węglowodany

carbo to aminokwasy? pierwsze słysze. carbo to węglowodany. mozesz po nich rzytyć, po treningu ejdnak jak najbardziej wskazane. nie przytyjesz d samego białka. stosuj przed i po treningu, oraz na noc, 40 minut po spożyciu zma. zdr.

W Twoim przypadku sterydy nie bedą potrzebne. Zwiększ węglowodany do 5-6g/kmc do tego xpand/cellpump i rosniesz

Wartość odżywcza na porcję (40g+250ml wody) Wartość energetyczna 632kJ/151 kcal Węglowodany w tym cukry - 37,2 g Dekstroza 37,20 g Tauryna 2,0 g

Najproscie jest najlepiej 1. BCAA wywalic i zastapic hipotonem/izotonem (pomiedzy treningami ew. w trakcie) a po treningu weglowodany z bialkiem (WPC a nie BCAA) czyli np. gainer 2. kreta po treningu ok 5g (moze byc z gainerem lub wczesniej z samymi weglami a whey pozniej 20 min.) 3. jak stawy cierpia glucosamina 1500 + chondroityna 1200 + msm [...]

czesc ile czasu juz odzywiasz sie na 1700 kaloriach? czy przez ten czas zachowana byla aktywnosc i dieta? dieta nie wyglada ciekawie, jest w niej duzo bledow zalecany w dziale schemat odzywiania to polaczenie w kazdym posilku pelnowartosciowego bialka, zdrowego tluszczu i duzej ilosci warzyw (zwlaszcza wysokoblonnikowych) weglowodany takie jak [...]

hmmmmm...mleko po treningu????..nie moze byc....mleko obniza poziom glikogenu miesniowego,a Tobie chodzi o to aby jak najszybciej go odbudowac,poza tym weglowodany..hmmmm platki owsiane to sa w/w zlozone(dostarczajace energii na dlugo),po treningu trzeba w/w proste(sa 2 banany ale malo),i jeszcze jedno jaki twarog..?..

Poniedzialek : Klata + Biceps klata : wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 12 x 10 x 8 x 8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12 x 10 x 8 x 8 wyciskanie hantli na lawce poziomej - 12 x 10 x 8 rozpietki na maszynie - 12x12x12 Biceps unoszenie ramion ze sztanga stojac - 12 x 10 x 8 wyciskanie halntli " mlotkowo " - 12 x 10 x [...]

Dlaczego dałeś tylko 33g tłuszczy? Poza tym za mało kalorii, jak na Twoją aktywność. Po treningu piłkarskim możesz dać węglowodany o niskim IG + białko. Mi strona z %bf działa: http://www.mybodycomp.com/bodycomposition/temp3.aspx

Niewiele to mi mówi, ale zaczniemy od 2300kcal, najwyżej będziemy zmniejszać. Węglowodany skup głównie w okolicach treningów. Przed i po siłowni oraz przed i po treningu piłkarskim po ok. 50g. Białka daj 2g/kgmc, reszta zdrowe tłuszcze i warzywa. Nie planuj diety uwzględniając gramaturę co do grama. Będziesz odmierzał dokładnie 82g jogurtu albo [...]

jeszcze raz wylicz tzn. 2g bialka na kg masy ciala ok. 150 g weglowodanow dziennie (glownie z warzyw, owoce minimalnie -niskocukrowe) reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze weglowodany w postaci kasz, brazowego ryzu,.. okolotreningowo pzdr

czesc zbierz sie w koncu i kup ten karnet przyda sie kiedy juz okreslisz aktywnosc, wylicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne np. z tego postu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html dieta: posty do poczytania http://www.sfd.pl/temat209117 oraz o diecie zbilansowanej [...]

nie mam deity ale staram sie wprowadzać jakieś tam nawyki, np teraz wcinam ser biały, żeby białko na noc było, tak samo zawsze przed i po treningu jem porządny posiłek, uzupełniam węglowodany zaraz po treningu, zawsze biore śniadanie do szkoł i rano często jakieś mleko lub coś podobnego, żeby węglodwany były

Trochę dużo tych kalorii. Jak się wcześniej odżywiałeś, jaką miałeś aktywność i jak się waga zmieniała? Zacznijmy od 2500kcal. Białka masz dobrze, węglowodanów daj 200g, reszta tłuszcze. Siłownia by się przydała co najmniej 2 razy w tyg. lepiej 3. Te wyliczenia to białko, tłuszcze i węglowodany, kolejność zawsze jest napisana (BTW).

Cel - Masa 179cm - wzrost 32 - biceps klatka - nie wiem Cwicze 1,5 z przerwami 2684 - Kcal bialko - 130g / 2g na Kg/Masy Ciala tluszcze - 97g / 1,5g na Kg/Masy Ciala Weglowodany - 322g / 4,9g na Kg/Masy Ciala a z Tym kasza i makaron to zle Pomylilem sie Mialo byc Jajecznica i Zapomnialem 50g Carbo

Facet nawiazuje do czasow dawniejszych 1000 lat i dluzej.Tamtejsze ludy zywily sie glownie miesem.Jadli go bardzo duzo.Z licznych przekazow podobno byli bardzo silni i dobrze zbudowani.Nie jedli chipsow i przetworow.Weglowodany w czystej postaci(glownie owoce i warzywa).Tak natura to wymyslila.Pozatym jestesmy na jawyzszym szczeblu pokarmowym wiec [...]

[...] sie samodzielna praca -czyli obserwacja jak reagujesz na tyle kalorii. ALe przed tem poczytaj posty podwieszone, bo nie możesz robiczegoś takiego: 45 min. po treningu i zarazem ostatni posiłek w dniu: odżywka białkowa po treningu węglowodany potrzebne. Przed snem: HMB 1000mg. + BCAA 1100mg. + L-glutamina 5g. + szklana soku owocowego 150ml.

jeżeli nie masz jakichś reakcji alergicznych to nie. Natomiast węglowodany o wysokim moga miec wpływa na syfy...

te % których nie pamietasz to suple "Bialko: -Czego unikac wieprzowiny,podrobow ,tanich wedlin(kielbasy,parowki) Nie ruszac Konserw miesnych jakich kolwiek ,serwatki rolmlecz Weglowodany -Czego unikamy jogurtow slodzonych,slodyczy ,wypiekow ,dzemow Nie ruszac bialego chleba,bolek,serkow slodzonych ,cukru stolowego Tluszcze -Czego unikamy [...]

8.30 /// MLEKO 1.5% DORZUĆ Platki owsiane na wodzie Ser biały chudy Troche rodzynek i orzechow 11.30 // OK Piers z kurczaka Ryz brazowy Warzywa z oliwa z oliwek TRENING (po treningu Carbo) 14.30 Piers z kurczaka Ryz brazowy /// JA BYM DAŁ MAKARON Warzywa bez oliwy 17.40 Tutaj wlasnie nie wiem, bo jestem na uczelni Co najlepiej z [...]

[...] Kwaśniewski z Ciechocinka. Nazwał ją „Dietą optymalną". W tej diecie spożycie tłuszczów zaspokaja 75-80% dziennego zapotrzebowania energetycznego organizmu, a węglowodany i białka wnoszą po ok. 10%. Należy jeść do nasycenia, pić do woli i nie liczyć spożytych kalorii. Autor zaleca też nie odstępować od tej diety nawet okresowo. [...]