węglowodany

oj oj b/bialko t/tluszcz w/weglowodany, bf poziom tluszczu jak na moje okolo i twoje wymiary to masz wiecej niz podajeszm, npp etc powinienes wiedziec

Płatki owsiane: Białko - 11,9 Węglowodany - 62,4 Tłuszcze - 7,2 Kcal - 366 Płatki kukurydziane: Białko - 6,9 Węglowodany - 77,0 Tłuszcze - 2,5 Kcal - 363 Ja obstawiam za płatkami owsianymi, gdyż są bardziej naturalne, mniej przetworzone, mają w sobie więcej minerałów typu potas, magnez ogólnie są zdrowsze dla organizmu (polecane są w szczególności [...]

[...] mrowi i pobudza, jabłczan cytruliny zapewnia b. dobrą pompę (aczkolwiek w porównaniu najlepszymi buzerami no jest mniejsza, ale to kreatyna a nie buzer tlenku azotu), węglowodany dają szybki power przed i uzupełniają glikogen po treningu, a glukonian kreatyny daje kozackie przyrosty. U mnie było to 5 kg właściwie czystej masy mięśniowej [...]

Zapomnialem dodac, ze miesa i weglowodany bede sie staral roznicowac w miare mozliwosci.

Za malo weglowodanow! Moja propozycja to zebyc dodal wegli. Przy masie 90kilo mozesz spokojnie : sniadanie: 150g serek bialy + 70g platkow owsianych + 30g rodzynkow + troche orzechow jako zupka mleczna to jakies 90g wegli na dobry poczatek dnia W miare uplywu dnia zaczni zmniejszzcas weglowodany. Np. obiad: piers z kuraka + woreczek ryzu [...]

a co myślisz o takim rozkładzie Białko 2,2g/kg = 132g = 528kcal Tłuszcze 25% z 1700kcal = 47g = 425kcal węglowodany ( reszta kalorii )= 187g = 747kcal

Wyzej napisalem, ze przy diecie masowej spozywalem tylko 2300kalorii, 2g bialka na kg ciala, mniej niz 1g tluszczu i reszta z wegli (jednak na pewno mniej niz 3g - zwyczajnie nie potrzebuje tyle, ile mozna wyczytac w tabelach, bo zalalbym sie tluszczem). Jak juz tez wczesniej pisalem, na brzuchu mam falde 17mm tluszczu, a to nie jest przeciez [...]

[...] lub dwa i dopiero wtedy ewentualnie kupić sobie kreatynę mono 300g. Zjeść całą puchę kretki,później białko. Nie gainera,bo gainer w Twoim przypadku całkowicie odpada.Tak jak napisałem wyżej : porządna dieta, regularność !!! Co Ty byś chciał jakieś super efekty bo gainerze ? Gainer to nie jest nie wiadomo co ,tylko zwykłe białko i węglowodany.

Nie jestem zwolennikiem diet ketogenicznych stosowanych dluzej niz kilka dni. Na redukcji doprowadzi to tylko do utraty masy miesniowej (zakladajac ze nie stosujemy dopingu w postaci SAA i hormonu wzrostu, nawet z uzyciem tych srodkow, z doswiadczenia utrata tkanki miesniowej jest zbyt duza) , a przy probach powiekszenia masy miesniowej (dodatni [...]

NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 2 g końcowo wyszło 2,3g TŁUSZCZE 1,6 g końcowo wyszło 1,6 g WEGLOWODANY 5 g końcowo wyszło 6,1 g KALORIE 2968 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 70g Chleb żytni razowy 50g Ser twarogowy półtłusty 50g Orzechy arachidowe 30g Warzywo Witaminki z Olimpu B: 38g T: 42g WW: 89g K: 880kcal [...]

Witam. Wlasnie rozpoczynam swoja przygode z silownia. Planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu tj. Pon, Sro. i pt. POczytalem troszke i wyczytalem ze nie ma odpowiedniego treningu bez od[powiedniej diety ;) Mam 17 lat, 174cm wzrostu i 55kg. Zalezy mi na przyroscie masy. Nie cchce jeszcze zadych odzywek. To dopiero po jakims czasie. Zapotrzebowanie mojego [...]

