany materii Jeżeli ktos waży mniej i ma inne proporcje gramów ww, białka i tłuszczy musi sobie [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
przy tej wadze nie obcinaj węgli, zbilansowana dieta wystarczy, nie ma się co męczyc na low carb jesli chodzi o rozkład to proponuje zaczac od bilansu z lekkim minusem (-200/-250kcal), 2.5g/kg białka, węglowodanow ok 2g w porywach do 2.5g, reszta zapotrzebowania tłuszcz węgle w zalezności ile ich masz w diecie, możesz jesc na sniadanie i [...]
[...] najbardziej, musli odpada. Możesz raz w tygodniu zrobić odstępstwo od diety i zjeść na co masz ochotę. W dniu bez treningu stosujesz tę samą dietę. Możesz ograniczyć liczbę węglowodanów, na koszt tłuszczu. Odżywki zbędne. Z tego co widzę dopiero zaczynasz. Skup się na odpowiednim jedzeniu. Zapotrzebowanie dotyczy całego dnia. Włącz sobie któryś [...]
strasznie mało węglowodanów, niska kaloryczność diety - za duży deficyt, nie napisałeś ile ważysz, moim zdaniem, nie ma sensu biegać ani rano na czczo, ani po treningu siłowym, a co do treningu siłowego to stosuj z większym ciężarem a mniej powtórzeń(6-10) jeśli chc3esz wmiarę utrzymać mięśnie
REDUKCJA Z GŁOWĄ - ROZŁOŻONA W CZASIE.
