Co do węglowodanów na noc zależy od bilansu kalorycznego. Ja np nie wyobrażam sobie szamania czegoś bez węgli na noc. Kwestia indywidualna na którą wpływa wiele różnych czynników. Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne jeśli chcesz aby uzupełnić braki. Ser gouda bym wywalił całkowicie z diety. Zamiast szynki lepiej już jakieś mięcho z kuraka. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Suma dobowa: 1440 kcal 112 g białka 37 g tłuszczu 150 g węglowodanów (tak mam to dodać?) a co z ewentualnymi far burnerami? warto? i jak z treningiem, muszę napisać jeszcze jeden taki post w innej sekcji czy ktos tu pomoze treningi po obiedzie albo po 4 posiłku Zmieniony przez - Jonatan w dniu 2012-08-06 23:05:24
[...] Tabatę. Czasem też zawitam na CrossFIT. Natomiast przeraża mnie ta ilość tłuszczy 80 gram aż, to bardzo dużo, a przynajmniej mnie się tak wydaje. Jako tako nie mam problemu z jedzeniem określonej ilości białka i węglowodanów, ale żeby zjeść odpowiednią ilość tłuszczu to dla mnie wyczyn. Zmieniony przez - HoneyMaker w dniu 2014-05-03 20:50:25
Kiedys stosowalem przez 4 tyg, bo wiecej nie dalem rady utrzymac, gdyz malo w ciagu dnia bardzo duzo pracuje. Jadlem kielbasy (dziczyzny wolowe itp) czasmi nawet boczek i szerokopojete produkty miesne i bralem Olimpa Mineraly i witaminy plus wrzucilem do tego krete i HMB (zjechalem 7 kg), a trening 5 razy w tyg na soilowni i 2 razy w tyg [...]
Dzięki wielkie, ale nawet jakiś węglowodanów czy coś nie powinienem brać? Co do planu to powinienem dobierać tak że w jednym dniu przedramiona i biceps czy na przykład przedramiona i łydki, chodzi mi tutaj o stawy i takie właśnie mięśnie "sąsiadujące"? A co z wagą? Dobrą mam, czy może schudnąć jeszcze czy przybrać na masie i z tego [...]
DorisD dajesz swojemu dziecku wspaniałe wyposażenie na przyszłość i całe szczęście, że nie zamierzasz odchudzac sie poprzez stosowanie diety. Jak długo zamierzasz karmić? Łatwo zauważyć, że jestem zwolenniczką karmienia piersią. Dzieje się tak z wielu powodów, a jednym z nich jest to, że na karmienie potrzeba wielu kalorii. Nie zauważysz może [...]
[...] żeby w twoich posiłkach znalazła się porcja białka (jajka, mięso, ryby, owoce morza jeśli lubisz), zdrowego tłuszczu (oliwa z oliwek, orzechy, tłuste ryby), wysokiej jakości węglowodanów (prawdziwy chleb razowy, brązowy ryż, rośliny strączkowe) i dużo warzyw, przede wszystkim zielonych (kapusta, brokuły, szpinak itd), ma ich być przynajmniej 750g [...]
Ja dietetykiem nie jestem,ale z wlasnego dosciwadczenia CI powiem,ze z pieczywa to musisz te ciemne brac,najlepiej z nasionkami Jest one bogate w weglowodane zlozone,a takich CI potrzeba... Pieczowo jasne to nie jest dobre rozwiazanie,oile zadne... Co do ziemniakow z tego co wiem to sa one tez dosc tuczace,maja coprawda mniej weglowodanow od [...]
Z minusem to wiadomo- kazdy indywidualnie, ja sie staram chudnac ok do 1kg na tydzien Ale z tym bialkiem srednio cie niestety rozumiem. Bialko oczywiscie jak kazdy inny produkt musi sie strawic, ale chyba organizm az tak duzo nie wydaje energii na strawienie go. Z reszta zboczylismy troche z tematu, bo tak jak wczesniej napisalem- chodzilo mi o to [...]
[...] CZYM CWICZYLES WCZESNIEJ I BEDZIEMY DALEJ MYSLEC I czy może branie kreatyny w celu masy jest dobrym pomysłem, czy może lepiej odżywkę o niskiej zawartości białko, a dużo węglowodanów ? NA KREATYNE NA TYM ETAPIE NA KTORYM JESTES JEST STANOWCZO ZA WCZESNIE... PRZEDEWSZYSTKIM MUSISZ CHWYCIC SIE ZA MICHE! JAKO ZE DIETY NIE MASZ CIEZKO UZUPELNIAC [...]
melatonina 10-15mg przed spaniem nei rub wysilku bo podniesiesz cisnienei krwi i tym bardzij nie zasnijesz nie jedz weglowodanow przewetrz mieszkanie albo relax kompiel i spisz jak niemowlak.
Najczęsciej takie mity rozpowszechniają koncerny suplementacyjne. To nawet logiczne, że jeśli musisz po treningu bezzwłocznie dostarczyć białka lub węglowodanów to sięgniesz po odżywkę.
@ blackmaster3 Polecam Ci odrzucić wszystkie OWOCE, broń Boże abyś spożywał jakiekolwiek... Po prostu czerp źródło węglowodanów z Warzyw (Nie wszystkie warzywa można spożywać). Co do dań , sam jestem na ketozie moje przykładowe obiady : - Śniadanko ZAWSZE KAWA Bulletproof Coffee (25g masła - EXTRa 82% , 25g oleju kokosowego) blenderujesz i z rana [...]
[...] kaloryczne i dokonaj rozkldu na b/t/w : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci poszczegolnych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-31 13:57:30
Tak jak Ci już kilka osób tu mówiło skup się głównie na porządnym żarciu. Zwiększ spożycie węglowodanów złożonych ,porządnych źródłach białka i zdrowych tłuszczach. Jako ,że jesteś ektomorfikiem tłuszcze nasycone są najmniej szkodliwe dla Ciebie, ale mimo to staraj się żeby dominowały tłuszcze nienasycone. Musisz spożywać ok.5 średnich posiłków [...]
[...] węgle główne po treningu, w okresach między treningowych bazuj na złożonych jak ryż. Szejk na bazie węgli prostych (np. maltodekstryna) i szybko przyswajalnym białku (jak izolat serwatkowy) w stosunku 2:1 na korzyść węglowodanów jest ok. Czyli dla przykładu dajemy 20-25g białka i 40-50g węgli prostych plus opcjonalnie suplementy potreningowe.
Jeśli Twoje zapotrzebowanie na zerze wynosi 3000kcal, to jeśli będziesz jadł 3100kcal waga wzrośnie. Obojętnie czy te nadmiarowe 100kcal będzie z białka, tłuszczy czy węglowodanów. Zresztą skąd myśl, że węglowodany nie tuczą?
Aaaaaaa ja już rozumiem, on zrozumiał, że od węglowodanów samych w sobie się nie tyje, a deja vu użyła skrótu myślowego, mając na myśli, że nie same ww tuczą tylko ogólnie zbyt duża ilość kcal
Spójrzcie na fotkę,plan,plisss...
