[...] produktu. To on już ukierunkuje nas odnośnie do tego, czy warto je spożywać w naszej diecie. Odtłuszczone mleko w proszku zawiera w 100 g: - 351 kcal, - 34 g białka, - 51 g węglowodanów (w tym 51 g cukrów), - 1,25 g tłuszczów, - 1,2 g soli. Wydawać by się mogło, że wręcz idealny skład posiłku. Wystarczy zaledwie 100 g produktu, aby dostarczyć [...]
[...] jak król obiad jak książę a kolację do 19.00 jak żebrak . Zero słodyczy ,piwa i innych gówien i jest dobrze. Tylko trzeba się pilnować by wahadło nie wychylało się w stronę węglowodanów bo ich nadmiar szkodzi jest się głodnym złym i się puchnie bo się je za dużo. Pozamiatałeś %-) W niedzielę planuję powyciskać 28... i zrobić podejście pod 32kg. [...]
[...] wg Powell'a - 4 posiłki mogą być "złe" - albo w jeden dzień, cheat day jakby, albo po jednym posiłku w każdy HC), a od tygodnia ten carb cycling uskuteczniam. Pewnie porcje węglowodanów są zbyt duże, ale.. Zobaczymy :-) Najważniejsze, to zrobić zakupy, żeby żarcie było pod ręką, bo lepiej przesadzić z "odpowiednim" jedzeniem, niż wrzucić jakieś [...]
[...] kółkiem - jest nad czym pracować!! Podsumowując: AB Wheel - około 30 powtórzeń różnistych Drążek nachwytem: 4x(1,2,3) Mam nowy KIF - sporo o zdrowych tłuszczach i cięciu węglowodanów. Chwalone są tłuszcze CLA i MCT (w sumie to o oleju kokosowym piszą) i tak sobie pomyślałem, żeby kawę pić z masłem i z olejem kokosowym. Na razie pobieżnie [...]
Oglądam te amerykańskie programy o chudnięciu i ludzie tam chudną błyskawicznie. Nie ma tam niestety za dużo wskazówek jak to zrobić! Zasady ogólne: mało węglowodanów i jakieś intensywne treningi. W niektórych programach jest półmaraton na uwieńczenie redukcji.
[...] preferuję kuchnię śródziemnomorską pachnącą przyprawami ociekającą oliwą i dobrym serem do tego chude mięsa indyk,wołowina od czasu do czasu jagnięcina ,jogurty,warzywa z węglowodanów ryż,kaszę i dobre pieczywo na zakwasie. jajecznica owszem ale zjedzona z chrupiącym chlebem podgrzanym w piekarniku do tego ostry sos i pachnąca kawa z [...]
@Adam mi też na tłuszczach źle się ćwiczy (głównie, bo nie jestem z węglami poniżej 20-30g); nie jest to LCHF, a raczej LC-moderate fat ;-) Do 100g węglowodanów, ale jak wpadnie śmieć, to tych węgli jest więcej. Węgle raczej niskiej wartości.. Któreś podejście do LC i znowu wtopa. Raz, że ciężko ćwiczyć, a dwa - jeden śmieć i już nie ma LC. Źle na [...]
[...] nasyci (nawet zapcha!), a 200g mięsa niekoniecznie. Białko serwatkowe podnosi insulinę megamocno!!! Tutaj Ojanie musiałbyś pomyśleć.. Indeks glikemiczny (liczony tylko dla węglowodanów) - skupia się na poziomie glukozy we krwi. Są pokarmy które nie podnoszą poziomu glukozy, a podnoszą poziom insuliny - np. fruktoza (którą metabolizuje tylko i [...]
[...] nie ciągnie. W ogóle to kawę raczej z przyzwyczajenia teraz pijam i właśnie - czasem mnie odrzuca. Posiłki klasyczne w stylu 70g zboza/150g jakiegoś miesa/sera/3jaja. Tych węglowodanów trochę dużo jest. Odwykłem. Model tłuszczowy jakoś mi się nie sprawdził. Generalnie chodzi o to, żeby nie nadrabiać dojadaniem. Treningów nie liczę jako [...]
[...] gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
[...] znaczenia aminokwasów o łańcuchach rozgałęzionych jest często niedoceniana przez zawodników. Mimo, iż w tym artykule jasno zostało przedstawione, że należy czerpać energię z węglowodanów, to jednak chyba warto zadbać o stan naszego Ośrodkowego Układu Nerwowego. Często spotyka nas taka sytuacja, że nie mamy ochoty, aby wyjść na trening, często [...]
[...] posmak niesłodkiego mleka w proszku" :-) WPC 80 Pure pozbawiony jest konserwantów, nie zawiera aspartamu oraz glutenu, zaś niewątpliwą jego zaletą jest zawartość tylko 1,68g węglowodanów na porcję. Skład również wygląda dobrze: Zawartość aż 80% białka, tylko 5,6% węglowodanów ( w tym 4,4% cukrów ) tylko 4,1% tłuszczów. [...]
Weglowodanow unikam, jak je sporzywam to tylko przez pzypadek - to znaczy zawiera sie one wtedy w czyms takim jak zolty ser czy mieso :) albo w jakims sosie:) bALLabove
[...] ustalić bliski zera, więc nie dodawać, ani nie odejmować kcal. Ilość białka dla piłkarza wystarczy około 1,5 g/kg masy ciała, tłuszcze 1 g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Warto, abyś zapoznał się z ich wartościowymi źródłami: 1. Białka: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html 2. [...]
Owoce są elementem wielu diet i stanowią źródło węglowodanów, szczególnie cukrów prostych, takich jak: glukoza i fruktoza. Są one organem powstającym w zalążni słupka zawierające w swoim wnętrzu nasiona. Określa się nimi części roślin o grubej warstwie miąższu i przyjemnym i najczęściej słodkim lub kwaśnym smaku i zapachu. Powszechnie wiadomo, że [...]
[...] kcal, aby bilans był dodatni. Następnym etapem jest podział na makroskładniki. Zalecane ilości to 2 g/kg masy ciała białka, 1-1,5 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Aby wiedzieć, z jakich źródeł dobierać składniki odżywcze, warto przeanalizować tematy: 1. Źródła białka: [...]
[...] i skupił się na poprawnym podziale makroskładników. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Spożywał 2-2.5g białka na 1kg [...]
[...] gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
[...] są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Jeżeli dodasz odrobinę kalorii może się okazać, że będziesz [...]
Ja sobię robie coś takiego: Twaróg półtłusty 100g mleko 3,2% - 300g banan - ok. 120g wiórki kokosowe - 25g płatki owsiane - 50g Łącznie: 740kcal, 36g białka, 78g węglowodanów, 33g tłuszczu Do tego staram się dorzucać kakao/czekalodę, ale nie będe tego liczył bo w sumie różnie tego sypie. Smakowo jest na prawdę kozak, a i nie zapycha. Wychodzi po [...]
DT - Kettle i inne :-)
