Glutaminy i tauryny w Whey 63 są kosmetyczne ilości. W 100g jest 50mg glutaminy i 100mg tauryny A jeśli chodzi o węglowodany w Whey 50 jest tam w przeważającej większości maltodekstryna z niewielką domieszką, dla smaku, dekstrozy i fruktozy. To praktycznie typowy bulk, 50% białka i 38% węglowodanów.
[...] ostatni po ćwiczeniach, to po 4. Trochę musiałam podpasować posiłki pod to co juz na jutro planowałam, ale chyba nie wyszło źle. I mam jeszcze pytania: - czy powinnam jeść węglowodany po ćwiczeniach: mogę / muszę / zabronione ?? Przepraszam może dla was to głupie pytanie, ale ostatnio przestawiałam się na żywienie bezwęglowodanowe i tam nie [...]
[...] te ogórki z kawałkiem wędliny, chudej kiełbaski. A i tak szarpia mnie wyrzuty sumienia za to piwo i czeresnie. A zestawienie od niedzieli wygląda tak: białko/tłuszcz/węglowodany/kcal 50,02 29,64 34,83 751,50 niedziela 81,74 39,95 30,08 803,14 poniedz 67,24 39,59 28,27 745,96 wtorek 84,55 44,72 25,48 842,05 [...]
zmienia i to definitywnie. Koledze powiedz ze tez niech sie dokształci bo weglowodany wcale Cie nie odbudowywuja. Białko to budulec a wegle to energia nie zbedna w trakcie wysiłku. jesli bedziesz biegał tak jak rozpisałes to masy nie zrobisz chyba ze to bedzie nie dłuzej niz 30-40 min i przy srednim lub lekkim tempie.
najszybciej (niestety) schodzi zwykle u kobiet biust pozniej liczy sie wytrwalosc w cwiczeniach, obojetnie od typu figury, efekty beda tylko przy racjonalnej diecie i regularnych cwiczeniach.. a tak apropo brzucha jeszcze, to czasami weglowodany powoduja wzdecia, wiec moze powinnas sie zastanowic jakie jesz i ewentualnie zastapic przetworzone [...]
[...] pozostałych - 25g w posiłkach: I (po Cardio), V (po treningu brzucha), VI (przed snem), 10g w posiłkach pozostałych I kolejne: - od razu po ćwiczeniach mam zjeść węglowodany proste, czy mam je zjeść z białkiem (np: twaróg z syropem klonowym), czy same (sok) i ile ich zjeść - gdzie upchać ten błonnik - do posiłków, w których jem mniej [...]
[...] Lepiej zrobić krótszy niż opuścić. Jednak jeśli opuścisz 2-3 treningi pod rząd to jest to już za duzo, zbytnio wybijasz się z rytmu Ad. 2 Zawsze mi się wydawało, ze to węglowodany budują masę (białko też ale w mniejszym stopniu) nie jestem jednak ekspertem w tej dziedzinie więc poczekaj na odp kogoś bardziej kompetętnego Ad. 3 mięśnie [...]
mam podobne wymiary do ciebie t.j ~70kg i 182cm wzrostu...siedze w tym wszystkim od lat więc wiem co mówie :) Diete ułóż z takich produktów i daj mi do sprawdzenia białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy/półtłusty no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. [...]
e kochani truskawy mają maaaalutko kalorii, zdaje się ze 6 g ww a dokładnie Białko 0.7g Tłuszcze0.4g Węglowodany(strawne) 5.4 g kcal co prawda to wegle proste ale 150 g truskawek to spora porcja,a w takim jednym zawijasku to się zmieszczą góra 2 sztuki? czyli jakies 25 g. Od paru dni jem codziennie rano biały ser z truskawkami, otrębami i [...]
[...] na czczo....okej może być...posiłek zjedz 30 min po zakończeniu gry w kosza, to samo po siłowni... Diete ułóż 2 gramy białka na kilogram masy ciała czyli 140-150gram białka 1 gram tłuszczy na kilogram masy ciała 70-80 gram tłuszczy a reszta węglowodany tak żeby były zgodne z twoim zapotrzebowaniem dziennym które sobie wyliczyłeś
Aha. Kreatyna jest raczej dla ludzi z większym stażem. Radzę zakupic jakiegoś gainera (węglowodany + białko). Kretę możesz jeść już teraz, ale więcej zyskasz jeśli zaczniesz później (tak przynajmniej twierdzą szychyba na forum).
nie umiem tego zrobic se potraw dobrac:/wszytsko policzylem 1,5 g/kg bialka x 61=91,5-366 kcal 1,8 g/kg tluszczu x 61=109,8=988 kcal 988 + 366=1554 2300-1554=946 weglowodany=3,8/kg i teraz nie wiem jak dobrac sobie jedzenie moze pomozecie?
[...] diety nigdy nie robiłem i powoli ale rosnę. Wychodzę z założenia że po co sie katowac i liczyć kalorie, mmmm123 widze ze chce zostac zawodowcem bo osiągniecia ma całkiem niezłe .A tacy jak ja, ćwiczący dla siebie po co maja robic diete ?? mam jakieś tam pojęcie, wiem w czym jest białko a w czym węglowodany i wystarczy a pierogi są pyszne .
najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie, np tak: M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik [...]
Rothen moze mi cos pomozesz mam 18lat 180cm i wze ok65kg 65x24=1560 1560x1,=2184 2028+500=2600kacl bialko 2x65=130gx4= 520 kacl tluszcze 1x65=65gx9=585kcal weglowodany 2600-520-585=1495kcl/4=374g a taka diete znalazlem czy ona bedzie dobra dla mnie???? Posiłek 1 Płatki owsiane - 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 400g Ser twarogowy chudy - [...]
o ku**a spojzałem na to "Białko -167 Tłuszcz -45 Węglowodany : 306 Kcal 2300 " ale ja bym wolał odejmować jak bym sie zaczął zalewać niż dodawać jak by nic nierosło bo wtedy ten czas co sie przećwiczyło to poszedł by na marne bo nic by nieurosło
[...] np. banana, a potem w domu kolację już bez węglowodanów, czy może w ogóle cały posiłek potreningowy wieczorny zjeść po powrocie do domu i dopiero w nim uwzględnić węglowodany w odpowiedniej ilości. No. To tyle. Ciekawa jestem, czy po ustaleniu tego planu działania na początku września będę mogła wreszcie wstawić tu jakieś fotki [...]
Co po diecie kopenhaskiej?
