węglowodany

Wprowadziłem zmiany ale białka nadal duzo ,a tłuszczu mało wychodzi. Jakieś rady ?? I posiłek 8:00 -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g) -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g) -250g mleka 2,0%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g) -2 jajka [...]

sorówa nieporozumienie dieta mniej więcej wygląda tak: I Twaróg półtłusty 220g Chleb pełnoziarnisty 20g 1 godzina przerwy: Carbo 50g mleko 300ml Białko:52g tłuszcze:12g węglowodany: 80g Kcal:650 II Ryż biały 100g Piers 150g 2 godziny przerwy Carbo 30g Białko 20g Mleko 300ml Białko 65g Tłuszcze 10g Węglowodany 125 Kcal806 III Makaron 100g [...]

3xtr3m3 I posiłek 6:00 -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g) -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g) -250g mleka 2,0%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g) -2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. B12,5 T.9,7) Razem = 791,1kcal. Bialko=38,76g. [...]

3xtr3m3 I posiłek 6:00 -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g) -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g) -250g mleka 2,0%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g) -2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. B12,5 T.9,7) Razem = 791,1kcal. Bialko=38,76g. [...]

Wiek: 17 lat Staż: 9 miesięcy Waga: 66kg Wzrost:178cm Białka: 107g,429 kcal Tłuszcze: 75g,680 kcal Węglowodany: 298g 1191 kcal Śniadanie: Płatki owsiane(100g)+mleko(300ml) 1łyżka,1,5 szklanki 1 Jajko 50g 30g orzechów-2 sztuki Kilka rodzynek Białka:11,9+10,2+6+9,6= 37,7 Węglowodany:69,3+15+10,8= 95,1 Tłuszcze:7,2+4,5+5+36,18= 52,88 II śniadanie 4 [...]

Ale ja na prawdę się nie głodzę. Nie jem tylko tłuszczy i nie piję piwa :P Dzień 1: 726kcal, 86g (47%) białko, 33g (41%) tłuszcze, 22g (12%) węglowodany Dzień 2: 936kcal, 90g (38%) białko, 25g (24%) tłuszcze, 88g (38%) węglowodany Dzień 3: 735kcal, 62g (36%) białko, 6g (8%) tłuszcze, 99g (57%) węglowodany Dzień 4: 1330kcal, 91g (32%) białko, 23g [...]

09:30 Posiłek I Owsianka z jogurtem i siemieniem lnianym WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 603 kcal Białko: 23 g Tłuszcz: 17 g Węglowodany: 89 g 13:30 Posiłek II Kanapka z pastą twarożkową z ogórkiem kiszonym WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 431 kcal Białko: 32 g Tłuszcz: 4 g Węglowodany: 66 g 17:30 Posiłek III Makaron pełnoziarnisty z łososiem i szpinakiem [...]

Należy pamiętać, że węglowodany, które dostarczamy drogą pokarmową, będą dla organizmu stanowiły skoncentrowane źródło energii, które zastosowane w sposób odpowiedni podniosą nasze możliwości wysiłkowe, dostarczane czy to w pokarmie czy poprzez odżywkę węglowodanową. Wyróżniamy kilka rodzajów odżywek węglowodanowych: - klasyczne carbo, - [...]

Gdy jesz węglowodany ślinianki wydzielają śline zawierającą alfa amylazę zwaną ptyaliną - zaczyna ona rozkładać węglowodany złożone na proste. Enzym ten zmieszany z pokarmem trawi pokarm na drodze do żołądka. Dalsze jego działanie zależy od pH w żołądku - jeśli jest bardzo niskie (z powodu wydzielania dużych ilości kwasu solnego) alfa amylaza [...]

[...] 50g. Kalorie: 2804 Białko: 106 g 2 g. na kg masy ciała Tłuszcze: 104g. 1,3g./kg Węglowodany: 307g. 3,8g./kg Ilość dostarczanych rzeczy: Białko:99/160 62% Węglowodany: 364/307 119% Tłuszcze: 84/104 81% Kalorie: 2618/2804 93 % Obok produktów odpowiednio masa, białko, tłuszcze, węglowodany, wartości energetyczne.Chyba o niczym nie zapomniałem

Witamm.... Umieszczam swoja diete jeszcze raz, bardziej dokładnie rozpisaną... Prosiłbym o opinie i rady :D Wzrost - 186 cm Waga - 75 kg Wiek - 21 lat Typ budowy - Ektomorfik 2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie [...]

