węglowodanów

heh, jak bym chciał. Jeszcze jak by był ryż, który w 100g ma 150g węglowodanów Właśnie zjadłem 150g zwykłego ryżu i 4 jajka i przy ostatnich kęsach miałem reakcję zwrotną. Dobrze, że zaraz będzie posiłek potreningowy- bo to już jest inna bajka Tę stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ <-- <-- <-- instruktor [...]

za duzo salami za malo weglowodanow jak dla mnie

[...] nadwyżka, ale ja u Ciebie widzę tylko 100 g mięsa, reszta to nabiał. Jedz dziennie 500 g mięsa, kilka jajek czy tam serek wiejski, 4 worki ryżu/proporcjonalna ilość innych węglowodanów, jak makaron, chleb, owsianka, zdrowe tłuszcze, jak lniany i oliwa z oliwek. Do tego odpowiedni trening z progresją oparty na wielostawach i masa pójdzie. [...]

Czytałem ten temat, jak i wiele innych. Tylko w żadnym nie znalazłem procentowego rozkładu białek, tłuszczy, węglowodanów na poszczególne posiłki w ciągu dnia. tutaj wyniki z kalkulatora. Bez jakiejkolwiek aktywności http://img850.imageshack.us/img850/230/ptga.png tylko jest trochę bezsensu, bo ja nie chcę utrzymać masy tylko ją zwiększyć, więc [...]

[...] SIĘ OTŁUŚCIĆ OD ZBYT DUŻEJ ILOŚCI KCAL/DOBA. 2. Z liczby którą otrzymasz (orientacyjna Całkowia Przemiana Materii(CPM)) wylicz: Ilość białek w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję [...]

Jeśli chodzi o diete to moze źle to sprecyzowałem jeśli chodzi o konkretna ale staram sie dostarczac odpowiednia ilosći bialka, węglowodanów i tłuszczy jaka potrzebuje. Natomiast tostek był z pewnego źródłą. Czekam na konkretna odp czy jest jeszcze czas na jakies efekty?

Dzieki za reakcje. Wiesz staram sie stosowac diete 1000 kcal (od niedawna...), (kiedys udalo mi sie na niej zleciec 16 kg ale brak konsekwencji zrobil swoje) wlasnie "wracam" z działu o odzywianiu glupio sie przyznac ale chyba poszlam po najnizszej lini oporu bo poprzestalam na liczeniu kcal nie zwracalam uwagi na ilosc bialka, [...]

Dzieki Sonbaty, Verona, SoMe ! Sogi poszly - pajacyka nakarmilam. Verona- przeczytalam tego posta, dzieki - musze zrobic notatki, tak jak pislam nigdy wczesniej nie pilnowalam zawartosci w diecie bialek, weglowodanow i tluszczow musze o tym poczytac ... i doksztalcic sie co jest co ... Korci mnie ta Therma, czytalam sporo na forum o niej ale czy [...]

No to według moich kalkulacji z twojego pierwszego linku potrzebuje: 2764,2 kcal 345,5g węglowodanów 154g białka 85,1g tłuszczu A a propo diety potrzebuje waszej pomocy pojęcia nie mam co i jak :/

Moim zdaniem powinnaś zjeść normalne śniadanie( jak dla kobiety która chce sie odchudzić to ok 500 kcal z węglowodanów i tłuszczów, białka raczej nie licz bo to nie jest "materiał" energetyczny ale oczywiście budulcowy), poza tym węglowodany złożone( płatki owsiane na śniadanie to całkiem niezły pomysł), i nie zapominaj o tłuszczach [...]

dieta z duża ilościa białka (ok 2,5- 3 gr na kg masy ciała) i weglowodanów ( 5-6), no ale tak pwoinnieneś sie odżywiać zawsze- dużo białka i węgli( ale z nimi nie przesadzaj Hard core till death

[...] innego jem, też mięsnego) 20:00 - Kolacja – chleb z szynką i serem Hochland – białko 31 g; węgle 72 g; tłuszcz 30 g. Na 1 kg masy ciała: 2,22-2,36 g. białka; 6,15-6,87 g. węglowodanów; 1,66-1,84 g. tłuszczu. Jak widać, są to wartości trochę inne niż podawałem wcześniej, bo ostatnio dodałem do swojej diety krokiety z mięsem, które zawsze jem [...]

[...] przełożyć się na szybsze zmęczenie w trakcie takiej wyprawy i ewentualnie na trening kolejnego dnia. Zjedzenie w ten dzień większej ilości kalorii wiele tutaj nie pomoże. Ewentualnie gdybyś takie ładowanie węglowodanów zrobił przez kilka dni. Oczywiście, jak najbardziej możesz zjeść tego dnia więcej, ale w kwestii sywketki niewiele to zmieni.

[...] Obwód łydki :nie sprawdzałem Staż na siłowni : 5lat z przerwami dlugimi i krotkimi Ilość spożywanego białka : 2g na sucho 2,5-3 na cyklu Ilość spożywanych węglowodanów : 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1-1,5 Opis przebytych cykli sterydowych : 200mg enan e7d 14 tyg Trening : split Cel cyklu : masa [...]

[...] na te mięśnie) Na wszystko inne mam po 3 serie. Co do diety- nie mam sztywnej, po prostu staram się jeść regularnie posiłki zawierające określoną ilość białka, tłuszczy i węglowodanów. Bezpośrednio po treningu (w szatni) piję carbo (miarka avtivlaba carbomax), a po 10 min jak już jestem w domu piję białko (tutaj już ostrovit). Na siłowni już [...]

Możesz dowolnie manipulować proporcjami tłuszczy i węglowodanów bylebyś tylko nie eliminował żadnego makroskładnika z diety. Zobacz co działa na Ciebie najlepiej i jazda. Pamietaj tylko o tym że bez odpowiedniej ilości kalorii i białka wiele nie zbudujesz, reszta zależy od Ciebie i Twojego organizmu.

[...] rzucili się na głęboką wodę biorąc wyższą klasowo partnerkę/a nie będąc fizycznie przygotowanym do takich wysiłków. Więc tak, pamiętaj o jedzeniu. Przed treningiem zródło węglowodanów,białka, w trakcie popijaj jakims izotonikiem. Po treningu jakiegoś batonika zjedz, później normalny obiad. Nie wiem na ile jesteś przygotowany fizycznie, może to [...]

[...] ). Żeby poprawić retencję wody, trzeba zrezygnować z jedzenia produktów insulinogennych, w Twoim przypadku z pieczywa. W ogóle spróbuj przeżyć kilka dni w ogóle bez węglowodanów (wyłącznie nabiał - ale sery tylko dojrzewające - i mięso, drób, ryby (np. puszka tuńczyka w oleju w pracy). Przy obniżonym poziomie insuliny woda zejdzie jak [...]

' To nie będę w ogóle jadła węglowodanów, czyli czego? ' W Twoim przypadku pieczywa, ale również wszelkich produktów mącznych (kluchy itp), kasz, ziemniaków, ryżu, owoców, mleka i białych serów (laktoza), z warzyw można trochę sałaty lub brokuła.

[...] Ci jednak wiecej posiłków. Najłatwiej bedzie, jak dokłądnie obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożysz diete o bilensie zerowym. Ja nie jadłbym na noc takich węglowodanów, tylko produkt białkowy z tłuszczem (serek wiejski z oliwą badz orzechami). Moim zdaniem wygladasz bardzo dobrze i gdybym nie miał dziewczyny powiedziałbym że [...]