Wiec za kilka dni chce zaczac cyklz xpandem i znalazlem taka diete dla 70kg bo tyle wlasnie waze , tylko mam pewne objekcje , czy potrzebuje az tyle weglowodanow?? wlasnie robie redukcje i nie chcial bym zeby znowu mi sie jaksi tluszcz odlozyl DAJESZ KALORI WEDLUG WLASNEOG ZAPOTZEBOWANIA.ON MZOE BYC EKTO TY ENDO,TY MOESZ LAPAC TLUSZCZ LATWO ON [...]
[...] Kcal - 143 / B 2g / T g / WW 33 g 6. 30-45 min po treningu Pierś z kurczaka - 100g Ryż - 100g warzywa Kcal - 448 / B 28g / T 3g / WW 77 g 6.Kolacja Ser twarogowy (zmieszany z śmietaną- - 150g Oliwa z oliwek - 20g warzywa Kcal - 431 / B 29g / T 32g / WW 7 g _______ Ogólnie 2818 kcal 170 g białka 75 g tłuszczy 360 g węglowodanów
Tłuszczu możesz dać dużo ważne zeby były to zdrowe tłuszcze , ale jeśli jesteś na wysokich tłuszczach to powinieneś zredukować troche ilość węglowodanów .
Turek zastanow sie 10x przed napisaniem postu. Jak mozesz pisac ze podczas stosowania ECA mozna wszystko wsuwac ??? (dotyczy odchudzania). Nic bardziej mylnego. Podczas diety redukcyjnej zawsze nalezy zmniejszyc ilosc spozywanych weglowodanow oraz proporcjonalnie do tego zwiekszyc ilosc bialka w diecie. Co do posilku to tez bez sensu. Ostatni [...]
******l wegle. Zalacz wiec bialka i fatu. Kurczak, ryby, twarog i jaja to podstawa. Jezeli juz nie obejdziesz sie bez weglowodanow to unikaj chleba bialego, kartofli, pyr itp oraz twoja dieta musi byc wyczulona na cukry. Malo tego zalaczyl bym jakies extra bialko - serwatka na trening? Czemu nie.
siema,troche za malo tluszczy masz w menu! Śniadanie: (37,5 g białka, 10g tłuszczów, 122.5g węglowodanów, 650 kcal) 50 g płatków owsianych górskich 300 ml mleka zaw. 1,5 % tłuszczu 20 g rodzynków suszonych 1 banan 1 jabłko 125 g sera twarogowego chudego ser zmien na jajka,jablko/rodzynki wywal i daj wiecej owsianych,dodaj z lyzke oliwy Sniadanie [...]
hmm, czyli powinienem bazować w ten sposób, np: 200g białka 70g tłuszczy reszta węglowodany? tego białka na pewno tyle nie potrzebujesz. Szkoda jelit i krwi 120g białka, 90-100g tłuszczu, 100g węglowodanów podzielić na 3 posiłki i wszystko.
[...] zaburzeń krzepnięcia krwi, zaburzeń gospodarki wapniowej, równowagi elektrolitowej i gospodarki żelazem, zaburzenia przemiany materii (metabolizm białek, tłuszczów i węglowodanów). Wyniki wskazują równocześnie na narządy i układy dotknięte procesem chorobowym (wątroba, nerki, tarczyca, trzustka, układ kostny, układ pokarmowy), określając [...]
[...] 88.7 Wzrost: 184 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 108 Obwód uda: 60 Obwód talii: 93 Staż na siłowni: 3 lata bez przerw Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): dieta jest Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 06.2013 - 08.2013 oksa z phenom pharmacy Cel cyklu: masa + siła Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
[...] "Powinien on być bogaty w węglowodany oraz pełnowartościowe białka" czyli kasza /ryz/ makaron i np serek jaki wiejski, lub 1 jajko lub 50 gtwaróg półtłusty, tak? //"Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów w proporcji 1/2." czyli np mięso i banan
[...] takie ktore szybko sie wchlonie wiec zostaje mieso-masz ich cala game lub ryby //"Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów w proporcji 1/2." czyli np mięso i banan banan to od razu po treningu aby uzupelnic straty glikogenu a za godzine ryz/kasza/zimniaki + mieso
Dieta praktycznie do wymiany. Zapamiętaj: Na wieczór nie je sie węglowodanów stary.. nie masz pojęcia to sie nie wypowiadaj.. przy masowaniu twarożek na kolacje to podstawa! :)
Kilka takich rad: - Śpij mniej - ja przykładowo jak śpię dłużej niż 8,5h to chodzę cały dzień taki zaspany. - Zjadaj więcej węglowodanów (złożonych, żadnych słodyczy) - Napij się czasem mocnej herbaty lub kawy - Zadbaj o przyjemną aktywność fizyczną Jak to nic nie da, to szukaj pomocy u lekarzy.
Oczywiście zawiera, tyle że niewystarczającą ilość - 14 g białka, 2,7 g tłuszczów, 14,7g węglowodanów czy weźmiemy pod uwagę diety węglowodanowe czy tłuszczowe, taka ilość składników odżywczych będzie niewystarczająca (przy węglowodanowej przykładowo mogłoby to być ok. 120/8/240, przy tłuszczowej 120/180/20). [...]
A mogę wyrzucic oliwe z oliwek z posiłlku przed spaniem i wrzucic tam warzywa z posiłku 4 przed trenningowego ? Bez warzyw mi wychodzi 3150 kacl a z warzywami mysle ze z 3500 ale nie wiem czemu albo zle licze ale wychodzi mi mnie Węglowodanów niż białka więc jak możesz poradz coś;)
Zwiększyć liczbę węglowodanów: bezpośrednio po treningu 100g carbo + 30g białka, godzinę później conajmniej 100g ryżu + białko, ewentualnie tłuszcze. W ciągu dnia dodać więcej tłuszczów.
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Dziennik mini koksa ^^ Robimy masę.
