węglowodanów

[...] i kiedy? Może naciągnięcie / naderwanie mięśnia na redukcji? Mnie to spotkało przy wyciskaniu na klatkę na redukcji i to podobno mogło być z powodu niewystarczającej ilości węglowodanów. U mnie całkiem co innego, bo nogi ;) Dramat, ale nie z kontuzją a z lekarzami. Stwierdzili mi naderwanie przedniego wiezadla krzyzowego, w prywatnej [...]

[...] dnia np. przy cięższym treningu nóg zjeść więcej, a w dzień bez treningu mniej musisz zwracać uwagę i na to i na to, bez makro nie ma kcal i odwrotnie chyba, że z alkoholu :-P przyjmij 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węglowodanów szkoda czasu na wchodzenie po trochu do zera, od razu wejdź na te 3500-3600

[...] później odbije się negatywnie na naszej gospodarce hormonalnej. Niestety redukując tak dużo, we w miarę krótkim czasie trzeba liczyć się z pozostałością nadmiaru skóry na brzuchu. Wejdź na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie i obserwuj obwody ciała. Następnie można będzie zwiększyć kalorie o około 200 z węglowodanów lub/i tłuszczów.

1 gram weglowodanów ma 4 kcal 1 g białka ma 4 kcal 1 g tłuszczy ma 9 kcal to chyba powinniscie wiedziec ale wysyłam juz to!

1 gram weglowodanów ma 4 kcal 1 g białka ma 4 kcal 1 g tłuszczy ma 9 kcal to chyba powinniscie wiedziec ale wysyłam juz to!

[...] przytyjesz zależne jest od ilości kalorii w diecie i bilansu kalorycznego. Skoro bilans kaloryczny będzie ujemny, to nie ma możliwości aby przytyć. Polecam poczytać na temat węglowodanów w ostatnim posiłku: https://potreningu.pl/articles/2039/cztery-powody-dla-ktorych-warto-jesc-weglowodany-w-posilkach-wieczornych [...]

Wsadz troch weglowodanow i bialka.Jajeczka ziemniaki i oczywiscie RYBKI.A nawet nie troche tylko duzo :P Zmieniony przez - mertial w dniu 2009-08-15 16:14:16

jeżeli chcesz przytyć to : -zawsze musisz jeść sniadanie i to nie jedną kanapeczkę a dużo więcej -nie powinieneś palić fajek jak ćwiczysz -nie powinieneś dopuszczać aby przerwy w jedzeniu były większe jak 4 godziny wiec, jezeli nie jesz sniadań, albo jesz bardzo pozno po przebudzeniu, chodzisz na glodzie to moze temu nie przytyles, albo tydzien [...]

Ogolnie bazuje na kaloriach ok 1500kcl dziennie nie przekraczam chyba ze mam cheat meal wtedy wychodze po za norme i to nawet o 800 wiecej :) Śnidanie : *2 kawalki wasy , jajecznica z jednego jajka +1 bialko , pomidorki koktajlowe pietruszka , kakao na mleku ryzowym lub mleku 0% czasami *Koktajl owocowy 1 banan , brzoskwinia , owoce sezonowe [...]

wyrzuć to mleko z diety, ogolnie 30gr białka na posiłek na cyklu to smiechu warte podsyp tego białka 125gr piersi to maja dziewczyna na redukcji je 2 x dziennie troche duzo Weglowodanów co widac po sylwetce do tego carbo po treningu tez daj z 50gr wpi/wpc

myślę, że moja dieta nie przekracza 100g węglowodanów, ale jeszcze to sprawdzę

A to na tej pierwszej focie to co to za cuda-wianki?:-D Camembert nadziewany jajecznicą? %-To zawsze robi furorę :-D Camembert z dwoma cienkimi waflami ryżowymi w środku :-) Na low carbie proporcje tłuszczu do węglowodanów są odwrotne, także odwrotnie też się komponuje posiłki he he he.

Hej!!mam pytanko...co sądzicie na temat diety niełączenia węglowodanów z białkiem..mam pytanie czy są jakieś medyczne potwierdzenie skuteczności tej diety i dla kogo ona jest..dzięki za pomoc!!

"Jak najwiecej" ? ? ? Tzn. np. 5 razy w tygodniu ? I ch cesz powiedziec ze za wyjatkiem tego co popijasz kreatyne nie jadach WOGOLE weglowodanow ? To ile w takim razie ladujesz bialka dziennie i w jakich porcjach? Srry ze az tak Cie drecze ale niedlugo wlasnie zaczynam robic rzezbe i chcialbym sie do tego przylozyc. Z gory dzieki A great [...]

Dobra to jezeli mam w kazdym posilku bialko rozlozyc na 30g to co z tluszczami? weglowodanow wiecej przed i po treningu to wiem,tluszcze potreningowo odpadaja. Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-01-23 15:02:20

Siemano,mam jedno pytanie ktore jest dla mnie dosc nurtujace,czy nie uwazasz ze przed treningiem 92g weglowodanow to nie za duzo??? moze bedzie lepiej jezeli obnize je do 50g? Bo jak wiadomo na treningu bede wypalal kcal zgromadzone po calym dniu w organizmie,a jak dodam tyle wegli przed treningiem to bedzie ciezko zeby je spalic ,a przy treningu [...]

No to tak: 6 pije Pump Mass Fire gainer 30% białka 60% węglowodanów z dodatkiem kreatyny i aminokwasów 7 jem owoce typu banan gruszka jabłko do tego bułkę razową z jakimiś warzywami typu pomidor, kukurydza, fasola 11 jakaś rybka łosoś makrela tuńczyk bułka razowa szynka ser żółty nabiał do tego dorzucę jakieś batoniki napój energetyczny 18 [...]

och nie mam gdzies, w ten sposob wywalmy wszystkie proszki, to forum sportowe nie powinnismy ludzi wprowadzac w blad po co pija bialko w proszku, po co pija gainery jest normalane jedzenie. Czy mozna normalnie odpowiedziec na proste pytanie, nie robiac sensacji i waląc za kazdym razem wykładu umoralniającego. Padlo pytanie padla odpowiedz, a ty [...]

Brak zrodel tluszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, laskowe, pestki z dyni, migdaly, siemie lniane, jaja, mieso, ryby. Slabe urozmaicenie zrodel bialka, dodaj czasami jakies mieso wieprzowe, np schab, szynke, karkowke, itp, wolowine, ryby, jaja a nie sam nabial i drob. Daj wiecej warzyw, do kazdego posilku. Moze byc tez jakis owoc. [...]

Tak, chodzi o stężenie weglowodanow. Po treningu zaleca sie duze stężenie czyli roztwór hipertoniczny. Zdr.