[...] 20g Ser biały chudy 150g Posiłek 2 orzechy arachidowe 50g ser żółty 50g Posiłek 3 Polędwica z indyka 100g Ser biały chudy 50g Jogurt naturalny 150g Posiłek 4 Mięso z piersi indyka 200g Oliwa z oliwek 20g orzechy arachidowe 50g Warzywo Posiłek 5 Ser biały chudy 150g oliwa z oliwek 20g Białko - 165g tłuszcze - 131g węglowodany - 50g 2050kcal

NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 2 g końcowo wyszło 2,3g TŁUSZCZE 1,6 g końcowo wyszło 1,6 g WEGLOWODANY 5 g końcowo wyszło 6,1 g KALORIE 2968 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 70g Chleb żytni razowy 50g Ser twarogowy półtłusty 50g Orzechy arachidowe 30g Warzywo Witaminki z Olimpu B: 38g T: 42g WW: 89g [...]

[...] ważne jak białko/ składniki. no i trening zbyt cieżki, co pogarsza jeszcze efekt złego odżywiania. postaraj sie określic swoje zapotrzebowanie na kalorie- bialko, węglowodany, tłuszcze. przynajmniej w zarysach okreslic jak do tego przedstawia sie to co dostarczasz z pozywienia/skupiasz sie na drozszym białku a tym czasem węglow. są [...]

olimp whey mass 1200g uzupelniasz kalorie w diecie, bialko i weglowodany oraz carbo 1500g uzupelniasz kalorie w diecie i weglowodany pierwssze wiec bierzesz w zaleznosci od ustalen diety (wygody) i creatyne 250g polece stala suplementacje :D kolo 5 g dziennie codziennie - jak tylko stac :D

WIEK: 23 lata(skoncze w kwietniu) WAGA: 97 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: Treningi wznowione po 2,5letniej przerwie w 1.04.2006r CEL SPORTOWY: Masa/sila DIETA: Z bilansem dodatnim Weglowodany- ~500gr czerpane z:Ryz paraboliczny,owsianka,wafle ryzowe. Bialka- ~220gr czerpane z:piersi z kurczaka,tunczyk,twarog,jaja,serek wiejski,odzywka bialkowa. [...]

Co do bananow to w ostateczosci moga byc, mysle ze 1 duzy wystarzcy, al epomysl naprade o carbo...Sa to weglowodany w proszku, to samo jets z ialkiem.. Ew. zamiats carbo kup glukoze/miod Tak z tluszczami odpowiednie proporcje sa ok, ale czy wrato sie bawic i jedzac duze ilosci aby dostarzcyc odpowiednia ilosc tluszcow? Pomysl o oliwie

Z gory przepraszam, jesli jest to wtorny temat, ale korzystajac z wyszukiwarki nie znalazlem rozwiazania mojego problemu. Jak juz sie domyslacie, mam wysadzony brzuch. W ostatnim czasie zauwazylem, ze obwod w pasie osiagnal 94cm, czyli o 4cm wiecej niz w szczytowym okresie rok temu przed redukcja. Dodam, ze w zeszlym roku po redukcji mialem plaski [...]

[...] śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła, żółtek jaj, oliwy z oliwek. • Produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory. • Łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne (np. makaron z owocami i śmietanką). • Obfite desery. • Tłuszcz w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego [...]

powiedzcie mi czy takie poprawki beda ok? ryz oraz pieczywo bedzie sie czasem zmienialo na np kasze oraz inny rodzaj pieczywa Zapotrzebowanie: 3700kcal Białko: 156g // 780kcal Tłuszcze: 105g // 940kcal Węglowodany: 507g // 2030kcal 7.00 Jogurt truskawkowy 1,5% 250ml Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 25g Miód pszczeli 15g B: 17g T: 8g W: 92g [...]