węglowodany

Śniadanie 1(w domu) - płatki kukurydziane z mlekiem - machewka lub sałata polana oliwą z oliwek LUB -2 jajka gotowane kukurydziane średnio mi się podobają, lepiej owsiane i nie lub, a "i" 3-4 jajka. Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo tostowe tosowe z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty ser/pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek w [...]

http://www.sfd.pl/%2A%2A%2AZanim_zadasz_pytanie%2A%2A%2A-t297513.html PO co Ci Carbo do tego jak Ten GainBolic Robi za Carbo ? Weź lepiej zainwestuj w jedzenie i ułóż Diete nie musi byc doskonała. GainBolic to Węglowodany i troszeczke Białka to po co Ci DOdatkowo Carbo ? nie mozesz zjesc bułki ? chleba ?

W płatkach owsianych btw masz złe powinno być: Płatki owsiane górskie - 130g, w 100g - białko 11,9g, tłuszcze 7,2g, węglowodany strawne 69,3g, kalorie 211 w innych produktach nie wiem, zresztą masz tutaj poczytaj i posprawdzaj http://www.sfd.pl/Wagi_produkt%C3%B3w-t198648.html i tutaj masz kalkulator http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html

Hmm ... musisz zmienic nawyki zywieniowe, to po 1 primo Jesz za maŁo i jesz źle kanapki ok , ale po treningu i najlepiej z chleba razowego. Zupa jako obiad tez odpada, musi być mięso. Kolacja pŁatki - tez odpada jezeli tuz przed snem jesz kolacje to powinna byc czysto bialkowa- ser chudy lub poltlusty lub jakas makrela . Ty jesz na kolacje platki [...]

O Animalu wiem tyle ile przeczytałem, nie wiem jak dobrac suplementy dlatego tez pytam tutaj. Co do diety to staram sie ograniczac weglowodany i slodycze i jesc w miare regularnie bo wlasnie z tym byly najwieksze klopoty. Animale tak jak napisalem mam za darmo wiec jak przydatne chcialbym wykozystac i cos ewentualnie dodac jak trzeba. Zmieniony [...]

Wiem że węglowodany i białka są ważne wiem w czym to znajdę ale chciał bym się szerszych inf dowiedzieć

zwiekszona ilosc bialka 1,7-2g na kg masy miesniowej 5-6posilkow w rownych odstepach czasowych wyrzuc weglowodany proste z diety, fast foody, zywnosc przetworzona i sol pij duzo wody 4-5l dziennie w tym 1-1,5l w czasie treningu ostatni posilek wylacznie bialkowy(minimum weglowodanow) najlepiej wolnowchlanialna frakcja bialka np kazeiny, albuminy.

Nie ma zbytnio co oceniac bo wrzuciles ogolnikowy zarys swojego planu treningowego . Jak wiadomo w treningu na mase zakres powtorzen 8-12, ilosc serii na duze partie (nogi , plecy, klatke ,barki) 12-16 natomiast na partie male (biceps ,triceps , lydki) 9-12 serii. Wrzuc caly kompletny plan z poszczegolnymi cwiczeniami to sie zobaczy co jest okej a [...]

nędza, większość, nie licząc tych około treningowych gdzie z reguły nie powinno się spożywać tłuszczów i tego przed snem gdzie zazwyczaj unika się węglowodanów, posiłków powinna zawierać węglowodany, białko i tłuszcz, u Ciebie jest albo to, albo to, albo to. pzdr/

[...] treningu mają IG (indeks glikemiczny) powyżej 50. Na noc nie je się węglowodanów, chyba że jest to posiłek ostatni oraz posiłek po treningu jednocześnie. Wtedy je się tylko węglowodany o wysokim Ig. Rzeźbienie a nabierania mieśnia to dwa przeciwstane procesy. Rzeźbisz - czyli zrzucanie tłuszczu, redukcja/odchudzanie zachodzi przy deficycie kcal [...]

[...] winogron - odpada. płatki lepiej zalać wodą, niż sokiem, z fruktozą bym nie przesadzał. osobiście przeplatał bym dni low carb z very low carb, czyli w treningowe spożywasz węglowodany przed i po treningu, w dni nietreningowe czerpiesz je tylko z warzyw i nasion. Ze spalaczy najpierw coś lajtowego, Scorch np potem joha/efedryna jeżeli możesz [...]

Jak w kazdej diecie. Cos slabo szukales. Bialko ok 2g, weglowodany o 50-60g i reszta zapotrzebowania z tluszczow.

I posiłek -jajecznica 4 jajka -50 42,8 4 - 600 kcal -2 kromki chleba razowego - 8.5 2.4 81 - 200 kcal Razem:800kcal Białko: 58.5 Tłuszcz: 45.2 Węglowodany: 85 dobre sniadanie?;d

1 Jaja kurze całe Płatki owsiane Jabłko Chleb żytni razowy Herbata, napar bez cukru warzywo 2 Chleb żytni razowy Ser, Salami pełnotłusty Banan 3 Ryż biały Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały 5 Chleb żytni razowy Ser, Salami pełnotłusty Orzechy laskowe warzywo Białko 163 Tłuszcze 101 [...]

Witam! Oczywiście, chodziło o węglowodany, mój błąd. A co do kalorii to też pomyłka ;P 2632 kcal powinno być. A co do białka to jeśli będę miał w posiłku 50g biała to znaczy, że to 20g się zmarnuje? Pozdrawiam!

[...] 2.Zależy od wielu czynników... organizmu, źródła białka etc. Nie da się określić konkretnej ilości. Dlatego podziwiam soxXx'a za te 30gramów 3.Źle czytałeś, chodzi o węglowodany. Zapraszam do wyszukiwarki, po więcej info na ten temat. 4. Na oko wygląda, że zbyt dużo WW dałeś, a zbyt mało tłuszczy. Co do ilości kalorii źle wyliczyło, albo [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 0 - 2 miesiące(warto w tym wypadku wspomniec jak wygladalo roztrenowanie , przykladowo czy system ACT czy jakis inny wlasny sposob na przygotowanei sie do pozniejszych treningow) II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM [...]

Skalar, dzięki wielkie za pomoc, od dziś będę się stosował do tej diety. Mam jescze takie pytanko, może troche głupie,jak to jest z piciem? w końcu ono też ma jakieś wartości odżywcze a dokładniej mówiąc węglowodany.

[...] mogłoby powodować juz jakieś dysfunkcje w organiźmie, ale też niekoniecznie. Jeść można w miarę "normalnie", byle często i w mniejszych ilościach. Mozesz jeść węglowodany, ale nie jedz tych białych, same brązowe (lub niełuskane), do diety możesz dodać błonnik, dzieki któremu będziesz mniej jadła. Znając Twoją gr krwi możnaby [...]

[...] sobie drinki na dziś produkty mix gotowy shake Skład: 100g musli + 100g twarogu, 30g odżywki białkowej + 250ml mleka Wartość odżywcza: kalorie: ~670kcal białko: 60g węglowodany: 80g tłuszcz: 12g Podzieliłem to na pół tak więc mam 2 napoje po 335kcal, 30g białka, 40g węgli i 6g tłuszczu, w sam raz do picia między głównymi posiłkami [...]