no z ta kasza to bym sie zastanowił ja zmieniłem tez produkty na mniej objętosciowe wtedy tak zołądka nierozpycha bo jak w posiłku wyszło mi 140 gram węglowodanów i bym to miał dostarczyc z kaszy gryczanej to bym sie chyba zesrał cały dokładnie cały tależ kaszy wychodzi i wes to zjedz a ryz jakos pujdzie
Przesun posilek drugi na godzine 10ta. Skoro nie mozesz zjesc normalnego posilku to: Dokup sobie carbo najtansze jakie bedzie, w termosie 1l prozniowym(takim nietlukacym sie ze stali nierdzewnej) mieszaj to z SP w ilosciach 150g carbo 50 gram SP, tak zebys polowe mogl wypic o godzinie 12tej a druga o godzinie 14tej czyli 1-1.5h przed treningiem. [...]
ja bym powiedzial ze jezeli ma byc masa, to zdecydowanie proponowalbym 5 posilkow dziennie (w rozkladzie godzinowym: 7, 10, 13, 16, 20) zakladajac ze trening zaczyna sie kolo 17:00-17:30 to posilkiem o 16-tej moga byc np. banany i jakis inny "lekki" owoc, ktorych w przedstawionej diecie mi troche brakuje. w pozostalych posilkach [...]
Gdyby to byl zwykly cukier to by sie nazywal "Cukier kryształ" a nie carbo. Carbo to kompleks weglowodanow z ktorych wiekszosc stanowia weglowodany zlozone i warto dac za niego te pare zl JEZELI nie ma mozliwosci zjedzenia normalengo posilku. W innym wypadku spozywanie carbo z SP mozna sobie odpuscic i spozywac normalne produkty. Pomóż [...]
To uloz sobie diete w ktorej bedzie 5g weglowodanow 2g bialka i 1g tluszczu na kilogram suchej masy - a ile masz tej suchej no pasowaloby zebys wiedzial jaki masz stopien zatluszczenia organizmu. Jezeli nie wiesz to przyjmij startowo 65kg jako sucha masa i jezeli nie bedziesz widzial efektow w postaci przyrostu wagi to zwieksz weglowodany do 6g na [...]
KONIECZNIE zjedz cos po powrocie ze szkoly. polecam zjedzenie bananow przed treningiem wlasnie okolo 14-tej (sa bardzo latwo i szybko trawione, zawieraja duzo weglowodanow, glownie zlozonych) mozesz tez zjesc inne owoce (one naprawde potrafia duzo pomoc, np. w trawieniu) i platki ryzowe, po treningu wypij carbo i kreatyne... a po [...]
Skoro policzyłem ogólne zapotrzebowanie na kalorię, chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy jakoś należy obliczyć jaką ilość białka powinienem dziennie przyjmować? To samo dotyczy węglowodanów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co może dostarczyć taką wystarczającą dawkę węglowodanów i ile najlepiej by było ich zjeść przed treningiem ;)? Bo wiadomo, że o 07.00 - 08.00 ciężko jest dostarczyć ich z 300g+ :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Posiłek nr 5 20:30 Produkty b.d. 756 26 36 85 Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 139 13 10 1 Boczek wędzony g 239 7 24 0 Chleb zwykły g 294 6 2 63 Coca Cola, Pepsi Cola g 84 0 0 21 Suma dobowa: 3426 kcal 138 g białka 132 g tłuszczu 420 g węglowodanów Jeśli to jest twoja dieta to :)) Czytaj tematy z pierwszej strony i ułóż dietę
Do trawienia i syntezy białka potrzeba dużych nakładów energii więc zwiększanie jego ilości w diecie do niczego dobrego Was nie doprowadzi. Daj max 2g z białka a reszta zapotrzebowania z tłuszczy i węglowodanów.
[...] wiecej jak 50g czystego białka, reszta powinna pochodzić z normalnego pozywienia. Jeżeli chodzi o carbo to powinno się ją stosować w ilości 25-50g tylko po treningu, reszta węglowodanów powinna pochodzić z normalnego pozywienia. Białko i węglowodany stosowane w odżywkach nalezy zawsze wliczac do ogólnego rozrachunku diety 3. Przeczytalem [...]
chyba nie czytales podstawowego z podwieszonych topicow, bo w 4tym i 5 posilku nie widze bialka http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY%2E-t527693.html w ogole przecztaj tez topic pani obliques, ktory choc jest skierowany do pan, przyblizy ci czym ten dzial sie zajmuje i co to jest redukcja jak obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozumiem o co chodzi z głową stopniowo dodawać kcal, ostatni tydzień był masakra bo w poniedziałek na siłke poszedłem to myślałem ze tam zemdleje i tylko lekki trening po powrocie do domu rewolucje żołądkowe + zawroty glowy i odpuściłem sobie siłke na caly tydzień.. bo dopiero od 2 dni sie polepszyło. Już przez ten czas co teraz nie cwiczyłem [...]
[...] dosyć specyficzny sposób odżywiania i niekoniecznie dobry dla 14 latków. Po prostu jedz 4-5 posiłków dziennie, jedz dużo warzyw i owoców, białka z róznych źródeł i dobrej jakości węglowodanów. Z dietą czy bez w wieku 14 lat nie zrobisz nie wiadomo jakich postępów z powodu małej ilości androgenów w ustroju - skup się raczej na zdrowym odżywianiu.
Skoro tak, to polecam montignaca Ja stosowalam Montiego przez pare miesiecy, czulam sie znakomicie. Tez jestem z natury owoco- i warzywo-żerna, dlatego niedlugo zamierzam zakonczyc swoja przygode z dieta tluszczowa Dietka jest super, ale nie na bardzo dlugo zalozenia montiego sa w skrocie takie: - trzeba unikac weglowodanow o wysokim IG [...]
[...] czy 80 g białka patrząc od strony powiększania masy mnięśniowej będzie podobny. Wnioski są proste, u Montignaca w trzy posiłki nie będziemy w stanie zmieścić wystarczającej ilości białek,węglowodanów oraz tłuszczy by korzyści płynące z ćwiczeń były wymierne. Pozdrawiam ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
"Podstawowym objawem cukrzycy jest podwyższenie stężenia glukozy we krwi. W zależności od zaawansowania choroby może ono występować jedynie po spożyciu węglowodanów lub niezależnie od niego. Zawartość cukru we krwi (glikemię) podaje się w miligramach na 100 ml krwi (mg%) lub w milimolach na litr (mmol/l); związek między nimi określany jest [...]