węglowodany

Lepiej osobno każdy suplement. Ale tak jak mówię jak masz węglowodany nisko w diecie nie ma sensu brać berberyny.

Witam mam 24 lata, ważę 68kg i mam 176 cm wzrostu, średnia aktywność fizyczna 4 razy w tygodniu lekki chód 6km, chciała bym schudnąć czy taki bilans dzienny wystarczy czy coś zmienić ? KALORIE 1 829,5 kcal BIAŁKO 99,2 g WĘGLOWODANY 234,6 g TŁUSZCZE 55,0 g

[...] Odpowiadając dokładnie na Twoje pytanie... W odżywkach i suplementach (tych krajowych) znajdują się składniki będące ekwiwalentem tradycyjnej diety. Są to białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały. Znajdziesz w nich też związki specjalnego przeznaczenia np. budujące masę: kreatyna, beta-alanina, które także są bezpieczne i legalne. [...]

Trudno aby gainer nie był słodki, jak to głównie węglowodany

[...] i dlatego chcę go wykorzystać . WIEK:34 2. WAGA:96 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:119 -udo:69 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6l 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: ok 5 -tłuszcz nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ostatni sam tesc 250 e7d 8. TRENING: silowy 3x w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

2688 2688-500=2188 kcal Makro na redukcji białko-160 gram kcal-640 tłuszcze-438 kcal=48,6 gram węglowodany-1110 kcal=277,5 gram waga 80 kg wzrost 182 szacowany poziom fatu 20-18

[...] *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: FBW 3 dniowe *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: FBW 3 DNIOWE 9. DIETA: redukcja - białko: 170 - węglowodany: 233 - tłuszcz: 90 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: białko,witaminy 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 106 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 150g-200g -węglowodany: 300-400g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: decadurabolin sustanon enantate metka 8. TRENING: silowy , cardio 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 87 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: 3400kcal -białko: 130g -węglowodany: 476g -tłuszcz: 115g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl w zeszłym roku 100 tabletek matanabolu 20 mg(ED) 18tyg. testosteron enantat 250mg (E5D) 8. TRENING: mocno [...]

[...] problem z ogarnięciem jadłospisu na redukcji w diecie dla wegetarianina makro już mam obliczone ale nwm co dalej ? Ktoś pomoże? Tutaj moje makro Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając że trenuję umiarkowanie 2688 2688-500=2188 Makro na redukcji białko-160 gram kcal-640 tłuszcze-438 kcal=48,6 gram węglowodany-1110 kcal=277,5 gram

[...] sposoby aby uniknąć podlewania wodą ? Np: Redukuję przez dwa tygodnie, wszystko jest fajnie, raz zjem więcej węglowodanów i przekroczę swoje zapotrzebowanie o 500kcal i nagle mnie ulewa na 2/3 dni, waga podskakuje o prawie 2/3kg. Schodzę z węglami niżej i znów jest wszystko ok. (Dieta zbilansowana: 1g tłuszczu, 2g białka i reszta węglowodany).

Może inaczej jak odjąć kalorie od zapotrzebowania , jak to zrobić w praktyce odjąć te 100 kcal Czyli ze Śniadania zerzygnować z mniejszej ilości dajmy płątków z 50 na 40 w kolejnym posiłku np. Obiad obciąć weglowodany 100 na 80 i dajmy to ze to bedzie wtedy 100

[...] - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciągiem 2 lata(wcześniej wielokrotnie kilkumiesięczne treningi przeplatane z dłuższymi przerwami przez parę lat) 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, 8 tygodni turanabol solo 8. TRENING: 3-4x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa + lekkie docięcie [...]

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: FBW 3 dniowe *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: FBW 3 DNIOWE 9. DIETA: redukcja - białko: 170 - węglowodany: 233 - tłuszcz: 90 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: białko,witaminy 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 67 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Kopę lat 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 450 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: npp, test, meta, deca 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: Mięsko 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając że trenuję umiarkowanie 2688 2688-500=2188 Makro na redukcji białko-160 gram kcal-640 tłuszcze-438 kcal=48,6 gram węglowodany-1110 kcal=277,5 gram JADŁOSPIS 1 posiłek 100 g owsianki jajka + odżywka białkowa - 48,5 b/58,3 ww/14,7 t - 639 kcal 2 posiłek kasza jaglana + odżywka białkowa [...]

Redukcje kończyłem na 1900 kcal( wiem że nisko ale ładowałem się co tydzień praktycznie zawsze cheat day i węglowodany miałem na poziomie 220 gram ) Aktywność fizyczna to trening 3x w tyg i cardio 7x po 30 min Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-06-18 18:11:50

1. WIEK: 35 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15lat 6. DIETA: +/- 3500kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x deka test po pół roku 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] 1. WIEK: 26 2. WAGA: 101 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nwm -udo: nwm -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: duzo I dobrze -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2xmeta solo 8. TRENING: split /fbw 9. CEL CYKLU: Masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] baluty Początkujący 1. WIEK: 33 2. WAGA: 76 3. WZROST: 164 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: jest dopieta -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa razy mietek po 200 tab 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]