węglowodany

Współczynnik BMR to 2103 Kalorie 2903 Białko 345 gram Węglowodany 575 gram Tłuszcze 57,5 gram Nie wiem czy to dobrze obliczyłem ale wyszło mi coś takiego

zaczął bym na tym co konczyłem i redukował weglowodany, a zszedł na jakiś -- kalorycznosci np. -300 czy -500 i dalej redukował wegle kosztem tluszczu, tak do 100 gram wegli i mysle ze było by ok. co do diety to troche h**owata ;D

zaczął bym na tym co konczyłem i redukował weglowodany, a zszedł na jakiś -- kalorycznosci np. -300 czy -500 i dalej redukował wegle kosztem tluszczu, tak do 100 gram wegli i mysle ze było by ok. co do diety to troche h**owata ;D edit. redukowal wegle ale nie zdnia na dzien tylko stopniowo

Wartość energetyczna w 100 g: 134,00 kcal Białko w 100 g: 19,00 g Węglowodany w 100 g: 0,60 g Tłuszcz w 100 g: 6,20 g

[...] -biceps:nie mierze -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok rekreacyjnie dla lepszego samopoczucia.teraz 4 razy w tyg. plan treningowy ułożony 6. DIETA: -białko:2,1 -węglowodany:7,8 -tłuszcz:1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadne 8. TRENING:jw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] wypowiedzi, chodzi mi o to,że warzywa są na razie dodatkiem do posiłków 100 gram pomidora to ok 3 g węgli, 100g brokuł to ok 4g węgli więc tak naprawdę śladowe ilości. Później gdy będę obniżał węglowodany z ryżu prawdopodobnie zwiększę ilość warzyw a co za tym idzie pewnie będę je wliczał. Co byś zmienił w treningu? P.S zrobiłeś fajną przemianę

zalezy w jakim celu biegasz jak rekreacyjnie dla zdrowia, to nie patrz na czas, tylko samopoczucie podczas biegu, jak tracisz oddech to znaczy, ze biegasz za szybko. tak, weglowodany jak najbardziej po wysilku wskazane. twarog troche nie bardzo dalbym inne zrodlo biala. przed treningiem tylko wegle?

1. WIEK:24 2. WAGA:77 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:? -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:308g -węglowodany:286g -tłuszcz:12g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Omka(15ml)+metka(200tab),meta 200tab 8. TRENING:Masowy 9. CEL CYKLU:SUCHA MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2lata 11. [...]

Suma dobowa: 3264 kcal 140 g białka 121 g tłuszczu 392 g węglowodanów nie wliczając surówek Aby utrzymać wagę Kalorie 2939.93 Węglowodany 55% 1616.96kcal = 404.24gram Białko 15%% 440.99kcal = 110.25gram Tluszcz 30% 881.98kcal = 98gram Więc wydaje się być ok, przypominam że na porządnie biorę się do roboty od mniej więcej nowego miesiąca Mój [...]

. WIEK: 32 2. WAGA: 109 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 13? -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10+ 6. DIETA: -białko: 2.8 -węglowodany: 4.5 -tłuszcz: 1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-8 prop 8. TRENING: 5 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: [...]

Wiem wiem ze podstawy na początek i wydaje mi się ze białko jest w pozadku na start dla przyrostu masy miesniowej wiem ze dieta najważniejsze ale Norman czasu przygotowywać posiłków wiec staram się jak mogę wstaje o 6 rano a odpoczywam od 20 gdybym miał jeszcze dzień wcześniej przygotowywać posiłki to moj tyłek jedyny kontak z plaskimi [...]

Przy cwiczeniach 3-5x w tyg moje zapotrzebowanie jest nastepujace : Kalorie 3467.84 Węglowodany 55% 1907.31kcal = 476.83gram Białko 15%% 520.18kcal = 130.04gram Tluszcz 30% 1040.35kcal = 115.59gram

[...] 1. WIEK: 21 2. WAGA: 107 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 46,5 -klatka: 126 -udo: 71 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2-2.25 na kg masy -węglowodany: 3-4g na kg masy -tłuszcz: 1,5-2 kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo ich kilka ale slabych meta, meta z prolo, wino z propem, meta, susta, deca, [...]

[...] moje pytanie dotyczy fast foodów a mianowicie skrzydełek z KFC. Cholernie je lubię i nie chcę z nich całkowicie rezygnować. czy Stosując dietę na redukcję mogę raz na jakiś czas (2 tygodnie? miesiąc?) umieścić je jako jeden z posiłków? potreningu.pl mówi o nich tak: Skrzydełko kurczaka - KFC 1 szt 185 kcal 14g białka 11g tłuszcze 6g węglowodany

białko 200gram a jest 198,5 tłuszcze 110gram a jest 106,9 wegle 412 a jest 410 kalorie 3300 a jest 3419 I sniadanie: -platki owsiane 60 gram białko-7 tłuszcz-4 ww-38 kcal-220 -mleko 0,5% 300 gram bialko-11 tluszcz-1ww-15 kcal-117 -3 jaja kurze 180gram białko -19,5 tluszcz-15 weglowodany1,2 kcal 217 -orzechy wloskie 25gram białko-4 tluszcz-16 [...]

[...] + wegle odrazu po treningu kolacja 1 o 18 druga o 20 pozniej posilek o 00:00 i po 2 nastepny ze wzgledu ze pracuje non stop na nocki i prace koncze kolo 3 w nocy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:Masa 3 razy tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. [...]

[...] do śniadania, masło orzechowe poszło do szejka białkowego. Jak jakieś jeszcze sugestie na zmiany, słucham (to i tak dieta poglądowa - rodzaje mięs będą zmieniane, tak samo węglowodany w potreningowym i warzywa przez cały dzień) :) DNT mam tylko sobotę/niedzielę, więc wtedy przytnę na śniadaniu paręnaście gram węgli, plus wywalę szejka [...]

27.02.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1a: Przysiady ze sztangą na barkach: 60kg/80kg/100kg/120kg/130kg x15 / regres: 60kg x30 1b: Martwy na sztywnych sztangielkami: 12kg/15kg/21kg/30kg/40kg x15 / regres: 15kg x25 2a: Wypychanie na suwnicy palce poza platformą: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg/xxkg (ost. set 6x20kg na strone) x12 / regres: xxkg/xxkg (1x25 na [...]

No dobra zaczynam. Te wczesniejsze wpisy to ot tak dla rozluznienia chyba trzeba traktowac. A wiec od poniedzialku wskoczylem na diete odtluszczajaca: Poniedziałek » 07:15 L-Glutamina 6 gram Zestaw witamin 1 sztuk Płatki owsiane 50 gram Rodzynki 13 gram Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk Jajo kurze średnie - białko 4 sztuk Orzechy 13 gram Oliwa z [...]

[...] Po takiej ilości kalorii to mi się kompletnie nic nie chciało. Teraz brzuch mi się nawet spłaszcza, może to węglowodany tak wypychały? Nie wiem jak miałyby to robić ale nie mam innego pomysłu... Dlaczego moje podejście ma być patologiczne? Może i moje ciało się jeszcze kształtuje [...]