wrzuc zdjecie sylwetki, jak czujesz sie glodny dorzuc warzyw oraz wymien jeden z weglowodanow na ziemniaki, maja malo wegli co pozwoli Ci zjesc ich sporoa ilosc i zasyci Cie nie pewien okres czasu. , sam olej kokosowy, daj cos innego , smalec, maslo klarowane, olej rzepakowy, awokado, orzechy, migdaly nie bazuj na 1 tluszczach, mozesz dac tluste [...]
20.00 – 20.30 Po treningu - owoce + jakieś białko płatki owsiane z mlekiem może? No i o 22.00 kolacja ale niewiem czy trzeba ją robić czy nie = makaron, warzywa Siłownia tutaj tylko do 20.30 czynna <<< na kolacje, w póżnych godzinach lepiej jest unikać węglowodanów. Ogólnie możesz dodać jakieś orzechy przed snem i ser chudy.
[...] ;) A co do przenoszenia węgli, wiem ze na początku dnia powinno sie ich jesc najwiecej, ale z drugiej strony z tego co wyczytałem to "ekto" powinni cyt. "część węglowodanów powinien spożywać przed, w trakcie i po treningu". Zastanawiam sie jeszcze z czego mozna by dodac tłuszczy, może smietane 30% szamać z jakim bananem?
"wyczytałem to "ekto" powinni cyt. "część węglowodanów powinien spożywać przed, w trakcie i po treningu"." jasne, ale 100g ryzu czy kaszy wystarczy w zupelnosci. 1000kcal na posilek to za duzo ... 700-800 to max. kasz oczywiscie lepsza niz ryz najlepsza bedzie gryczana. smietane daruj sobie. jedz orzechy, pestki [...]
Witaj, Jak to na studiach dużo też jest nie prawdziwej wiedzy albo inaczej starszej. Do rzeczy , bardziej mnie przeraża ilość węglowodanów ciężko przerobić by było. Druga sprawa nie napisałaś jakie wymiary mam ten "Michał". Tuńczyk z puszki , a także masło orzechowe z orzeszków ziemnych [...]
Witaj, Jak to na studiach dużo też jest nie prawdziwej wiedzy albo inaczej starszej. Do rzeczy , bardziej mnie przeraża ilość węglowodanów ciężko przerobić by było. Druga sprawa nie napisałaś jakie wymiary mam ten "Michał". Tuńczyk z puszki , a także masło orzechowe z orzeszków ziemnych [...]
[...] zweryfikuj swoje zapotrzebowanie, wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. i w diecie uwzględnij te wskazówki http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
270g białka przy Twojej masie ciała to gruba przesada. Nie potrzebujesz takich ilości. Zastosuj zalecenia 2g biał,a minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
270g białka przy Twojej masie ciała to gruba przesada. Nie potrzebujesz takich ilości. Zastosuj zalecenia 2g biał,a minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Teraz to już nie wiem, bo dużo czytałem, aby na masie białka dawać od 2,5 do 3,5g - ja przyjołem 3g na kg masy ciała
Szczerze mowiac to nawet nie wiem co to jest laktoza. No ale normalnie to ta serwatke koles sprzedaje po 60zl i mowi, ze jest to dobre bialko. Wiem, ze kazdy tak mowi jak to jego interes, ale zobacze, najwyzej bede pierdzial wiecej i dalej sral niz widzial, bo raczej nic gorszego spotkac mnie nie moze po bialku. A wracajac do tematu to jest [...]
j.w i w tym wypadku będziesz musiał ilość węglowodanów z dużo zmienić na umiarkowano zastanawia mnie ,że wiesz ile masz w łydce(czego ja nie wiem do dzisiaj) a w bicepsie nie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem strasznie suchy, nic się na mnie nie odkłada ;p czyli najlepiej zostawić wpc na każdy dzień, tak? A co do ucinania kcal w postaci węglowodanów to raczej mam szukać cięć na wieczór czy równo na cały dzień?
w ramach ciekawostki dodam, ze moja podopieczna na redukcji, po ciążky, karmiąc piersią jadła po 3400 kcal w dni wysokich weglowodanow, co dla mnie rowniez bylo mocnym fenomenem, a sylwetke poprawila znacząco. taka ilosc kalorii byla niezbedna by podtrzymac ilosc pokarmu, a jednoczesnie tracic na masie tutaj link do jej sylwetki [...]
Masz podwieszone tematy, poczytaj je i ułóż dietę Owadus'a uwzględniając nadwyżkę kaloryczną, odpowiednie źródła węglowodanów (ryż, makaron pełnoziarnisty, owies itd), białka (kurczak, indyk, mięsa, ryby) i tluszczy (oliwa, również ryby itd) i będziesz takim samym kozakiem - ba, Ty ułożysz dietę dla siebie, traktując siebie jednostkowo ;) [...]
na kazdego dziala co innego ja robilem redukcje bialko 2,5 tluszcze 0,8-0,9 wegle 1,5 bialka daj 2,5-2,8, tluszczy 0,8-1 reszta wegle, jak masa nie idzie to co powiedzmy 2 tyg dodajesz 100kcal wiecej z weglowodanow ( lub odejmujesz jesli to redukcja ) Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-05-17 21:09:28
son sycace ???? hmm no ciekawe jak plyny syca ;] ? Ja po nich czuje sie jak po wypiciu wody.Zalozmy 20 weglowodanow i 15g bialka i jak ma to nasycic w formie plynnej ? a niektorzy jeszcze to powtarzaja o bossze Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-02 12:37:22
[...] samym czasie możesz siekać i smażyć mięcho lub wstawić je do piekarnika. Pomyśl, wszystko w tym samym czasie. Ot i cała tajemnica: za jednym zamachem gotujesz sobie źródła węglowodanów, przyrządzasz mięcho jako źródło białka, a nawet czasu Ci zostanie żeby warzywa przyrządzić. Jak się dobrze obrobisz, to w 1,5 godz żarcia na 3 dni zrobisz. [...]
w diecie mieszanej, z przewagą węglowodanów zazwyczaj sytuacja wygląda właśnie tak jak na załączonym wyżej obrazku. Nie martw się, póki przynajmniej połowę dziennej podaży protein stanowią źródła zwierzęce - spożywasz białko dobrej jakości ;-)
ćwiczenia + dieta ekto
