świetna praca, dużo mi wyjaśniła i podpowiedziała. Jeśli bym ułożył dietę według tego co napisałeś ale zwiększyłbym ilość białka, węglowodanów i tłuszczy to mogłaby być to dieta na przybranie masy ciała ?
[...] ciała, tym ubytek ten może być większy. /SFD/2016/12/1/60ae4a01e0d5487aa7d4907e27e82fb9.jpg 1. Wyznaczanie dziennego zapotrzebowanie na energię 2. Ile białka, tłuszczu, węglowodanów? 3. Trening 4. Suplementy 1. Wyznaczanie dziennego zapotrzebowanie na energię Zapotrzebowanie na energię obliczamy zgodnie z informacjami zawartymi w poniższym [...]
Dieta low carb jest bez wątpienia popularną metodą wspomagania redukcji tkanki tłuszczowej. Podstawowym jej założeniem jest ograniczenie ilości węglowodanów do 100-150 g dziennie, gdzie większość ustalamy w okolicy treningu lub w przypadku treningu rano całość w posiłku po treningu. Z kolei dzień wcześniej na kolację można zjeść większość z puli [...]
Mógłby mi ktoś powiedzieć jakie mam zapotrzebowanie kcal, tłuszczy, węglowodanów, białka itd.? Mam 17 lat, ważę 57 kg i mam 168 cm. Chciałbym sobie ułożyć jakąś sensowną dietę żeby nabrać trochę masy, a do tego przydałoby mi się znać moje zapotrzebowanie. Nie wiem czy to ważne, ale na wszelki wypadek powiem, że mam bardzo szybki metabolizm.
Wyliczyłem, że powinienem spożyć 110g białka (621,5 kcal), 66g tłuszczy (623,7 kcal) i 247,5g węglowodanów (1014,75 kcal). To nam daje 2260 kcal. Według innego tematu, który znalazłem na forum powinienem zjeść około 3660 kcal. Gdzie podziało się 1400 kcal? Nie znam się na tym kompletnie, być może coś pomyliłem. Potrafi mi ktoś to wytłumaczyć?
przeczytałam i post ten bardzo mi pomógł w ułożeniu diety. Mam tylko jedno pytanie czy jako źródło węglowodanów mogę uznać wafle ryżowe wypiekane z brązowego ryżu?
[...] zaznaczam, że nie biorę żadnych odżywek. Mam takie pytanie: 1. Czy zaraz po treningu mogę zjeść banana i wafle ryżowe, ew. trochę miodu bo jakby nie patrzyć są one źródłem węglowodanów prostych. 2. I jak to już zjem to liczę go jako posiłek po-treningowy I a potem posiłek potreningowy II czyli węglowodany i pełnowartosciowe biało w stosunku [...]
Pelnowartosciowe bialko pochodzenia zwierzecego, najlepiej mieso lub ryby. Jezeli zjesz 200g piersi z kurczaka to dostarczysz 40g bialka czyli w proporcji 1:2 z weglowodanami z worka ryzu dostarczysz 80g weglowodanow. Zrodla tluszczow zawieraja kwasy tluszczowe, ktore nalezy spozywac w w/w proporcjach. Poczytaj artykuly o tluszczach bo w kilku [...]
co do drugiej części to proporcja białka do węgli 1/2 oznacza, że na każdy gram białka masz jeść 2 gramy węglowodanów co do pierwszej to oznacza, że na każdy gram kwasów tłuszczowych nasyconych spożywasz też gram wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i gram lub dwa nienasyconych kwasów tłuszczowych Zmieniony przez - manthor89 w dniu 2012-04-16 [...]
Witam , dieta prawidłowo zbilansowana to dieta, która dostarcza nam wszystkiego czego potrzebujemy, czyli: - makroskładników – węglowodanów, białek, tłuszczu - odpowiednich wartości tych makroskładników, zgodnych z zapotrzebowaniem organizmu, na który składa się nasza podstawowa przemiana materii, tryb życia, rodzaj pracy, dodatkowa aktywność, [...]
