no w sumie tez myslalem nad tlustym miechem, podobno bardzo dobra metoda na podbicie testosteronu i sily na treningu. ale wtedy to miecho jesc 1,5h przed treningiem tak? a po zwyczajnie kurczak i weglowodany? tluste miecho czyli np. schab wieprzowy itd ?
[...] gryf, obciążenie(talerze) 2x 30kg/20kg/10kg 4x 4kg 4x1kg,hantle 2x3kg oraz hantle rozkręcane 2xmax 10,5kg; 8,5kg; 6,5;2,5kg dieta: staram się jeść przed treningiem węglowodany(ryż z jogurtem, banany), po treningu na kolacje dużo białek no i rano musli, jajecznica jakieś kanapki tak samo w środku dnia(w szkole) z dużą ilością [...]
1 . Wiek : 18 2. WAGA: 79 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 1,8 g na kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 kg. -martwy ciąg: 140 kg. -przysiad: -
Zabrzanin ja tez juz mam suple leci do mnie jeszcze sporo bcaa zrobie fote jak doleci mam kilka kg bcaa kilka kg izolatu kilka insulinomimetykow (ALA,recompadrol,slin-sane) kilka fajnych spalaczy ....ale czekam - bo nie mam wszystkiego Mosto martwi mnie fakt ze przy jakiejkolwiek masówce będzie sporo fatu to wszystko da sie zmienic problem pewnie [...]
....cd: volvo93 wszystko zalezy od typu budowy,od szybkosci metabolizmu,od poziomu bf,od wrazliwosci na insuline,i wiele wiele innych czynnikow calkiem inaczej bedzie reagowala osoba z 5-6% BF a calkiem inaczej osoba ktora ma tych %20+ a dodajac tluszcz do posilkow zawierajacych weglowodany - nie dosc ze lipogeneza (synsteza tluszczu) jest [...]
I dobrze, zarówno pozytywne komentarze jak i parodia na maxxxa mi pomogły. A teraz jak to wygląda? 1 Słonecznik, nasiona 20 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 30 Płatki owsiane 70 Jaja kurze 100 BTW/kcal 21/19/49/456 2 Miód pszczeli 15 Płatki owsiane 70 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 20 Orzechy włoskie 20 Whey Protein 82 10 Oliwa z [...]
[...] niezbyt lubię) , moze nawet te 6 posiłków dziennie dałoby radę, ale napewno nie będę sobie przygotowywał czegoś takiego 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z [...]
[...] świetna . Pite z wodą . Co do smaku zawsze możesz dać więcej wody , wkońcu to tylko rozcieńczalnik . Pompę , warunkując że ostatni posiłek przed treningiem był bogaty w węglowodany i białka ( węgle są potrzebne do odpowiedniego odczuwania "pompy" ) to po spożyciu od 5-45 minut ( u większości ok 30 ) powinien zacząć działać na [...]
[...] zjeść normalnego posiłku - wypijesz gainera. A co do carbo to pije się to tylko w trakcie treningu/bezpośrednio po treningu, jest to praktycznie to samo co banany, czyli węglowodany proste. Poczytaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]
zamiast ryzu białego daj brazowy, przed treningiem zamiast kanapek tez ryż ze wzgledu na index glikemiczny. II sniadanie niepotrzebne weglowodany, dorzuc do diety orzechy wloskie zrodło kwasów omega 3 i zdrowych tluszczy. Na noc najlepiej jesc ser bialy albo serek wiejski poniewaz bialko to jest dluzej wchlanialne i moze byc wchlaniane przez cala [...]
czy to tak wiele wypełnić w końcu ta ankietę? 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Węglowodany pić tylko w formie hipertonicznej? Czy lepiej przed i po treningu izotonik, a resztę węgli jako hipertonik? Trochę głupie pytanie, ale mało się na tym znam i nie wiem czy to jest różnica :)
Rano wydaje mi się, że za duzo weglowodanów, za malo bialka, odejmij moze troche piersi z kurczaka w II posilku i przenies to do pierwszego w postaci np. jajecznicy Posiłek godz. 10:00 - niepotrzebne weglowodany w postaci ryzu, lepiej dodac je potreningowo, piers ok do tego dodaj salate, pomidora, orzechy, oliwe i masz saltke do pracy/szkoly [...]
Witam Udział składników odżywczych w diecie ustawiłbym następująco: - Białko 20% - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30% Poniżej podaje link do strony gdzie będziesz mógł obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne : http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz
Udział składników odżywczych w diecie piłkarza powinien wyglądać w następujący sposób choć można go jeszcze zmodyfikować(wszystko zależy od proporcji tkanki tłuszczowe względem tkanki mięśniowej: - Białko 15% - Węglowodany 57% - Tłuszcze 29% Generalnie posiłki nie wyglądają źle, musisz zwrócić uwagę na ilość tłuszczu w posiłkach około treningowych [...]
[...] z nadmiaru zaprawy oblepiającej ściany-redukcja tkanki tłuszczowej).Skoro mamy plac budowy,należy dostarczyćniezbędnych materiałow do jej wykonania-cegła(białko) i zaprawa(węglowodany i tłuszcze),to wszystko musi być dostarczone w określonej ilości i proporcjach między materiałami(makroskładnikami pożywienia),aby nasza budowla przyciągała wzrok [...]
już nie będę męczyła wszystkich moją dietą :):) napewno poczytam te artykuły z linka od Huberta. Narazie poprostu 1600 kcal dziennie, więcej zdrowych tłuszczy, węglowodany tylko złożone. jutro wprowadzę zmiany w życie :) + zacznę liczyć dokłądniej wszystko co jem, obym nie zwariowała od tego Tak mi się na siłowni spodobało, że mam ochotę znowu [...]
Każdą odżywkę należy wliczać do diety, czy to węglowodany, białko, czy też odżywkę węglowodanowo-białkową każda z nich wnosi pewne wartości odżywcze do naszego organizmu.
TEST : "Z bojlera do kaloryfera" Uda się to i mi ! By Mosto - pods. str. 40!
