Możesz spokojnie zwiększyć ilość tłuszczów. Nie ma ku temu żadnych przeszkód, bez względu na cel diety. To, że ktoś chce redukować tkankę tłuszczową z organizmu nie oznacza, że musi ograniczać tłuszcze w diecie. Zapotrzebowanie może zostać takie same, przy zmniejszeniu troszkę węglowodanów.
J/W Gainer zbędny, jedna z gorszych jakościowo odżywka, same cukry proste. Lepszym rozwiązaniem byłoby oddzielnie zakup białka oraz węglowodanów, w taki zestawieniu możesz dobierać proporcje jak chcesz. Chociaż w Twoim przypadku, obstawiam, że nie masz dużego zapotrzebowania i na spokojnie możesz dostarczy kcal z żywienia. Zamiast gainera posiłek [...]
Kiedyś już stosowałem diety z bardzo niską zawartość węglowodanów i psychicznie czułem się na nich wyśmienicie. Jako, że na razie moim jedynym źródłem wysiłku jest rower postanowiłem zacząć od LowCarb. CKD odpada bo nie mam możliwości ćwiczyć siłowo.
Dobry. Nurtuje mnie pytanie czy w 1 tygodniu stosowania diety LowCarb może być takie rozłożenie makroskładników, B=3g, T=1.5g, W=0.2g na kg masy ciała? To daje 402g białka, 201g tłuszczy i 30g węglowodanów, przy ogólnej liczbie 3537,6 kcal?
[...] to odżywka wysokobiałkowa zawierająca łatwo przyswajalny izolat protein sojowych. To cenne źródło pełnowartościowego białka, charakteryzujące się wyjątkowo niską zawartością węglowodanów, tłuszczu i cholesterolu. Pomimo swojego roślinnego pochodzenia proteiny wyizolowane z soi posiadają właściwości bardzo zbliżone do najpopularniejszych białek [...]
Zależy od tego z jakim źródłem składników odżywczych masz problemy trawienne. Należy dobrać posiłek tak, żeby je wyeliminować. Optymalnie będzie dać przed jak i po źródło węglowodanów złożonych i białko zwierzęce (mięso, ryba). Odżywka białkowa może również być, ale to nie znaczy, żeby rezygnować z posiłku po powrocie do domu.
Daj trochę więcej białka i tłuszczów kosztem węglowodanów. Mielonka, płatki kukurydziane, makaron dwujajeczny to wywalenia. Zdecydowanie więcej warzyw, źródła tłuszczów, białko pochodzenia zwierzęcego. Wprowadź zmiany i wklej ponownie.
29.09.2013-niedziela-DNT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-- suplementy-- Zamieszczam pomiary z dziś rana... W tym tygodniu jadłam dużo węglowodanów złożonych, mało warzyw- tak mi dyktował organizm. Są plusy, myślałam że może na "zero" wyjdzie, ale nie szkodzi, w lustrze jest ok, a miednica (tzn jej brzegi u dołu bioder) wydają się mniej [...]
[...] pracy nad sylwetką. Nie koniecznie jednak węglowodany stają się groźniejsze w godzinach wieczornych. Badania naukowe wskazują, że przykąłdowo - przesuwanie spożycia węglowodanów na wieczór z wczesniejszych okresó dnia skutkuje pozytywnymi zmianami w masie i składzie ciała. Związane jest to ze zmianą dobowego rytmu wydzialania leptyny, [...]
A jakiego gainera polecacie na poczatek? Dietę. Żywienie to 70% sukcesu, gainer to jedna z gorszych jakościowo odżywek, same cukry, śladowe ilości białka. Lepszym rozwiązaniem byłoby oddzielnie zakup węglowodanów i białka, możesz manipulować proporcjami. Z resztą zapewne nie masz aż tak dużego zapotrzebowania do dostarczenia organizmowi.
[...] ma stężenie 100mg na 1ml (sto miligramów na 1 mililitr), zatem chcąc wbić 100mg wbijasz 1ml substancji. Testosteron powoduje retencję wody, zatem jak będziesz miał za dużo węglowodanów w diecie to "zaleje Cię" wodą i tłuszczem no ale do tego, jaki ma być właściwy rozkład makroskładników to będziesz musiał dojść sam, metodą prób i błędów, bo [...]
[...] wywalając je przede wszystkim z prochu, a zwiększając udział jaj czy mięsa. Z pułapu kcal też możesz wystartować niższego, patrząc na wymiary - dałbym tu mniejszy udział węglowodanów, kcal na poziomie ok 300 mniejszym. Rozpiska sama w sobie bardzo kiepska, deficytowa większość minerałów i witamin, o kiepskim profilu kwasów tłuszczowych i [...]
[...] - nie jestem fanem dostarczania ich ogromnej ilości. Z Anubisem łatwo doszliśmy w tej kwestii do porozumienia. Dni treningowe: 3100kcal, 170-180g białka, znacząca przewaga węglowodanów nad tłuszczami Dni nietreningowe: 2900kcal, 170g białka, przewaga tłuszczy Suplementacja Na razie korzystam tylko z białka i carbo, w cięższe dni piję też przed [...]
[...] dieta była tak na 3 z plusem. Zrozumiałam, że bez odpowiedniego odżywiania nic nie zdziałam. Zaczęłam spisywać w dzienniku to co jem i wnioski są następujące: -za dużo węglowodanów -za mało białka -za mało warzyw (zwłaszcza krzyżowych) -ilość kalorii i tłuszczów w miarę ok Znam już swoje błędy i wiem co muszę zmienić. Jakiś czas temu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam widziałem treningi z Karolem Małeckim i mówił on o stosowaniu aminokwasów przez cały sezon, dlaczego? oraz czy przy początkach siłowni też warto to stosować? (mówie o sobie) często w diecie brakuje mi węglowodanów, jaką polecacie odżywkę aby je uzupełnić?ten sam problem mam z kaloriami, co kupić?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no i błąd. Nadmiar białka nie jest dobry Duże ilości węglowodanów powodują najczęściej otłuszczanie Tłuszcze z pożywienia nijak się mają do tkanki tłuszczowe, nie można ich ograniczać bo są ważne dla zdrowia i niezbędne do budowania dobrej sylwetki
Dzięki za reakcję, %-)jutro nie będzie już opyerdalania, nie mogę reagować tak na stres, aż mi wstyd. Zresztą brakuje mi dziś ruchu, ale muszę siedzieć nad pracą zaliczeniową. Lepsza organizacja by to poprawiła. Nie dam rady pójść teraz, jestem u rodziców, nie w wwie i tutaj wyprawa na siłownię to ponad 3 godziny wliczając dojazd. detoxik - dzięki [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14
