Tak jak wyżej staraj się dorzucić więcej warzyw do posiłków oraz musisz korzystać z róznych źródeł węglowodanów a nie jedynie z kaszy jaglanej. To samo z źródłami białka wprowadź do swojej diety również ryby (również dobre źródło omega 3) oraz inne mięsa. Staraj się aby Twoja dieta była jak najbardziej zróżnicowana przez co dostarczysz jak [...]
Wiek 30 Waga 79,4 Wzrost 176 Obwód ramienia 40 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 2 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Jest Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Raczej brak Opisz swój plan treningowy Cel cyklu W miare czysta masa i sila Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% [...]
[...] włącznie z podbiciem tłuszczy na 1 gram na 1 kg masy ciała i wtedy będzie zero kaloryczne może tak być??? Bo powyżej zera to wolałbym powoli dodawać o to 50 kcal z węglowodanów co tydzień z uwagi na to że chce pocisnąć długo masę czy jednak jak nie będzie zalewało to lepiej powyżej zera dodawać po 100 kcal z węgli co tydzień i patrzeć w [...]
No to najpierw dieta do ogarnięcia :-) 1700kcal, 120g białka, 60g tłuszczu, reszta z węglowodanów. Czyściutko ma być, kierujesz się artem "Co jedzą Ladies". Rozumiem, że w weekend będziesz śmigać na siłownię? A co w domu, kupisz hantlle, ewentualnie gumy do ćwiczeń i piłkę swiss ball? :->
[...] jak rybki to świeże a nie z puszki, jak wegle to ryż, kasza, ziemniaki a nie jakieś wafle ryżowe, czyli to co występuje naturalnie http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 2 podstawowe to wyciskanie i [...]
Do tej pory 55% pochodziło z węglowodanów, białko na stałym poziomie 130g i zawsze reszta z tłuszczy. Dziękuję za odp. domer. Gdybyś/cie mogli polecić jakieś książki które rozwiałyby moje wątpliwości to byłbym wdzięczny, nie chcę zawalać pytaniami : ) Zmieniony przez - Kolarzyk w dniu 2012-12-20 21:39:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale nie znam twojego zapotrzebowania. Jeśli jestem "długi i chudy" to pewnie potrzebujesz trochę więcej szamać, masz dobrą przemianę materii możesz sobie pozwolić na sporo węglowodanów bez obaw o przyrost nadmierny tkanki tłuszczowej. To temat do działu odżywianie bardziej, powinieneś samemu poczytać, zainteresować się dietą, nikt ci nie ułoży [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma. Do twarogu mogę się przyzwaczaić, bardzo zalezy mi, żeby i przytyć i żeby dobrze wyglądać, więc choćbym miał rzygać po tym to będę jadł. najbardziej skupię się na posiłku potreningowym, bo teraz obliczyłem sb zwykłe sniadanie ( płatki z mlekiem, wiórkami i rodzynkami ) i to na start 1137kcal ,25 g białka,78 g tłuszczu i 83 g węglowodanów.
Spokojnie mozesz w tym wieku spożywac mniej bialek.Ilośc 1.5 grama na kilogram będzie wystarczająca.Zadbaj o zwiększona podaz węglowodanów-to one poprawią powera i dadzą ci energie do treningu.Kup zestaw multiwitaminowy.Możesz kupić sobie carbo i popijac w czasie treningu. Pozdro. MIĘTKI To co [...]
[...] to pewnie znaczy, że wsuwasz to, co zrobi akurat mama (bez urazy, przenośnia :D). Zajrzyj do działu z dietą, ureguluj liczbę posiłków i przede wszystkim ilość przyswajanych węglowodanów, białek itd. (o tym już Ci specjaliści napiszą w bardziej adekwatnym miejscu). I działaj, a coś z tego będzie. Powiem Ci z autopsji - zaczynałem od 55kg/169cm, [...]
[...] dieta lc, żeby zejść z brzuchem w okolice 90cm. Pytanie - poczytałem, pooglądałem filmiki na youtubie - dużo osób doradza po treningu zapodać od razu gainera, jako źródło węglowodanów i łatwo przyswajalnego białka, do tego bcaa i kreatyna, po około 45 minutach węgle (w dużej ilości, np makaron lub ryż z dżemem??), a po kolejnej godzinie węgle [...]
[...] i hiperinsulinemię. Kawa to rzeczywiście mus, ale na krążenie obwodowe kelp+miłorząb japoński(Gingkofar etc)+wit.E 3xdziennie, unikanie mleka i jego przetworów, chrom organiczny na tolerancję glukozy, hoodia gordini na redukcję głodu, fasolamina na stabilizację wchłaniania węglowodanów, chitosan na ograniczenie wchłaniania tłuszczu.
[...] jest dobrym pomysłem gdyż nie zmieścimy więcej niż 3 posiłki w ciągu dnia. Kaszki błyskawiczne są produktem mocno oczyszczonym poddanym wstepnej obróbce, posiadają mało błonnika i raczej trudno je zaliczyc do węglowodanów złożonych. Podczas odchudzania spozywamy głównie produkty bogate w błonnik i węglowodany złożone. Moderator Odżywianie
[...] przeczytał, wiedziałbyś, że dieta nie jest dobra, potrzebujesz kilku ważnych zmian np. - posiłki przed i po treningu nie są dobre, potrzebujesz tam wartościowego białka i węglowodanów - w piątym posiłku brakuje węgli - jogurt jest słabym zamiennikiem posiłku - dodaj do posiłków warzywa Może się ktoś jeszcze wypowie i poprawi też moje [...]
[...] Przed treningiem daj ryż brązowy, produkt mniej przetworzony. Po treningu natomiast daj mięso jakieś/rybę zamiast sera białego. Ser biały wchłania się powoli. Mięsa są lepszym źródłem białka. Przed snem nie jedz węglowodanów. Masz mało tłuszczu w diecie, nie wiem ile ważysz ale białka 2g starczą. Warzyw jedz więcej, ale z okołotreningowych wywal.
[...] Żeby w zarysie pokazać jak to wygląda posiłki, które już zjadłem i te, która mnie czekają. W dni treningu siłowego pozwalam sobie na więcej, więc dużo jest w nich węglowodanów. 8.00 Śniadanie Omlet (1 jajko całe, białko z 3 sztuk, dwie łyżki otrębów pszennych) z dwoma łyżeczkami dżemu truskawkego Shake ze 100 g twarogu chudego, banana [...]
jak nie będziesz jeść syfów to mniej cię będzie zalewać, musisz sam sprawdzić na sobie ile weglowodanów potrzebujesz bo nie jest tak że każdy ma identyczny organizm, diete wrzuć do działu odzywianie tam się znają dobrze i aeroby/ interwały tez się przydadza Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-16 10:46:55
Stopniowe dodawanie kcal i skladnikow pokarmowych, a wszystko powinno byc ok. Nie ma głupszej opcji, jak po redukcji z mala iloscia weglowodanow nagle wskoczyc na wyzsza kalorycznosc i high-carb.
Rebound czy reverse po redkcji po dojsciu do 8-9 procent bf .
