węglowodany

kreatyne pij od razu po przyzadzeniu weglowodany przyspieszaja wchłanianie kreatyny

na samą mase miesniową ?? lepiej samo białko , czy gainer ?? weglowodany czy biało ?? + jeszcze jakis dodatek ??

może aż tyle glukozy bezposrednio nie spożywają tylko te weglowodany co spożyją sa rozkładane do glukozy ale i tak sporo napisałeś

te 300kcal z czego ma pochodzic?jak to rozdzielic miedzy bialko,weglowodany i tluszcze?

najlepiej zeby zawieral bialko aby powstrzymac katabolizm no i weglowodany zebys mial energie od rana np: platki owsiane na mleku, ser bialy

[...] gdy zapasy glikogeny się wyczerpią. To jest duże uproszczenie. Gdyby tak było, to praktycznie żadna dieta by nie dzialała. Co do utraty mięśni, to jest również wiadome, że węglowodany mają bardzo mocne dzialanie antykataboliczne. Co do osób z dużą ilością tłuszczu, to nie przytyją do puki będą na ujemnym lub zerowym bilansie. Takie są w [...]

Czarnuchok:oto sklad SUper Mass (Hi-Tec)folia: składniki:koncentrat białek serwatkowych,białko pszeniczne,frakcje białek roślinnych,maltodekstryna,ekstrudowane ziarno owsa,cukier trzcinowy(sacharoza),cukier gronowy(dekstroza),fruktoza,peptyd glutaminy,lecytyna,kwas askorbinowy(wit.C),nikotynamid(niacyna),witamina E,pantotenian wapnia(kwas [...]

tu masz swg4000 w szczegółach, mct chyba nie ma ;gainery zapraszam;http://www.sfd.pl/temat90018/ by Czarnouchok o MCT część składu: "Maltodekstryny, koncentrat białek serwatkowych /80% udziału białek/, ultrafiltrowane białko jaja /20% udziału białek/, glukoza...olej MCT..." Wartość energetyczna: 1605,5 kJ / 384,1 kcal Białko min. 21 g [...]

[...] troszkę ilość węglowodanów bo wyglądami to na trochę za mało bo wymieniasz duże ilości źródeł białka a niezbyt w sumie liczbę kalorii, natomiast w czasie robienia rzeźby węglowodany obniż w miarę zapotrzebowania nawet do proporcji jeden do jednego z białkiem, ale to już zobaczysz później, co do suplementacji przy masie to kreatyna oczywiście, [...]

bez urazy, ale niektoore z pytan wskazooja, ze jeszcze nie powinies brac sie za kreatyne... 1.Wiem że podobno po odstawieniu kreatyny są spadki objętosci miesni czy też masy, ale czy są srodki które spowoduja ze te spadki sa mniejsze? slyszalem o glutaminie i siarczanie wanadu ale nie wiem w czym to wystepuje i kiedy sie to zażywa? przede [...]

od bilak sie nie tyje musisz zadbac takze o weglowodany i tluszcze

właśnie z tą dietą to nie jest za dobrze :/ staram się jeść dużo nabiału, pierś kurczaka, ryż, ziemniaki i inne produkty zawierajace białko i węglowodany, staram się nie jeść słodyczy (choć od czasu do czasu coś przetrące) a także wyeliminowałem tłuszcze. Tak więc gainerek mi się przyda

Mając samą kreatynę można obyć się bez odżywki węglowodanowej ... nadrabiając dietą bogatą w węglowodany ... poprostu zamiast odżywki jeść jogurciki , płatki na mleku , dżem , miodzik itd itd ??? Czy efekty będą warte zachodu ???

Odrazu po treningu carbo ale bez bialka, miod tez moze byc (0.5g/kg). Po treningu posilek bogaty w weglowodany zlozone, bialko, zdrowe tluszcze (np. piers z indyka,ryz,olej lniany albo ser bialy chudy,makaron,oliwa z oliwek).

Jakie zapotrzebowanie?? Platki owsiane, za sok lepiej woda mineralna niegazowana, ser zolty wywal, salatka warzywna, samo carbo to odrazu po treningu, a ok.30-45 min pozniej posilek bogaty w weglowodany zlozone, bialko, zdrowe tluszcze (np ryba,kasza,olej lniany). Malo zdrowych tluszczow

Daktyle: Bialko 1.6 g Blonnik 1.64 g Tluszcz 0.4 g Weglowodany 63.77 Witaminy: A 220 l.u B1 0.09 mg B2 0.06 mg

Hmm moje zapotrzebowanie jest nastepujace: Bialko - 150g Tłuszcze - 100g Weglowodany - 280g

Z tym tl. to nie wiedzialem dokladnie jak poczac, przeczytalem, ze w granicach 1-1.5 wiec dalem 1 :) Ale, ok sproboje z 1.5 i z bialkiem na poziomie 2.5; z tego wyjdzie, ze weglowodany na poziomie 4.3g/kg Bialka mam jakies 180gram do sprepaowania na 5 posilkow, bo tyle planuje jesc. Na jakie porcje podzielic sobie te bialko w zaleznosci od [...]

Mam jeszcze jedno pytanie: ile gram kreatyny zawiera jedna tabletka ? jest to kreatyna 1000 olimp, wydaje mi sie ze zawiera 1 gram kreatyny ale nie jestem pewny , na opakowaniu pisze ze jedna tabletka 1000mg kreatyny, 0,05 tłuszcz i 0,54 weglowodany a cala wazy 1,9 grama Pozdro

Odrazu po treningu najlepiej weglowodanowy posilek ( glownie weglowodany proste szybko przyswajalne - odzyskasz dzieki temu energie ), a tak 45min do godziny po treningu bialkowy ( czyli najlepiej duuzo miecha ^^) Ale ogolnie dieta jest spoko tylko ja bym tam wiecej bialka wrzucil abys na mase urosl