węglowodany

1. Współczynnik BMR 1642.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2258.89 Węglowodany 55% 1242.39kcal = 310.6gram Białko 15%% 338.83kcal = 84.71gram Tluszcz 30% 677.67kcal = 75.3gram 2. Trochę nie rozumiem co mam tu zrobić. Moją obecną dietę?

Napewno spróbuje sobie obliczać. Wyliczyłem kalkulatorem z potreningu.pl moje zapotrzebowanie kcal. W opcjach wybrałem dużą aktywność (chyba trafnie) bo trenuje 3x w tygodniu siłownia i czasami gram jakieś mecze ligowe z kumplami w piłkę nożną. Wychodzi mi: Współczynnik BMR 2136.16 Aby utrzymać wagę Kalorie 3684.88 Węglowodany 55% 2026.68kcal = [...]

22.06.2013 DNT Trucht 30min, jakoś ok 5km. MICHA: 1986kcal, 146g (29%) białko, 89g (40%) tłuszcze, 149g (30%) węglowodany Podliczyłam dopiero na wieczór, mało węgli wyszło, ale upał mnie wykańcza. Najchętniej cały dzień bym spała :-P 1. placek owsiany z bananem i wiórkami kokosowymi 2. pizza na cieście z cukini i mąki żytniej z mozzarellą, [...]

[...] biegałem żeby zrzucić trochę wodę przed zawodami i się udało waga pokazała 75,3kg. Sylwetkowych zmian praktycznie żadnych więc spadła sama woda.Teraz chcę obciąć jeszcze węglowodany i dokończyć redukcje,zrzucając tłuszcz.Dzisiaj waga pokazała 76,5 Aktualna dieta: target="_blank"http://i39.tinypic.com/2yjvnft.png Zmieniony przez - Flat w dniu [...]

[...] Czy zjedzenie posiłku przed treningowego 3h przed treningiem to dobre rozwiązanie?A po treningowego 20-30min po treningu? Nowa dieta,proszę o sprawdzenie: Proporcje przy wadze 76:białko wychodzi 2,14g/kg masy ciała/tłuszcze 1,39g/kg masy ciała/węglowodany 1,17g/kg masy ciała.Wygląda to ok?Nie za mało białka powinno być minimum 2,5 na redukcji?

Kofeina to zwykła kawa, tyle, że ta którą polecił TomQ jest w tabletach, również guarana w tabletkach może być dla Ciebie dobra. Jeśli jesteś młody poniżej 18 roku życia, to możesz przed wysiłkiem spożyć jakieś węglowodany typu carbo. Ta Beta Alanina, jest dobra tylko poleciłbym Ci w proszku, wychodzi ekonomiczniej :)

[...] nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. MICHA: 2072kcal, 142g (27%) białko, 80g (35%) tłuszcze, 188g (36%) węglowodany 1. placek owsiany z bananem i wiókami 2. ryż brązowy, kurczak, warzywa trening 3. placek z mąki żytniej z musem z truskawek, ananasa i nektarynki 4. , 5. [...]

wtedy te procenty (55%,15%,30%) wylicz z tych 3000 kcal-możesz jednak,zależnie od swoich preferencji,później zmieniać proporcje węglowodany:tłuszcz pozostając przy założonej ilości kalorii

[...] raz w górę raz w dół), najniższa waga 88kg, później się spasłem do 106, a teraz od lutego postanowiłem ostro się brać za siebie. 6. DIETA: -białko: przewaga białka -węglowodany: do drugiego i przedtreningowego posiłku dorzucam po pół torebki ryżu brązowego lub makaronu (z mąki durum) -tłuszcz: ograniczam, rano do omleta idzie ser biały [...]

[...] z supinacją 2x 10-12 12x8kg / 6x10kg 12x8kg / 11x8kg 12x8kg / 10x8kg 12x6kg / 11x6kg +trucht 25min MICHA: 1949kcal, 136g (28%) białko, 76g (35%) tłuszcze, 174g (36%) węglowodany 1. placek owsiany z bananem i wiórkamio, melona i ananasa 5. , 6. kurczak, masło, warzywa, melon trening 2. , 3. placek żytni z serem żółtym i warzywami 4. [...]

Dzień Pierwszy! W tym tygodniu ćwiczę Pull/Push/Legs/Pull więc 2x plecy w tygodniu - Plecy: *Wiosłowanie sztangą 4s 12/12/10/8 *Unoszenie sztangi w opadzie 4s 12/10/10/8 *Szrugsy 12/12/12/12 *Wiosłowanie Hantli na ławce 4s 12/10/10/8 Biceps: *http://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ <- nie znam nazwy więc link *Młotki na ławce skośnej 3s 12/10/8 [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 109 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 47.5 -klatka: 125-130 -udo: 70-71 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3-5g -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ost prop + npp 8. TRENING: split 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: suche miesko 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

jak najbardziej. ciecierzyca, soczewice i strączkowe to b. dobre węglowodany

1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 81 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: staram sie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka masowych,teraz roczna przerwa 8. TRENING: 4 week 9. CEL CYKLU: sucha masa,rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

25.06.2013 DNT Może jakiś bieg wieczorem wpadnie. MICHA: 2202kcal, 130g (24%) białko, 91g (37%) tłuszcze, 210g (38%) węglowodany 1. placek owsiany z bananem i wiórkami 2. grahamka z serem żółtym 3. , 4. placki owsiane z bananem i wiórkami kokosowymi 5. kurczak, warzywa Szalony dzień.. Wielkie pakowanie i wyjazd do domu. :-D Będzie mały problem z [...]

[...] sumie możesz poświęcić tyle czasu, aż uzyskasz zadowalające Ciebie efekty. Tłuszcze też zależy jakie. Jakieś oleje roślinne z pewnością mile widziane. Tyć faktycznie głównie węglowodany za to odpowiadają, szczególnie proste, czyli jakieś pieczywa białe, słodycze itp. Sposób odżywiania powinieneś ułożyć tak, aby było przynajmniej 5 posiłków w [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA:70 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:113 -udo:57 -talia 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mam 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa ,Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

przy braku aktywności fizycznej wychodzi mi: Współczynnik BMR 1906.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 2287.92 Węglowodany 55% 1258.36kcal = 314.59gram Białko 15%% 343.19kcal = 85.8gram Tluszcz 30% 686.38kcal = 76.26gram

NIE ZAMAŁO tego? "Kalorie 2843.41 Węglowodany 55% 1563.88kcal = 390.97gram Białko 15%% 426.51kcal = 106.63gram Tluszcz 30% 853.02kcal = 94.78gram

NIE ZAMAŁO tego? "Kalorie 2843.41 Węglowodany 55% 1563.88kcal = 390.97gram Białko 15%% 426.51kcal = 106.63gram Tluszcz 30% 853.02kcal = 94.78gram Prosiłem o korektę - wiem, że nie jest idealna, a nie o pytania retoryczne. Jeśli wiesz co powinienem poprawić to napisz.