[...] 5km. Z uwagi na to, że biegać mam zamiar na czczo ( brak czasu aby zjeść śniadanie i odczekać tą minimum 1 godzinę), mam dylemat czy dostarczać w posiłku tuż po biegu więcej węglowodanów, a w pozostałych posiłkach je umniejszyć, czy dalej starać się jeść posiłki bardziej białkowe. Dodam, że aktualnie jestem na redukcji (tak mi się wydaje %-) ) i [...]
[...] strumieniowy, ale mam wątpliwości bo jakiś taki duży i tłusty. Najchętniej jadłabym śledzie, ale nie mieszczę się w tedy z tłuszczem. Cierpliwie czekam na wytyczne odnośnie węglowodanów i supli. Mam nadzieję, że nie będzie to mega rewolucja:) Nie chcę kupować nic na własną rękę, żeby nie namieszać. Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-25 [...]
Kup odżywkę białkową i zmieszaj z płatkami owsianmi. W ten sposób będziesz mógł sam sobie dobrac proporcje węglowodanów do białek. Do tego dodaj orzechy lub inne źródło tłuszczów. Odzywki sa bezpieczne.
[...] 88.7 Wzrost: 184 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 108 Obwód uda: 60 Obwód talii: 93 Staż na siłowni: 3 lata bez przerw Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): dieta jest Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 06.2013 - 08.2013 oksa z phenom pharmacy Cel cyklu: masa + siła Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
osobiście dałbym mniej węglowodanów na rzecz tłuszczu, bo taką ilość na odpowiednio zbilansowanej diecie ciężko otrzymać, zjesz 4 jajka i 200g łososia i już masz po tłuszczu...
Jeżeli już to jest to Twoja całkowita przemiana materii a nie podstawowa (BMR). Zacznij od takich ilości i obserwuj organizm (masa ciała i obwody). W zależności od efektów zwiększaj lub zmniejszaj ilość kcal z węglowodanów, ew. tłuszczy.
[...] 60 kg, to znaczy że nic nie jesz. A ktos kto ma taki problem z jedzeniem jak Ty, nie bedzie wstanie utrzymac specjalnej diety na suchą mase. Na początku zapoznaj sie z tym co dostarcza najwięcej białka i węglowodanów i staraj sie jesc tego jak najwiecej. Jak juz zaczniesz jesc jak chłop, to wtedy mozesz pomyślec o wdrożeniu odpowiedniej diety.
Sądzę, że to obniżenie spożycia węglowodanów do 30 g na dzień jakie proponuje Kiefer jest w większości przypadków niepotrzebne, a niekiedy może być kontrproduktywne. Sam pomysł przełożenia węglowodanów na późniejsze godziny (po treningu siłowym) jest dosyć ciekawy, chociaż w tej chwili jest niewiele badań wspierających takie rozwiązanie. Często [...]
O jakiej dawce wpc myslisz? tak (ile białka ma miec ta dawka), ww - masz na mysli Carbo? stosuje 40 g bialka (nie proszku !) 20-30 g CarbBX ale sadze ze mozna nawet odwrocic te proporcje ... wlasnie eksperymentuje z tym w czasie treningu - dlatego pytalem o wiecej opinii aby to idealnie wpasowac w caly schemat JEM / NIE JEM Węglowodanów [...]
Suma dobowa: 1850 kcal - 89 g białka - 243 g węglowodanów - 49 g tłuszczu - tak to mniej więcej wygląda ale myślę że to takie minimum moje bo zdarza mi się często jeść jogurty Activie, owoce i czasami podjeść trochę na "gryza". Ostatni posiłek o 18:00 czasami zdarza Mi się jeść o 21:00 z racji pracy drugozmianowej ale posiłek o 21:00 wchodzi w [...]
[...] rozróżnic kiedy jestem w stanie ketozy, jakie sa jej objawy. w zeszłym roku równiez robiłem rekomp na if , tez 18/6 . różnica była że tam szedl 1g T, 2.5gB , reszta z węglowodanów. różnica jaka zauważyłem to że w zeszłym roku non stop myslałem o jakimś "junk food" , o pieczywie, słodyczach itp. teraz to znikło... efekty w postaci utraty bf [...]
Witam oczywiście do każdego praktycznie posiłku warzywka ale tego nie wliczam generalnei odp oczątku mojej siłowni byłem na dietce z dużą ilością węglowodanów bo dochodziło do 6g na kg masy ciała dlatego teraz chce spróbować z trochę mniejszą podażą węglowodanów ale trochę wiekszą tłuszy i białka dałem słonecznik bo orzechy stosuje tylko od czasu [...]
Wszelkiego rodzaju wędliny do wyrzucenia. Ten mutant mass jest nie potrzebny, masz źródło węglowodanów po treningu. Brakuje zdrowych tłuszczy. Masz sporo produktów do włączenia w dietę oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, pestki, nasiona, orzechy ( nie tylko migdały ) awokado. Dodaj źródło białka do pierwszego posiłku. Twój cel to masa, tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pozbęde się zbędnego tłuszczu, który i tak w mięśnie się cudownie nie zamieni:) Zmieniłem też trochę plany żywieniowe...mam wciąż problem z uzyskaniem większej ilości węglowodanów i tutaj potrzeję pomocy! Co i gdzie najlepiej dodać? Co nie wymaga jednocześnie długiego przygotowania i tak dalej... I kilka pytań: - czy ryż biały może być? [...]
przepraszam z wszystko w nowym poscie ale musze sprostowac: nie 2.5 na kg tylko 2g/kg a dokładnie tak to wyglada 2048 kcal 168 g białka 156 g węglowodanów 81 g tłuszczu trening 4 razy tydz stricte na rzezbe. aero jeszcze nie krece w ogole. narazie chce max dieta sie wyciac a aero wrzucic od lutego. moje cele to 6-8 % tłuszczu. daltego redukcje [...]
[...] ilością? Aktualnie moja waga utrzymuje się na poziomie 74 +/- 1,5 kg. Cel jaki chcę osiągnąć to redukcja tkanki tłuszczowej oraz zarysowanie mięśni. Bardziej w stronę fit niż body-builder. MOJA AKTUALNA DIETA 2000 kcal +/- 200 kcal 132 g białka 232 g węglowodanów 36 g tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d3e301f65cf40c9bc53705b191bd98f.JPG
[...] Oprócz siłowni nie będę uprawiał innych sportów przeważnie gram w wolnym czasie na komputerze :) http://www.qpic.ws/images/dieta20131124.png Ogólnie startuje z bilansem około 4000 kcal, bede celował gdzieś w 2.7g białka na kg ciała. Połowa węglowodanów i reszta tłuszczy czyli : 162g b/ 500w/ 150 t Nie lubie rodzynek jak coś :) Pozdrawiam
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
