mozesz wypic jedno po drugim , nie musisz robic przerwy, bialko i wegle to zupelnie inna sprawa jak stak wiec takie pytanie " Czy nie stosować węglowodanów i białka bezpośrednio po treningu jeżeli piję stacka? " jest troche bez sensu ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-06-07 01:17:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro nie liczyles kalori a zaczoles mniej jesc to moze sila spadla tak drastycznie nie z powodu schudniecia, ale zbyt malej ilosci weglowodanow w diecie?
Witam Na śniadanie dorzuciłbym węglowodanów a zmniejszyłbym troszkę spożycie tłuszczu. Co się dzieje o 14:30 ? posiłek to makaron dwujajeczny ? Nie za bardzo też rozumiem. Trenujesz po pierwszym posiłku po 10, ale o 10-10:30 masz posiłek, jak to jest dokładnie ? Co z gainerem i carbo - razem pijesz ? Napisz dokładnie kiedy trenujesz. Wtedy też [...]
Poziom tkanki tłuszczowej na pewno nie jest wysoki( nigdy nie miałem tendencji do tycia, kilka miesięcy temu miałem dietę wysokobiałkową bez węglowodanów gdzie straciłem prawie 10 kg ze względu na chorobę, po odzyskaniu 8 kg zaczynam chodzić znowu na siłownie). Zapotrzebowanie na kcal jak już pisałem wyliczyłem z postu na forum 3100 kcal białko [...]
Wrzuć te posiłki odpowiednio zbilansowane, a nie w dwóch brak białka, w innych brak tłuszczów, jeszcze inny brak węglowodanów. W każdym posiłku powinny być wszystkie. zalecane źróźródła makroskładników. Produkty wrzucaj przed obróbką, a nie po niej. Co to jest kurczak?
Możesz. Rozpisz teraz dietę z odpowiednim podziałem na kolejne posiłki (uwzględnij kaloryczność, ilość białka, tłuszczów i węglowodanów w każdym posiłku). Sprawdzimy ją. Zmieniony przez - Sontan w dniu 2009-10-27 17:45:44
[...] warzyw (50-100g) III posiłek: taki sam jak II IV posiłek: makaron/ ryż/ kasza 100g z kurakiem 100g i warzywami (50 - 100g) V posiłek: puszka tuńczyka w sosie własnym + duża porcja warzyw, jesli jest to dzień treningu to dodaje banana i ok 50g owsa lub innego źródła wolno wchłanialnych węglowodanów VI posiłek: 200g twarogu + ok 10 g orzechów
[...] poczytałem i ułożyłem przykładową dietę, mam nadzieję, że ocenicie ją. Ściągnąłem Dziennik Posiłków. Dzienne zapotrzebowanie ustaliłem na: Ilość białka na kg masy - 2 Ilość węglowodanów na kg masy - 3 Ilość tłuszczy na kg masy - 1 Program sam ustalił, że potrzebuję dziennie 2000 kalorii. Stwierdziłem, że odpowiadałoby mi jedzenie 5 posiłków [...]
[...] na tej diecie i daje ona rezultaty, nie powiem, strata tkanki tłuszczowej jest zauważalna (choć mam zamiar zakupić jakiś przyrząd do jej pomiaru, nie lubię oceniać na oko), niestety, ale waga też idzie w dół, choć teraz jem więcej niż wcześniej! Co zrobić? Podnieść ilość węglowodanów np. do 4 g/na kg? Co proponujecie? Bardzo proszę o radę.
Czemu uważacie, że moje podejście nie ma sensu? Po treningu mam czas na zjedzenie albo posiłku z dużą ilością węglowodanów (np. makaron z twarogiem), albo z dużą ilością białka(twarożek ze szczypiorkiem i pomidorami), po prostu nie mam czasu, aby zjeść to i to, a tak bym wypił bulka, a później twarożek, albo makaron, a później białko. Co radzicie? [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
z tego nic nie wynika poza tym, że dieta jest beznadziejna. Rozpiski wrzucamy jako zrzut z dziennika potreningu.pl. brak tu kcal i BTW. dzem out. ziemniaków nie ma potrzeby eliminowac- to b. dobre źródlo weglowodanów.
[...] czasu na regenerację. Kluczowa w kontekście redukcji będzie odpowiednia dieta, a u Ciebie zdaje się być to problemem. Eliminujesz np. ziemniaki, które są świetnym źródłem węglowodanów i są mniej kaloryczne od innych produktów typu ryż/kasza/ciemne pieczywo. Ponadto potrafią dobrze nasycić, a to jest ważne, gdy się odchudzamy i mamy ciągoty do [...]
chłopaki to jego pierwszy cykl więc te środki odpadają,a po za tym chłopak chce suchej masy i redukcji tłuszczu,a rubryka z dietą wygląda tak Ilość spożywanego białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - więc o czym tu gadać saa bez odpowiedniego podejścia nic tu nie pomogą
[...] Korzyści, które przyniesie stosowanie takie-go produktu wynikają z połączenia kreatyny z często zawartymi dodatkami, takimi jak dekstroza. Okazuje się, że spożycie węglowodanów (lub węglowo-danów i białka) przyspiesza wysycenie komórek mięśniowych kreatyną, ergo pozytywne korzyści z jej stosowania pojawią się szybciej. Stacki kreatynowe [...]
dzięki wielkie, zastosuje się do tego:) czyli z tego co rozumiem mam zacząć dostarczać dużej ilości węglowodanów, masa mi przy tym pójdzie jakoś i jeśli bede wykonywał dynamiczne powtórzenie to skoczy mi troche dynamika w góre?:>
