ciekawe... czytalem ze 20 proc okolo powinno pochodzic z tlusczy 20 z bialka ( fakt ze mam go ciut wiecej) a 60 z weglowodanow. Bez tych migdalow slonecznikow ..itd ... to nie bede mial prawioe wcale tluszczy w diecie ...a ryz ktos mi polecil ze najlepszy jest brazowy. Hmm TO mialaby byc dietka na mase... :) - rozumiem ze podtrzymujesz swoja [...]
No wielkie thx za wypowiedzi a jeszcze jedno ile ma byc w mojej diecie weglowodanow i tluszczow ? ? ? 1)"Lepiej zeby mnie trzech sadzilo niz czterech nioslo" 2)"Najpierw człowiek nie lubi człowieka, a dopiero potem szuka argumentów"-Fight of Die. 3)"Postępuj zawsze tak,jakby to,co czynisz,miało być twoim ostatnim [...]
Dokładnie.Jesli uprawiasz boks,co jest teraz modne wśród nastolatków to potrzebujesz jeszcze więcej węgli,zwłaszcza ze masz galopujacy metabolizm zapewne(tzn. jesz jak prosie a i tak wysrasz wszystko).Więc carbo podczas treningów jak najbardziej(rozrabiaj ok. 70 gram carbo na litr wody).Oprócz tego musisz zwrócić uwage na jakość [...]
[...] jako baza diety. Ja nie mówię, że spożywanie fruktozy szczególnie z suszonych owoców to coś dobrego, mówię, że od czasu do czasu zdrowiu to nie zagraża. A w artykule węglowodanów http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388-s2.html napisałam, by owe suszone owoce były bez dodatków, dobrej [...]
kurcze cos jest nie tak:/ Od jakis 3 dni jak tylko wypije kawe to po 3, 4 h zaczynam sie andmiernie pocic i dostaje gorączki:/ Tzn moze nie takiej wielkiej ale stanu podgorączkowego i do wieczora mam z głowy. Leje sie ze mnie, a ja chyba nie jestem do tego przyzwyczajona. Czy to może być wpływa bycia na diecie o niskiej zawartosci [...]
Aga/ miesiac cwiczen i diety, waga mniejsza o 3-4kg i mowisz, ze nie chudniesz?! Doskonale! 1kg/tydz przy Twojej wadze to max, powyzej ktorego mozna sobie zaszkodzic (czyt. Kanarek). Jesli rownoczesnie z dieta redukcyjna zaczelas cwiczyc (a wczesniej tego nie robilas) to z jednej strony bedziesz spalala T, a z dugiej budowala M, dlatego wynikow [...]
[...] bym gotował. Co do tłuszczu zawsze powtarzam mamuśce żeby go jak aj mniej dodawała do obiadów. Dziex za porady będę kombinował. A zapomniał czytałem ze ziemniaki mają trochę węglowodanów ale to nie o to chodzi mają więcej przyswajalnego czegoś tam nie pamiętam nazwy;p i to jest dobre po treningu Jest w tym jakaś prawda? O i czyli po treningu samo [...]
A o istnieniu tłuszczy słyszałeś? Bo one istnieją i powiem Ci, że nawet są niezbędne w diecie Poza tym węglowodanów nie jada się na noc. One są potrzebne tylko w okolicach treningu. Poza tym mało masz tego białka, powinno być co najmniej 2g/kgmc. Przeczytaj podstawy układania diety, masz linka pod moim postem.
[...] tutaj zdecydowanie lepiej). Ciemne pieczywo- owszem, ma swoje plusy i zdecydowanie góruje nad pszenicą, jednak żyto wcale nie jest opcją najlepszą w kwestii dostarczenia węglowodanów. Zdecydowanym plusem będzie wyzbycie się z diety wszelkiej żywności przetworzonej, a skupienie się na podstawach. Warto tutaj zwrócić uwagę na potencjał [...]
Lepiej na maśle klarowanym , oleju kokosowym smażyć a oliwe do sałatek. Przy poziomie bf 20% sugerował bym na zredukowanie węglowodanów na rzecz tłuszczy lub spróbować Carb Cycling. Pozdrawiam
jako ze jestem prawie ze poczatkujacym to rozumiem co nieco twoje problemy... ale po kolei: -jesli chodzi o hantelki to 2,5 kilograma to na pewno za malo. w treningu na mese chodzi o to ze nalezy wykonywac malo powtorzen w serii ale z wiekszym obciazeniem. Ile klilogramow - TO ZALEZY TYLKO I WYLACZNIE OD TWOICH PREDYSPOZYCJI. Mysle jednak ze dla [...]
mam szybka przemiane materi i ciezko jest mi przytyc, a wracajac do diety nie mam okreslonych posilkow w ciagu dnia , staram sie jesc zdrowo i gdzies z 6 posilkow dziennie i jesc duzo bialka i weglowodanow w okreslone pory dnia, staram sie jesc co 2 godziny i nie dopuszczac czucia glodu : moj plan cyklu: 1-10 nandrolone deca 2 ml e7d [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] akurat wyszedłem na miasto.. Jeżeli chodzi o zero, to czytałem, że jest to zapotrzebowanie, które pozwoli mi podtrzymać wagę: 3416 kcal 15% białka: 512 kcal = 128 g 55% węglowodanów: 1879 kcal = 470 g 30% tłuszczu: 1025 kcal = 114 g poza tym mozesz dac foto sylwetki przodem jeszcze zobaczymy ajk to wyglada, czy nie bedzie konieczne czasem [...]
Zobacz sobie ze tyle wyszlo ;o Zeby brakuje tluszczy, weglowodanow i kcal to wiem, dlatego pisze co by tu dodac zeby sie zgadzalo ;F Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2010-11-25 18:24:01 Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2010-11-25 18:24:15
Poczytałem już trochę .... chciałem spytać się dokładniej nt. diety :) Czy przejście na śniadanie/kolację składającą się z mleka+ryżu pomoże mi lekko ? Bo ryż ma dużo węglowodanów a mleko białka :D Czyli zapotrzebowanie będzie chyba zaspokojone :) Tylko nie wiem co na obiad jeszcze wcinać :P I odrazu zapytam czy zażywanie L-Karnityny i Chromu [...]
Dieta Low Carb do oceny, 90kg
