węglowodanów

witam od dzis zaczynam kurację "prostesteronową" będę bral 30mg cynku (zincas forte) filomag b6 6tab do tego tribu stallion firmy activlabs do tego łącznie 3g ekstraktu z TT zrobię ponowne badania teścia za 2tygodnie i napiszę wam jak poszlo a poza tym to dobrze redukowac już jako tako nie redukuje dodałem weglowodanow i pogodzilem sie z tym ze [...]

Zaraz po treningu możesz sobie wypić gainera. Białka masz sporo, tłuszcze podbij o jakieś 15 gram najlepiej orzechami włoskimi ewentualnie oliwą z oliwek i w posiłku przed treningowym daj troche więcej węglowodanów ( ryżu/makaronu/kaszy) Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-06-26 23:23:59

[...] że nie musisz go zwiększać, aż do 80 kg wagi :D Tak więc jeśli zwiększać kcal to na na pewno w tłuszczu lub węglowodanach. Tak jak pisałem wcześniej podbij trochę tłuszcze orzechami, a węgle makaronem/kaszą/ryżem w posiłku przed treningowym. No jesz banany, których nie uwzględniłeś w diecie, a one też mają trochę węglowodanów. Nie zalejesz się.

Opieraj swoją dietę na większej ilości tłuszczy (oliwa może być) a mniejszej ilości węglowodanów. Problem u Ciebie będzie rozwiązany (prawdopodobnie) jak dodasz do diety warzywa oraz owoce.

[...] proporcje wielonienasyconych kwasów tłuszczowych n-3:n-6). Płatki kukurydziane nie mogą być, w ogóle płatki nie są dobrym rozwiązaniem. Jeżeli jednak sięgasz po źródła węglowodanów: ryż, ziemniaki, bataty - będą odpowiednie. Kasze również możesz sobie dorzucić (najlepsza gryczana). Posiłki do szkoły możesz sobie przygotować w domu i brać w [...]

Kreatyne 5 gram rano po przebudzeniu+sok,woda 5gram po treningu.Bcaa 1tab na 10kg masy ciała.Połowa przed,połowa po treningu.Jeśli masz treningi wytrzymałościowe(dłuzsze) to mozesz dokupić Carbo z przewaga weglowodanów złożonych i brac przed treningiem,(i)albo napój izotoniczny do popijania podczas treningu.Np.izo plus,izo star,lonto drink,Power [...]

Co do diety, -zmniejsz ilość węglowodanów w diecie, większa podaż białka. Suplementy - l-karnityna nie jest na tyle efektywna co suple termogeniczne ( czyli na bazie kofeiny i guarany) Polecam zacząć od Clenburexin lub Thermo fat burner. Jeśli masz nadciśnienie to nie możesz używać ww supli termogenicznych.

A mozna jesc brązowy ryż 100gr na kolacje (19:00-19:30) w takiej diecie, "żeby-nie-przytyć"?? Bo widze ze to strasznie duzo weglowodanów.

A mozna jesc brązowy ryż 100gr na kolacje (19:00-19:30) w takiej diecie, "żeby-nie-przytyć"?? Bo widze ze to strasznie duzo weglowodanów. jA CODZIENNIE JEM PRZED OSTATNI POSIŁEK W TYCH GODZINACH I FATU NIE MA, A JESTEM ENDO NA MASIE ;)

Nie chodzi mi o godzine tylko konkrentnie o brazowy ryz ktory ma ponad 75gr weglowodanów i w diecie w ktorej nie mam treningów (nawet aerobów) moze spowodować tycie. (przynajmniej tak mi sie wydaje) Dziekuje za odpowiedzi.

bialko: 1-1.5g/kg masy ciala ( tu pytanie o jaka dokladnie mase chodzi? ja mam bardzo duza nadwage, mam liczyc moja docelowa 80kg czy 80 plus aktualna nadwage - 30kg? fat only) NA POCZATEK LICZ BIALKO W WIELKOSCI 1,5-2G !! NA KG MASY CIALA (OBECNA WAGA!!) - CZYLI 120-160G DZIENNIE POZNIEJ ZOBACZY SIE CZY JESZ ZA DUZO CZY ZA MALO (SADZE ZRESZTA ZE [...]

[...] celu odjąć lub dodać do uzyskanego wyniku około 300 kcal. Z kolei makroskładniki ustalić zgodnie z zaleceniami: 1,6-2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Ciężko jest rozszyfrować czy w rzeczywistości jest opisane przez Ciebie puchnięcie. Być może problemy trawienne: wzdęcia, czy gazy. W tym celu warto [...]

Rothen tak, ale ciezko jest osiagnac dodatni bilans dla ektomorfika bez kosmicznych ilosci weglowodanow. na samym bialku i tluszczach ciezko to zrobic :) pozatym to bezsensu. Weglowodany to podstawa.

Potrzebuje nabrać masy ok 15kg iz waże 59kg przy wzroście 178cm. prosze o rade jakies suple a moze poprostu dobra diete . zalezy mi na szybkich efektach ,przynajmniej na poczatku aby nabrac wiary a zarazem motywqacji do cwiczen , cwiczyłem bez supli 3 mies i nic nie przybyło . prosze o rade. ile weglowodanow białek jak czesto cwiczyc .ile moge [...]

[...] 5- 6 razy dziennie posiłek chodzi mi o to, w jakiej porze dnia trzeba jeść najwięcej białka, w jakiej porze dnia najwięcej tłuszczu i w jakiej porze dnia najwięcej węglowodanów. Np. rano węglowodany etc etc 3) raczej bym polecał zamiast jajecznicy gotowane jajka wtedy samo białko najlepiej czy może być całe jajko? 4) masz 5-6 posiłków [...]

[...] wprowadzić do diety. Szczególnie w sytuacji, gdy je lubimy. Makaron zawiera w 100 g podobne ilości kcal i makroskładników, co ryż i kasza. Około 350 kcal, 12 g białka, 71 g węglowodanów i 1,5 g tłuszczów. Nie ma większej różnicy, który z wymienionych przez Ciebie makaronów wybierzesz. Stosuj różne. Urozmaicenie diety jest jej podstawą: [...]

[...] przyrządzić smakowity koktajl? - jaja, twaróg, jogurt, śmietana (jednak w wielu przypadkach nadmiar nabiału nie jest wskazany, zwłaszcza dla kobiet), odżywka białkowa Źródła węglowodanów: - owoce, kasza jaglana, ryż, płatki owsiane Źródła tłuszczu: - orzechy (szczególnie polecamy migdały, brazylijskie i włoskie ze względu na ich właściwości), [...]

tez lubie twarog z dzemem na chlebku albo miodem Jezli uwazasz ze czujesz sie lepiej na diecie ze wskazaniem na wegetarianizm to postaraj sie wprowadzić wiecej strączkowych do swojej diety, mozesz 2x w tygodniu tofu. Jednak skłonności do anemii nie sprzyjają takiej diecie Nie wiem jak i czy dasz rade bo przydało by ci sie 2x w tygodniu 150g [...]

Surowego ryżu raczej nie strawisz. Poza tym w jednej paczce ryżu jest tyle samo węglowodanów, bez względu czy jest ugotowany czy nie :)

Zielin napisał: Surowego ryżu raczej nie strawisz. Poza tym w jednej paczce ryżu jest tyle samo węglowodanów, bez względu czy jest ugotowany czy nie :) Nie do końca się z tobą zgodzę gdyż woda „wyciąga” i jest to widoczne przy oddzielaniu wody od ryżu Seewy napisał: czemu w ogole zwracasz uwage na to co producent podaje za [...]