[...] w ciągu kilku godzin po ich spożyciu. Określany jest jako średni procentowy przyrost stężenia glukozy we krwi, po spożyciu porcji produktu zawierającej 50 g przyswajalnych węglowodanów. Należy pamiętać o tym, że indeks glikemiczny dotyczy tylko źródeł węglowodanów. Indeks glikemiczny nie jest wyznacznikiem tego, czy dany produkt jest dobry, [...]
Witam , dieta prawidłowo zbilansowana to dieta, która dostarcza nam wszystkiego czego potrzebujemy, czyli: - makroskładników – węglowodanów, białek, tłuszczu - odpowiednich wartości tych makroskładników, zgodnych z zapotrzebowaniem organizmu, na który składa się nasza podstawowa przemiana materii, tryb życia, rodzaj pracy, dodatkowa aktywność, [...]
Ile gram węglowodanów ? Narazie 2300 kcal, bo reverse diet po redukcji tłuszczu. Węglowodanów będzie około 310g. Właśnie, po każdym treningu siłowym odrazu 15 minut jazdy rowerkiem, żeby się nie zalewać, więc 150 kcal jeszcze trzebaby dodać, więc 2750 może? Jak sądzisz? Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-02 18:40:45
Ile gram węglowodanów ? Narazie 2300 kcal, bo reverse diet po redukcji tłuszczu. Węglowodanów będzie około 310g. Właśnie, po każdym treningu siłowym odrazu 15 minut jazdy rowerkiem, żeby się nie zalewać, więc 150 kcal jeszcze trzebaby dodać, więc 2750 może? Jak sądzisz? Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-02 18:40:45 300 powinno w [...]
[...] z wagi) i wtedy znów odejmij 5% kalorii. W tym wszystkim ważny jest też podział na makroskładniki: 2-2,5g białka na kg masy ciała, minimum 30% kalorii z tłuszczu i reszta z węglowodanów. Do wcześniejszego odejmowania kalorii dodam, że na początku powinieneś odejmować głównie z węglowodanów później z tłuszczy, ale gdy zejdziesz z wagi o 20-30kg [...]
[...] godnym polecenia, który jest najsilniejszym z legalnie dostępnych suplementów pomagającym zwiększy masę i silę mięśni - carbo - czyli inaczej maltodextryny źródła węglowodanów w diecie o dosyć wysokim I/G szybko uzupełniają poziom glikogenu w wycieńczonych treningiem mięśniach - Staki witaminowe - źródła dodatkowych mikroelementów [...]
[...] braków z odżywki. To, czy przytyjemy, nie jest zależne od ilości białka w diecie, a od ogólnego ogółu diety. Istotna będzie tutaj ilość kalorii, w tym białka, tłuszczów i węglowodanów. Białko samo w sobie nie jest źródłem energii, więc teoretycznie organizmowi bardzo trudno jest przeznaczyć je na energię. Jest to możliwe w pewnych przypadkach, [...]
[...] po 30min śniadanie -w dni treningowe kreatyna 30 min przed treningiem i po treningu (w odstępie ok. 10-15min) również po treningu wcinam wafle ryżowe, które dostarczają mi węglowodanów (0,5g węglowodanów na kg masy ciała). Około godzine po treningu jem posiłek białkowy, bez żadnych odżywek, staram się dostarczać naturalne białko. Co do diety to [...]
[...] trening, jak również suplementacja. /SFD/2016/12/1/60ae4a01e0d5487aa7d4907e27e82fb9.jpg 1. Wyznaczanie dziennego zapotrzebowanie na energię 2. Ile białka, tłuszczu, węglowodanów? 3. Trening 4. Suplementy 1. Wyznaczanie dziennego zapotrzebowanie na energię Zapotrzebowanie na energię obliczamy zgodnie z informacjami zawartymi w poniższym [...]
[...] trening, jak również suplementacja. /SFD/2016/12/1/60ae4a01e0d5487aa7d4907e27e82fb9.jpg 1. Wyznaczanie dziennego zapotrzebowanie na energię 2. Ile białka, tłuszczu, węglowodanów? 3. Trening 4. Suplementy 1. Wyznaczanie dziennego zapotrzebowanie na energię Zapotrzebowanie na energię obliczamy zgodnie z informacjami zawartymi w poniższym [...]
Podstawy układania diety
