Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białka i tłuszczy niemalże wcale nie dostarczasz... wszystko do poprawy. do śniadania dodaj jajka posiłek nr 2 dodaj źródło białka np. mięso, jajka posiłek 3 uznajmy że to przed treningowy, utnij 100g ryżu dodaj 50g kury posiłek 4 taki jak rpzed treningowy, możesz dac więcej węglowodanów (150-200g ryżu/makaronu/kaszy) posiłek 5 ujdzie
Różnica może wynikać z tego że płatki owsiane zawieraja błonnik który też jest węglowodanem ale nieprzyswajalnym i w jednych źródłach będzie on uwzględniony a w innych nie.Na opakowaniach powienien być wypisany oddzielnie a w tabelach raczej wliczony do ogólnej ilości węglowodanów.
Dostałeś przecież odpowiedź Jeżeli będziesz spożywał za mało kalorii to po miesiącu czasu nie zobaczysz różnicy w wadze - czyli będziesz musiał zwiększyć ilośc kalorii z węglowodanów i tłuszczu Jeżeli będziesz się za bardzo otłuszczał to znaczy że spożywasz za dużo kcal i należy ich liczbę zmniejszyć ograniczając węglowodany o 200-300kcal lub [...]
[...] zrzuceniu tłuszczu to wysiłek powinien trwać dłużej niż 30 min, gdyż mniej więcej od tego momentu organizm przestawia się bardziej na pobieranie energii z tłuszczy niż z węglowodanów, im dłużej biegamy tym więcej energi jest pochodzących z tłuszczy), oczywiście nie należy przesadzać gdyż jeżeli sie wcześniej nie trenowało i nagle wprowadzimy [...]
Staram sie jesc rzeczy ktore maja duzo bialka i weglowodanow a co dalej Zmieniony przez - Cycu91 w dniu 2013-03-13 19:55:53 Zmieniony przez - Cycu91 w dniu 2013-03-13 19:59:12
Wieku 15 lat, to potrzebne CI jest odpowiednie odżywianie, nie mówie TU o diecie. Twoje jadłospis powinien w głównej mierze składać się z węglowodanów. A jeżeli się uprzesz to polecam izotoniki.
Już lepiej zmiast tego SP 65 kup Protein 80 albo Ostrowie. Ten SP65 to jak taki słaby gainer (mała zawartośc węglowodanów, białka zreszta też) albo dołóż Kasy i zakup System Protein 80, Prolongatum lub Anabolic Protein Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-03-24 09:20:21
A co ty mieszasz Matrixa z Sp65 co ? na 100 gram w Syntraxie nie ma tylu weglowodanow to 1 a po 2 jest wicej białka 100g Syntraxa Białko: 75 gramów Węglowodany : 6,6 Tłuszcz: 4,90 A SP65 białko 65,0 g tłuszcz 1,50 g węglowodany 15,00 g dodatkowo w syntraxie masz lepsza serwatke i kazeine i wieksza zwartosc bialka Wiec co ty za przyklady [...]
[...] (z 60 kg na 110 w 1,5 roku) przede wszystkim dużo odżywki węglowodanowej lub węglowodanowo - białkowej tak zwany GAINER. Poza tym dużo potraw o wysokiej zawartości węglowodanów - wszelkie makarony, kasze, pieczywa, itp. Tematów na ten temat już była cała masa, wystarczy poszukać wpisując np DIETA na MASĘ :) Zmieniony przez - Mothyff w [...]
Pkpierwsze: carbo wchłania sie dużo szybciej niż posiłek.Dlatego właśnie nie łyka sie go przed treningiem bo w połowoie treningu może ci zabraknąc paliwa i spalać zaczniesz aminokwasy z mięśni. Po drugie:3 gramy na kilo to za dużo białka.Nie jestes w stanie strawic odpowiednio takich ilości ważąc tak mało i tak krótko trenując.3 gramy to raczej na [...]
Rozumiem :P Aby utrzymać wagę muszę pochłaniać 2700 kcal 15% białka: 405 kcal = 101 g 55% węglowodanów: 1485 kcal = 371 g 30% tłuszczu: 810 kcal = 90 g Zmieniony przez - PapajDzik w dniu 2016-01-12 18:03:19 Zmieniony przez - PapajDzik w dniu 2016-01-12 18:04:21
dieta Low carbs to dieta w której staramy się spożywać małe ilości węglowodanów.Węglowodany pokrywają 10-15% (lub mniej) całodziennego zapotrzebowania energetycznego,tłuszcze pokrywają 60-65% zapotrzebowania energetycznego, białka - około 25%. Diety low–carb w których tłuszcz pokrywa ~60% zapotrzebowania energetycznego są skuteczniejsze [...]
[...] DNI WOLNYCH OD KREATYNY: 3 tyg INFORMACJE NA TEMAT DIETY: nie mam ściśle określonej diety ponieważ wiąże się to z kosztami. staram się jeść produkty z dużą ilością białka i węglowodanów. PRZEWIDZIANE FINANSE NA CYKL: 200-250zl Mam jeszcze takie pytanie. Dlaczego biceps przestał mi rosnąć? miałem w bicepsie 37cm niestety musiałem zrobić przerwę w [...]
[...] klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 85 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 4 Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 2 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : jeden przed rokiem < oma, meta > Trening : 4 - 5 razy w tyg Cel [...]
[...] napewno, jeśli chodzi o dietę to bez żadnych skrupulatności staraj się jeść tak ze cztery do nawet sześciu razy, patrz na to by posiłki składały sie z dużej ilości węglowodanów, np. pieczywo razowe, ryż, makarony, kasze, ziemniaki, płatki itp., by miały przynajmniej ze 100-150g jakiegoś produkltu zawierającego dużo białka, np. ryby, [...]
