[...] Posiłki przed i po treningowe powinny zawierać węglowodany i białka (najlepiej te pełnowartościowe) 4. Ostatni posiłek powinny stanowić białka i tłuszcze - węglowodanom dziękujemy! 5. Jeśli lubisz owoce i koniecznie chce jeść banany - to polecam zaraz po treningu - cukry proste jako uzupełnienie utraconych węglowodanów podczas wysiłku fizycznego.
[...] coś ma miejsce. A jak już chcemy o białku wolno- czy szybko wchłanialnym gadać, to kazeina ma akurat aminogram kiepski @-) Wiele osób bardzo korzysta na jedzeniu złożonych węglowodanów w ostatnim posiłku :-) Jedzenie czego się chce? Czyli mniemam, że tzw. syf? Bardzo głupie pojmowanie posiłków oszukanych (cheat meal). Po pierwsze, z założenia [...]
po co mu białko ? przy takiej wadze spokojnie z diety go wyciągnie a kreatyna jest potrzebna zawsze gdyz jest niezbędna do syntezy białek -,- i jak chce nabrać masy to raczej juz nie białko tylko bardziej jakiegoś gainera gdyż będzie mu potrzebne więcej węglowodanów przy masówce pozdr.
Po treningu masz rozszerzone naczynia krwionośne, więc jest to dobry moment by wziąć kreatynę. Poza tym dodatek białka i węglowodanów też ma wpływ na wchłanianie. Zatem pijesz mix białko + kreta + węgle.
[...] brak jędrności, mięśni, sama skóra i tłuszcz. Jesteś gotowa na stopniowe zwiększanie kalorii nawet do 2000kcal dziennie, jak nie więcej? Miska też uboga. Brakuje tłuszczy i węglowodanów. Jakość pożywienia marna. Na pewno musisz zadbać o jakość pożywienia bo niedobory witamin, aż widać na zdjęciach. Trening dla zielonych na maszynach znajdziesz w [...]
[...] zdjęcie Krótka historia: W marcu 2012 roku ważyłem ok. 80kg do września zdołałem ograniczyć wagę do ok. 65 kg. Sam sobie układałem dietę - głównie ograniczyłem spożycie węglowodanów na rzecz białe, skończyłem pić słodkie napoje, zero słodyczy, ćwiczyłem na siłowni, przez dwa miesiące doszły do tego treningi sportów walki. Od października do [...]
Dużo cukrów prostych, mało wartościowych węglowodanów. Podobnie z białkiem, masz mniej niż 110g białka zwierzęcego, jak dobrze pójdzie, bo nie wiadomo co jest w wędlinach. Najwięcej kalorii w kolacji, a w potreningowym żadnego białka.
Będę trenował efektywniej w jaki sposób ? dlaczego miałbym trenować efektywniej po spożyciu tłuszczu, nie węglowodanów ? Węglowodany pobudzają neurotrasmitery serotoniny i dopaminy - usypiaczy. Sam kiedyś jadłem węgle przed treningiem "bo tak trzeba" i bez kofeiny w ogóle nie wychodziłem z domu na trening. Teraz nie prędko mi na zamianę T na W, [...]
[...] na długi czas poprzez swoją sytość. Pokarm, który nie jest sycący będzie zawsze pokarmem krótkoenergetycznym, chyba, że jest zrekompensowany jego ilością jak w przypadku węglowodanów - 300 czy 400g weglowodanów Złe rozumowanie lub dobór terminologii. Jeśli mówimy o sytości jako o stopniu zaspokojenia głodu, to odczucie sytości i stopień tego [...]
[...] na długi czas poprzez swoją sytość. Pokarm, który nie jest sycący będzie zawsze pokarmem krótkoenergetycznym, chyba, że jest zrekompensowany jego ilością jak w przypadku węglowodanów - 300 czy 400g weglowodanów zapewniają bardzo dużo energii, spokojnie dla 4 czy nawet 5h wysiłku, trening kulturystyczny to max 80min (przy nogach) nie trzeba [...]
[...] po aerobach 30g izolatu i posiłek za 30 minut? 2. Jeśli źle działam na węglowodany to dobrym roziwiązaniem było takie coś , żeby po treningu nie przyjmować od razu węglowodanów , tylko sam izolat i posiłek z węglowodanami za 30 minut? 3. Bezpośrednio po treningu biorę izolat , a w dzień nie treningowy wiadomo nie ma treningu , więc w [...]
Waga: 93 kg Wzrost 177 cm bf: około 23% Witam was, Już nie wiem kogo mam się sluchać i ile kalori ustalić w swoim zapotrzebowaniu. Przyjołem tak. 93 kg x 24 = 2232 kcl x 1.25 = 2800 kcl 2800 - 500 = 2300 kcl 2300 / 50% = 1250 kalori - weglowodany 1 gram = 4 kcl = 312 g weglowodanów 2300 / 30% = 690 kalori - białko 1 gram = 4 kcl [...]
[...] i klata 6-7 ćwiczeń w seriach 12-10-10-8 ze zmianą obciążenia piątek nogi i barki 5-6 ćwiczeń 12-10-10-8 ze zmianą obciążeni napisałem to strasznie ogólnikoqo zależy mi na osiągniedziu wiekszej masy co musiałbym zmienić w swoim treningu jem dosyć dużo nabiału oraz węglowodanów jakby komuś jakieś ogólniki wpadły do głowy to prosze o odpowiedzi
Antek pisałeś, że rozpoczęcie masowania przy już średnio otłuszczonej sylwetce nie będzie dobrym rozwiązaniem oraz że lepiej by było się pierw zredukować a potem zacząć masówkę. Ale czy takie rozwiązanie będzie dobre dla początkującego? Powiedzmy jest ktoś kto ćwiczy od pół roku, zdobył troszke tej masy ale przez nieumiejętne odżywianie zdobył [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 4 posiłki dziennie, staram się żeby w każdym posiłku było jak najwięcej białka i węglowodanów, a najmniej tłuszczu. Produkty jak najmniej przetworzone. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: siłowy Ciężary w [...]
jem warzywa,podlewanie chyba nie zawsze jest powodem weglowodanow ? moze za duzo tluszczy ? jem witaminy i omega 3,ten olej z pestem winogron jest rzadki i pije go w kieliszku jak wodeczke bez lipy a oliwa jest gesta i na zygi odrazu ciagnie, na tej diecie jestem odkad zaczalem sie mierzyc czyli 5 kwiecien,ogolnie umialbys ocenic moja sylwetke ? [...]
wypadałoby, bo dojdziesz do punktu w którym będziesz zjadał 500 czy 600g węglowodanów na dobę, a z przyrostów masy mięśniowej nici. Dojdzie do paradoksu - będziesz zjadał coraz więcej węglowodanów i będziesz coraz bardziej głody a organizm niedożywiony. W mojej ocenie jest to błędna droga.
[...] na długi czas poprzez swoją sytość. Pokarm, który nie jest sycący będzie zawsze pokarmem krótkoenergetycznym, chyba, że jest zrekompensowany jego ilością jak w przypadku węglowodanów - 300 czy 400g weglowodanów zapewniają bardzo dużo energii, spokojnie dla 4 czy nawet 5h wysiłku, trening kulturystyczny to max 80min (przy nogach) nie trzeba [...]
Dieta masowa dla ektomorfika a odżywki?
