[...] ilości. Jestem skłonny założyć się o każde pieniądze że efekty takiego rozkładu posiłków będą lepsze, a już naprawdę poprawią się jeśli wszystkie posiłki zawierające węglowodany będą spożyte w ciągu dwóch godzin po treningu oraz jako pierwsze śniadanie (są to razem 3-4 posiłki) a pozostałe 3-4 posiłki w ciągu dnia będą zawierać tylko [...]
Luki za duzo mi dodales tego ryzu i piersi. wyjdzie za duzo gramow wegli i bialka na kazdy kilogram masy ciala.a poza tym przy ukladania kierowalem sie rozpiska od Rothena: sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed [...]
Żadnych ekstremów, mniejszy deficyt kaloryczny, więcej ćwiczeń. Żywienie takie jak w poście "10 przykazań żywieniowych". Węglowodany (poza warzywami) w dużej ilości ale tylko w ciągu dwóch godzin po treningu siłowym i interwałowym. Mało aerobów, więcej ćwiczeń podkręcających metabolizm (interwały, tabata, kompleksy, itp.). Trening siłowy [...]
[...] pojemniku b/ idziesz do sklepu spożywczego i kupujesz gotową surówke w pudełku - około 2,50 zł za 400 gram c/ zamiast razowego chleba dodajesz drugie tyle oliwy z oliwek / oleju lnianego lub solidną garść orzechów włoskich na przykład a "zaoszczędzone" węglowodany przenosisz do posiłków potreningowych dla chcącego nic trudnego
[...] ale postaram się jakoś to zastosować ! jeszcze raz dzięki Pozdrawiam PS: Ja mam jeszcze do ciebie troche pytań 1. Są różne opinie na ten temat , mianowicie czy węglowodany są bardziej pożyteczne i lepiej jest je przyjmować w posiłku PRZED czy PO treningowym ?? 2. Czy owoc np. jabłko moge łączyć w posiłku w którym znajduje się np. [...]
1. Są różne opinie na ten temat , mianowicie czy węglowodany są bardziej pożyteczne i lepiej jest je przyjmować w posiłku PRZED czy PO treningowym ?? ile osób, tyle zdań - moje jest takie : robię shake'a z 25 gram wheya i 50 gram carbo, połowę wypijam w trakcie treningu, połowę od razu po zakończeniu treningu (bardzo mocno rozcieńczone - dużo wody [...]
[...] dotyczących istoty budowania masy mięśniowej. Słyszałem już różne opinie. Mięśnie zbudowane sa z białka, ale przeciez w celu złapania masy wcina się gainery, czyli głównie węglowodany. Słyszałem np. opinie typu: "na białku masę buduje się bardzo długo" albo "białko suszy" . No więc jak to jest. Jeśli ktoś mógłby przybliżyć cały proces byłbym [...]
Tyka dzieki za odpowiedz bo tez mnie interesowalo jak teraz bys kombinowal na redukcji . I mam takie pytanko piszesz ze weglowodany bys przyjmowal po treningu hiit lub silowym tzn ze przed tymi treningami uwazasz ze lepiej nie jesc wegli ?
nic nie uważam bo to zależy od typu diety na której dana osoba jest - na pewnych dietach je się węglowodany przez cały dzień, na innych czasami, na jeszcze innych wcale w przypadku indywidualnym (tu - moim) omawianym powyżej węglowodany generalnie dopiero w trakcie (trening siłowy) i po treningu a nie przed, ale naprawde nie jest to żadna jedynie [...]
Mam taka sytuacje trening robie zwykle kolo 17.00 czyli prawie wieczor po treningu jem cos pozadnego czyli ryz z kurczakiem i wlasnie tutaj pytanie czy po powrocie do domu mam znow jesc weglowodany z bialkeiem czy tylko bialko??Zaznaczam ze gdy wroce z treningu bedzie gdzies kolo 19.00 a zwykel chodze spac kolo 22.00 lub 23.00 i nie chcialbym jesc [...]
Też ćwicze o 17. Kończe koło 18.45 pije węglowodany razem z kreatyną i tauryną. Wracam do domu i po 40 minutach jem posiłek zwykle to kotlety sojowe z piersią z kurczaka. Kłade się spać koło 23 a pół godziny wcześniej pije odżywke białkową. To jest moim zdaniem optymalne
[...] genetyka,jak i dieta nie są idealne-w zimowe miesiace łatwo łapie tłuszcz-pomimo że po treningu wykonuje solidna porcje ćwiczeń aerobowych,a w diecie obcinam o jakieś 30% węglowodany i omijam złe tłuszcze.Pytanie:jak działa na ciało odżywka białkowa,a jak działają czyste aminokwasy-co moglibyście mi polecić? dziękuje za ewenyualne odpowiedzi i [...]
[...] łydka to najbardziej oporny na trening mięsień, a do jego treningu nie są potrzebne duże cięzary i kilka powt., ale dynamiczne powt. z mniejszym cięzarem. 18 jest dziwna. węglowodany powinny być spożywane głównie na śniadanie i w okolicach okołotreningowych. 21 przyprawia o ból głowy. 24 jest niewykonalne jak dla mnie. w 25 bym zamienił mleko [...]
[...] i tyle Co do tych sportowców, nie wiem ale przypuszczam, że stosują suplementy Nie wnikam. Diety niskotłuszczowe kojarzą mi się jeszcze tylko z dietami z czasopism oraz zaleceniami FDA sprzed paru lat, gdzie mówiono, że tłuszcze (nie ważne jakie) są złe a węglowodany (nie ważne jakie) dobre. Jak wiadomo, trochę się od tamtego czasu zmieniło.
Charon troche optymizmu, to sie bedzie zmieniac , zobaczysz. Aco do relacji tluszcze / weglowodany w temetyce odchudzania to sie przeplata , za kilka lat znow moga wrocic do niskotłuszczowych. sam ja stosowalem - az do zawrotow glowy. pozdrawiam mc
Węgle na noc to takie błędne koło. Z jednej strony usypiają-powodują wyrzut insuliny, po której chce się spać, a z drugiej strony węglowodany na noc to niemal pewny tłuszcz.
ale lepiej po treningu zjesc odrazu bialko i weglowodany przeciez to jak gainer poza tym ja juz dawno nie stusuje gainera tylko jem nirmalnie ale chodzmi mi o to ze jak zjem na silwoni tego kurczak z ryzme to czy po przyjsciu do odmu jem bialko czy jeszcze raz np. kurczaka z ryzme i pozniej biialko za np. 3 godziny
[...] ADP + CP -> ATP + C. ATP i fosfokreatyna wystarczają razem na około 5-10 sekund intensywnej pracy mięśni. Póżniej mięsień skazany jest na inne źródła energii, np. węglowodany i tłuszcze. Regeneracja ATP, uzyskiwana dzięki fosfokreatynie, przynosi dalszą korzyść w postaci rozkładu kwasów, które powstają w wyniku intensywnej pracy [...]
miloszmk: różnie bywa, zależy wszystko od organizmu. U jednych sie odklada u drugich nie. Ja należę do tych pierwszych. Jednak warto się stosować do ogólnych zaleceć dietetycznych i postawić w ostatnim posiłku na biało a nie węglowodany.
