Osobiście jestem zwolenniczką unikania węglowodanów na noc (przetestowałam na sobie i na mnie tak lepiej działa) więc proponuję twaróg+jakieś zdrowe tłuszcze+ warzywa. Ilości to już od indywidualnego zapotrzebowania zależą.
[...] psychicznie. Kalorie obliczałem już wiele razy, jednakże zawsze wychodziły jak dla mnie kosmiczne sumy. Pytanie: Dieta redukcyjna 2200 kcal: 180g białka (720kcal) / 235 węglowodanów (940) / 60g tłuszczy (540) Czy te wartości są odpowiednie? Jeżeli nie, to jak je zmienić? Pytanie 2: Jak dokładać kcal? Czy 100kcal/tyg. jest w porządku? [...]
Z diety, ktora wkleiles nie wynika zebys mial takie ilosci weglowodanow w posilku. 50g pieczywa w dwoch posilkach to prawie nic. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-04-30 10:04:02
[...] a chcesz ją zdobyć, gainer jak najbardziej będzie odpowiedni. O konkretnych gainerach trudno mi się wypowiadać, bo ja nigdy nie miałem problemów z łapaniem masy. Musisz poczytać składy i postanowić jaka ilość białka i węglowodanów w gainerze będzie dla Ciebie najlepsza. Z tego co słyszałem ludzie chwalą Mutant Massa PVLa i Up Your Massa MHP.
[...] stanowić element zerowej diety. Wcale nie tak łatwo dostarczyć z nich spore ilości cukrów (w odróżnieniu od soku owocowego - tutaj wypicie litra nie stanowi problemu, a węglowodanów więcej niż w woreczku ryżu). Polecam poczytać artykuły na temat obecności owoców w diecie zbilansowanej: [...]
no to spadną. Trening silowy, dobre białko serwatkowe lub bcaa, spalacz.Dieta na poziomie zapotrzebowania aklorycznego ale ze zmniejszonym udzialem węglowodanów na rzecz białka i zdrowych tłuszczów. zdr.
ja tam nie polecam chleba, lepsze kasze, ryże, makarony itp. Ale jak się uprzesz... Ogólnie na noc nie spozywamy węglowodanów, ale z racji tego, że jesteś ekto to w ujdzie, ale jak zobaczysz, że za jakiś czas cię zalewa tłuszczem to na noc nie jedz tego chleba i owoców.
[...] jest słaba, za mało mięsa, warzyw. Śniadanie całkiem się nie nadaje, dużo więcej kcal tam potrzeba. Do szkoły/pracy bierz pojemniki na żywność. Skup się na lepszych źródłach węglowodanów oraz nie licz warzyw jako źródła kalorii, staraj się ich jadać jak najwięcej rozmaicie. Twaróg biały możesz najlepiej dać na noc a w ciągu dnia zastąp go lepszym [...]
[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Bez względu na to czy jesteś w podróży przez 12h czy siedzisz w domu kołkiem przez tydzień, Twoje posiłki powinny byc zbilansowane a więc złożone z węglowodanów jak i białek oraz zdrowych tłuszczy i właśnie tak skompilowane posiłki powienieneś wkładac do pojemników i zabierac w trasę. Możesz pomyślec równiez o delikatnej suplementacji celem [...]
[...] tego, jak powinna wyglądać porządna dieta http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html PS> Zamiast bułek i białego chleba proponuję jako źródło węglowodanów brązowy ryż, kasze, makaron pełnoziarnisty lub durum uwzględnij to w poprawkach Jak już utworzysz coś porządnego to wklej jeszcze raz Życzę powodzenia, [...]
Wielkie dzieki A co z tym Ilość białka na kg masy - ? Ilość węglowodanów na kg masy - ? Ilość tłuszczy na kg masy - ? jak mam to sobie obliczyc ? Czy jesli jednego dnia opuszcze diete i zjem to co aktulanie mamuska ugotuje to nie bedzie to nic starsznego ? ;p Co z czipsami ,kebabami itp odpuscic ? Co z alkoholem ? tez calkowicie odpuscic ? [...]
Cześć. Na forum jestem świeży, ale chyba mniej wiecej wiem o czym mógł mówić kumpel kaprala2. Taka diete proponuje np Michał Tombak (dr hab. biologii specjalista od bioenegoterapii i hipnozy oraz medycyny naturalnej heh). Diete swoja opisuje w ksiazce "Jak zyc dlugo i zdrowo", w ktorej stwierdza ze do trawienia produktow bialkowych sa [...]
[...] że o niczym nie zapomniałem, to tylko przykładowy dzisiejszy jadłospis, nie mam stale tych samych posiłków bo dla mnie liczą się proporcje i tak już dzisiaj wyszło 4547kcal, 203g białka, 726g węglowodanów, 88g tłuszczy (dane z dziennika VITALMAXa którym sie kieruje w każdym razie dla mnie kolacji jeszcze nie było, więc coś jeszcze dojdzie
nie zartuj, konia z rzedem temu ktory powie ile w okresie najszybszego wzrostu i dojrzewania spalasz kalorii, bedzies zobcinal kalorie przestaniesz rosnac i tyle w temacie Pokaz trening to raz, dwa, 10 przykazan zywieniowych sie kłania, na samym chlebie nie pojedziesz, musisz jesc mieso, warzywa, zdrowe tluszcze i rozsadna porcje weglowodanow [...]
[...] ale najlepiej zacząć od zbilansowanej z mniejsza iloscia wegli, różnorodne źródła bialka, cale jajka, różnorodne źródła tłuszczu spokojnie mozesz dac go wiecej i warzywa bez liczenia na poczatek. Zacznij od ok 3g bialka/kg masy ciala, ustal swoje zapotrzebowanie, zachowaj umiarkowana ilość węglowodanów. I koryguj diete zgodnei z postepami
Mialem na myśli pierwszy posilek po treningu Oczywiście może on być posilkiem stałym lecz zjedzenie go możeo kazać się dośc trudne przy takiej ilości węglowodanow (1-1,5g) oraz bialka W tym momencie gorę biorą posiłki płynne Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-07 17:50:33
W takim układzie daj po treningu 0,5g węglowodanow oraz 0,3g wpc na kilogram masy ciala. Dobrym rozwiązaniem byłoby zapodanie na krótko przed treningiem 15g wpc i 30g węgli
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w Twoim przypadku, przy tak dużej nadwadze postawiłbym jednak na zwiekszony udział tłuszczy, a ograniczenie weglowodanów do ilości nawet 120g na dobę. W mojej opinii, dieta bogata w tłuszcze sprawdzi się dużo lepiej, białko można równiez podbic do wartości około 180g, Byc może ciekawą opcja, byłoby wykorzystanie tutaj diety optymalnej
Nie stracic miesni a zgubic tluszcz.
