węglowodany

Nikt nie odpowie Ci dokładnie na pytanie gdyż KAŻDY jest inny , niestety tacy jesteśmy że jednemu węglowodany lepiej pasują jako źródło energii a drugiemu tłuszcze. Pozdrawiam :)

dieta obecnie : białko 160g,węglowodany 400g, tłuszcze 100g

No dobra, wystartuję z przedziału 2,2g 2,2g białka pochodzenia odzwierzęcego, 25% zapotrzebowania z tłuszczy, reszta węglowodany i co dalej? Jak w praktyce najłatwiej sprawdzać i korygować efekty? Robić codzienny pomiar BF?

Zasadnicza kwestia bedzie tutaj etap budowania formy. Przytoczone przez ciebie zalozenia moga byc bardziej trafne na redukcji, gdzie faktycznie poziom energii i zmagazynowanej ilosci cukrow moze byc niski, jednak tez niekoniecznie, bo sa osoby ktore pozostawiaja weglowodany na dosc przyzwoitym poziomie przez wiekszosc okresu redukcyjnego. Kolejna [...]

Okej, postaram się to powymieniać. Mam jeszcze pytanie co do łaczenia niektórych makroskładników. Niektórzy twierdzą, że przy redukcji nalezy jeść w każdym posiłku tłuszcze, węglowodany i białko, inni mówią żeby nie łączyć białka z węglowodanami jak to w końcu jest?

1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 180-200 -węglowodany: 30 -tłuszcz: 150-160 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propy, treny, oxa,wino,deka, enan, susta 8. TRENING: crossfit 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Jeżeli nie ma efektów, to zwiększaj. Raczej węglowodany. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-12-07 12:09:45

po co Ci tyle posiłków ,zrób mniej a konkretniejsze dzień poprzedzający trening - wieczorem zjedz węglowodany,przed treningiem śniadanie białkowe

Jeżeli piszemy o dniu treningowym, to oczywiście przed i po treningu węglowodany w największej ilości.

[...] - ok 3106 kcal. Zgodnie z waszymi zaleceniami przyjąłem : 2g białka na kg masy ciała - 136 g - ok 545 kcal 1,5g tłuszczy na kg masy ciała - ok 100 g - ok 900 kcal Reszta węglowodany - ok 1661 kcal co nam daję prawie 415g węglowodanów Nie wiem czy dobry będzie to rozkład, jeżeli nie to mnie poprawcie. I tutaj zrzut : [...]

[...] to na nowo rozpędzić metabolizm. Wprowadziłbym też rotacje węglowodanami w zależności od dnia treningowego, w dniu nóg/pleców najwiecej, przy pozostałych partiach nieco mniej i w dnt ograniczyłbym węglowodany do 1-2 posiłków żeby niepotrzebnie nie powodować wyrzutów insuliny. Oczywiście to tylko propozycja, co wybierzesz zależy od Ciebie :).

Haha :D Okey xd Mam pytanie co bardziej zalewa tłuszcze czy węglowodany ?

[...] w pogotowiu Oba galaxy pharmaceutical  WIEK: 30  WAGA: 94  WZROST: 176  WYMIARY:  -biceps: 42 -klatka: 118 -udo:  -talia: 94  STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat  DIETA:  -białko: 4g -węglowodany: 7g -tłuszcz: 1,5g  ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak  TRENING: 4xtyg 25min cardio 55min silowy  CEL CYKLU: sila  OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] jak jeszcze lek doszedł na noc. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-5 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prop, enan, tren 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

monohydrat, nie hydrant;-) po treningu lepiej zjedz pelnowartosciowy posilek bogaty w bialko i weglowodany, oraz odrobine tluszczy Przepraszam za mój błąd ;P Czyli tak jak napisałem po treningu najlepszy będzie Kurczak z ryżem + tłuszcze np: Orzechy Włoskie ? I jakiej firmy byś polecił tą kreatynę,wolałbym w proszku. Też byś mi mógł wyjaśnić [...]

Narazie zastanawiam sie nad koncepcja diety i wlasnie low carbem.Okolotreningowo laczyc tluszcze i wegle czy lepiej unikac?Jednak pozostale 3 posilki (bez przed i potreningowego) musialby miex sporo tluszczy...W dnt weglowodany w ostatnim posilku skladajacym sie wylacznie z bialka i tluszczy?

Ok zastanawiam sie tylko czy w dnt weglowodany moge przyjac w dowolnym posilku czy lepiej wrzucic w ostatnim skladajacym sie wylacznie z w+b dla lepszej regeneracji i snu?Nie bedzie w ten sposob podlewac?

[...] możesz kupić monohydrat np.z ALLNUTRITION spokojnie Ci wystarczy 5 gram rano po śniadaniu i 5 gram po treningu. Jak będziesz układam na nowo jadłospis spróbuj przerzucić węglowodany na późniejszą porę a pierwszy posiłek daj białkowo-tłuszczowy. Pozdrawiam WOJO. Właśnie czekałem na tę odpowiedź.. Akurat mam zakupiony już Jabłczan więc nie [...]

WIEK: 27 2. WAGA: 83.5kg 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 38.5 -klatka: 111 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata z przerwami roznymi 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta bardzo dawno temu, testo+ bold 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

OK rozumiem dużo teraz. Gdybyśmy ułożyli listę produktów, to co byście umieścili ? Co zdrowo odżywiajacy się człowiek powinien mieć w lodówce... Białko: - Jaja z chowu domowego - Ryby (łosoś, dorsz) - Wołowina (ligawa, polędwica, pieczeń, karkówka) - Drób (piersi z kurczaka, kaczki) - Wieprzowina (polędwica, karkówka ze świni iberyjskiej) [...]