[...] w moim dzienniku posiłków i otrzymałam następujące informacje: 1 - kromka chleba razowego, serek wiejski, kawa z mlekiem 395,5 kcal 33,05g białko 11,75g tłuszcze 41,05g węglowodany 2 - tuńczyk z wody, gotowana brukselka, oliwa z oliwek, słonecznik, kawa z mlekiem 355,4 kcal 38,01 b. 18,83 tł. 16,75 w. 3 - 2 jajka, brązowy ryż, kalafior [...]

antek0ne ŁĄCZNAILOŚĆ 213g białko 78g tłuszcze 609g węglowodany kcal 4483 ustalone zapotrzebowanie 146g białko 95g tłuszcze 422g węglowodany kcal 3128 dostarczana ilość na kg masy 2,9 białko 1,1 tłuszcze 8,3 węglowodany kcal 61,4 No niestety, ale znacznie przekroczyles bialko i ww. Najpierw to skoryguj, a pozniej daj tutaj diete do ewentualnego [...]

jęzeli masz na nie zapotrzebowanie jak najbardziej, staraj sie urozmaicac dietę ;] BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej [...]

"Z białkiem chodzi o to, że w pierwszej kolejności lecą węglowodany w celu uzupełnienia glikogenu i poprawienia wrażliwości insulinowej. " akurat wraz z uzupelnianiem glikogenu wrazliwosc insulinowa spada ogolnie to weglowodany po treningu silowym sa zbedne bo taki rodzaj treningu zuzywa malo glikogenu wiec po treningu bialko + [...]

Tak dla przykładu węglowodany można porównać do benzyny, a tłuszcze do ropy. Węglowodany dają kopa organizmowi ale są mniej efektywne. Tłuszcze bardziej efektywne. Oprócz tego tłuszcze są bardziej potrzebne organizmowi do choćby przyswajania witamin czy dobrego funkcjonowania mózgu. W twoim wypadku jest potrzebny kop czyli węglowodany (praca [...]

Dla faceta to troche może inaczej wyglądac :] Witam, /// WITAM Mam kilka pytań odnośnie diety CKD: 1. Tam gdzie mowa o cykliczności w CKD chodzi o ładowanie ? /// TAK 2. Ładowanie - cytuję: "W dniu ladowania spozywamy 2g bialka na kg wagi ciala i do 60g tluszczu oraz od 6-10g weglowodanow(chodzi o nadkąpesacjie glikogenu)." Czy tu [...]

[...] policzyc ale do takiej zupy używam 3 łyżki płatków owsianych i 3 kaszy jaglanej 4 orzechy i kilka rodzynek i starcza na trzy śniadania lub 2 jajka białko 16g, tłuszcze 13, węglowodany strawne 0,8g, kalorie 20 - dwie kromki razowca z sałatą białko 5,5g, tłuszcze 1,7g, węglowodany strawne 46g, kalorie 217 2 plastry szynki drobiowej 8 g białka, [...]

[...] policzyc ale do takiej zupy używam 3 łyżki płatków owsianych i 3 kaszy jaglanej 4 orzechy i kilka rodzynek i starcza na trzy śniadania lub 2 jajka białko 16g, tłuszcze 13, węglowodany strawne 0,8g, kalorie 20 - dwie kromki razowca z sałatą białko 5,5g, tłuszcze 1,7g, węglowodany strawne 46g, kalorie 217 2 plastry szynki drobiowej 8 g białka, [...]

[...] 162Kcal + 25,4g Bialka + 3g tluszczu + 11,2g weglowodanow Kolacja 19:00 Piers kurczaka (100g) + Ryż bialy (100g) + warzywa 440 kcal = 28,3 bialko , 2 tluszczu , 78,7 weglowodany ide spac kolo 23:00 2954Kcl + 193g bialka + 73,3tluszczu + 498 węglowodany to taka pierwsze przymiarka do diety Zmieniony przez - Amarir w dniu 2007-11-08 17:38:41