węglowodanów

Rozkład przy którym masa ruszyła to: 2,2 białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczu oraz 6 gram węglowodanow ok 3000 kcal przy wadze 70 kilo (u mnie zrobienie choćby 1 kilograma miesiecznie to sukces .Wiem że musiałbym wrzucić więcej kalorii ale nie jestem w tsanie tyle zjeść

Obwód talii : - Ilość spożywanych węglowodanów : n wiem Ilość spożywanych tłuszczów : n wiem Poziom BF% : n wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : n wiem Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : n wiem PPM podstawowa przemiana materii : n wiem Martwy ciąg (MAX) : nie sprawdzalem Przysiad (MAX) : n sprawdzalem w [...]

[...] Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 84 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Staż na siłowni : 2,5 Ilość spożywanego białka : 2,5g / kg Ilość spożywanych węglowodanów :6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : 5x5 Cel cyklu : - masa sila Odstęp czasowy od [...]

Zrodla weglowodanow jest tyle w diecie i sa one tanie, wiec po co carbo. Juz lepiej kupic bialko, ktore ciezej dostarczyc z diety, no i koszt wyzszy

dieta troche do dupy, uloz sobie porzadna. jedz 5-6 razy dziennie. Przeciez sa pojemniki plastikowe, do nich pakuj ryz/makaron+mieso. kanapki tez mozesz z chlebem razowym zjesc. Tak na pierwszy rzut oka za duzo weglowodanow i bialka jesz, w ogole wszystkeigo za duzo j/w brakuje tlusczy zdrowych i warzyw Zmieniony przez - Naly w dniu 2009-11-17 [...]

[...] 17 lat. Kiedyś też moglem jeść dużo i nie mogłem przytyć,ale z wiekiem to się zmienia,a najgorsze w tym jest że nie wchodzi w mięśnie tylko w tłuszcz i brzuch :) Teraz jak redukuję i jem więcej mniejszych posiłków przyśpieszyła mi przemiana materii a energii mi nie brakuje bo nie ograniczam węglowodanów tylko rozkładam je w mniejszych porcjach.

zacytuję post solarosa, który będzie właśnie odnosił się do mojego przypadku: "cel masa posilek przedtreningiem -60min 200g kuraka + 100g ryzu nie widze koniecznosci brania bcaa przed treningiem ew. porcja mozna rozpuscic i wypijac podczas treningu (ew.) gdy sa duze zasoby energii - duzo sie spozywa weglowodanow - jak to zwykle ma miejsce na masie [...]

http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. tutaj masz ściągawkę

Wymieniłeś zdecydowanie zbyt mało różnego rodzaju źródeł składników odżywczych (białka, tłuszczów i węglowodanów). Urozmaicenie w dobrze zbilansowanej diecue jest podstawą. Dlatego też sugeruję zaznajomić się z artykułami wklejonymi w wypowiedzi powyżej oraz urozmacenie w swojej diecie. Tutaj możesz poczytać więcej informacji na jego temat: [...]

Tłuszczu na mięśnie nie przerobisz, nie ma bata. Jak narazie to proponowałbym ci zaopatrzyć się w jakieś dobre, tanie białeczko(np. serwatka Extensora) i zwiększyć jego ilość w diecie (jeśli takową posiadasz) kosztem zmniejszenia ilości węglowodanów. Trening w tym wypadku najlepszy będzie chyba hst. pozdro

jesli dasz radę zrobic cwiczenai na brzuch wg planu przed/po bieganiu to mozesz tak robić. z racji tego trening jest o poznej porze to rozsądnym jest podanie węglowodanów 30min po trenigu i 1h po treningu zjedzenie normalnego posiłku weglowodanowo-białkowego lub białkowego. nie przejmuj się weglami na noc w tym przypadku ich podaż w tej porze jest [...]

Czy zrodlem weglowodanow 30 min po treningu moze byc poprostu banan, a zrodlem bialka godzine pozniej ostrowia wpc80 ?.Poprostu brzuch koncze robic okolo godziny 22.00, wiec nie wyobrazam sobie jedzenia ryzu z kurczakiem o godzinie 23.00, zaraz przed snem.Co radzicie w takiej sytuacji?.Chcialem sie jeszcze dowiedziec czy jest sens zaopatrzenia sie [...]

Kup WPC ostrowii, najlepsze bialko pod wzgledem cenowym i praktycznie nie ma konserwantow. Weglowodanow tam tez za wiele nie znajdziesz, smakowo moze byc a jak masz szejker to grudek nie bedzie %

[...] Posiłki przed i po treningowe powinny zawierać węglowodany i białka (najlepiej te pełnowartościowe) 4. Ostatni posiłek powinny stanowić białka i tłuszcze - węglowodanom dziękujemy! 5. Jeśli lubisz owoce i koniecznie chce jeść banany - to polecam zaraz po treningu - cukry proste jako uzupełnienie utraconych węglowodanów podczas wysiłku fizycznego.

[...] do pozostałych 2 posiłków np. 50g orzechów/migdałów i 25g oleju lnianego. Potrzebujesz teraz około 1000kcal z węgli co daje 250g ich czystej postaci (owsiane mają 65-70g węglowodanów na 100g produktu, ryż 70-75, kasza, makaron podobnie). W takim przypadku proponowałbym Ci wrzucić 100g owsianych do śniadania, 100g ryżu (kaszy itp) przed [...]

waze 73kg 189wzrostu skaczylem cykl 6tyg na kreatynie z jablczanem ladnie pompowalo teraz 2tygodnie nic i chcem zaczac brac tylko i wylacznie bialko dozo weglowodanow zeby mialo bo chce zaczac tyc troszke czy tak jest dobze a i co na stawy brac i czy pomiedzy cyklami dobze jest brac bcca

[...] sprawdzić bo innym pasuje większą ilość ww a innym tłuszczu. Trzeba umieć odpowiednio "żonglować" - kwestia indywidualna. Trzeba pamiętać że tłuszcz się pali w ogniu węglowodanów :)!, oczywiście jest wyjątek w postaci vlcd. Wniosek jest prosty walac 5 gram testa i tak nie urośniesz jeżeli nie dostarczysz odpowiedniej ilości jedzenia. [...]

warzywa to taka podstawa ze zapomnialem o nich napisac:) mam 2,66g/kg masy ciala bialka i dlatego wydaje mi sie ze jest za duzo troche. zrozumialem ze mam zmienic posilek o 18 na inny ale nie zrozumialem do konca o co chodzi Ci z iloscia weglowodanow?

Lekarka miala z 50 lat. Nie no ja nie wiem co. Czyli co LEkarz funkcjonuje tylko do 30 roku zycia? Czy do 40stki? To w sumie nie ma zbyt dlugiej kariery. Ciesz sie ze dostales LEkarza z wieloletnim DOświadczeniem. Zeby miec energie moze spróbuj zwiększyc ilość węglowodanow w diecie. Moze twoim problelem jest "zły" (za płytki) sen. Ja bym [...]

[...] nie nazwałbym najtrafniejszym wyborem. Dieta jest monotonna, w zasadzie jesz jedno i to samo, a to niedobrze. Brak tu ryb, czy innego rodzaju mięsa. Zwiększylbym ilośc węglowodanów z dobrych źródeł i zadbał o tłuszcze. Poza tym, nie wiem czy dobrym wyjściem jest redukcja. Bardziej skłaniałbym sie do bilansu zerowego i próba poprawy stosunku [...]