1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: JAK W 7. [...]
do budowy mięśni potrzebujemy wszystkich makroskładników no i trzeba pamiętać o tym, że białko podnosi efekt termiczny pożywienia, jak źle reagujesz na węglowodany to podbij tłuszcze
Przy obecnej podaży tłuszczów w ilości 1,1 grama na kilogram masy ciała raczej większość osób będzie zwiększała w takiej sytuacji węglowodany. Jedynie w sytuacji, gdy pod względem objętości nie jesteś już w stanie więcej w siebie wcisnąć, można przemyśleć zwiększanie bardziej kalorycznych źródeł tłuszczów, jedząc w ten sposób posiłki o mniejszej [...]
[...] -udo: 58 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 3283 kcal - prowadzenie przez tutejsze forum aktualnie redukcja. przy czym za moment rozpoczynam budowę masy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu testosteron, omnadren, 8. TRENING: 3 razy w tygodniu - prowadzony przez forum 9. CEL CYKLU: [...]
1.6-2.0g Białko 1g/kgmc Tłuszcz (25-35% z diety nie mniej niż 0.7g/kgmc) reszta kalorii w węglowodany. O ile chcesz byc na diecie zbilansowanej. Skoro robiłaś cheatmeale to pewnie na keto wcale nie byłaś :-) ciało potrzebuje trochę czasu żeby przestawić się na pobieranie energii z ketonów a ładując je co trochę ww jest to utrudnione a czasami nie [...]
WIEK:31 2. WAGA:81 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Takie pytanko. W dni bez treningu siłowego chciałbym dodać aeroby. Po pracy chciałbym je robić. I myślę o tym czy by nie robić ich bezpośrednio przed kolacja. Dobry pomysł? I na kolacje jeść białko i tłuszcze czy białko plus węglowodany? Chodzi mi o posiłek po aerobach bezpośrednio przed snem. Pozdrawiam
Zwiększanie masy u nastolatka. Cześć! Przytyć nie jest trudno, wystarczy że będziesz jadł dużo więcej kalorii niż potrzebujesz. Jednak mam dla Ciebie zdecydowanie lepsze rozwiązanie, w przeciągu dwóch lat, zwłaszcza gdy jesteś taki młody, masz możliwość zrobić bardzo fajny progres masowy oraz siłowy. A proponuję Ci to ze względu na fakt, że możesz [...]
[...] 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:61 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 15 roku życia z przerwami, obecnie rok regularnie. 6. DIETA: -białko:2.5g/kg mc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: split 4x/tyg 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] 2. WAGA:88 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42) -klatka: nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 2005roku 6. DIETA:dobra -białko:2.5.gr -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ,enan.npp.wino 21 tygodni 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Dobrze, założyłem stosowny temat w dziale Treningu dla początkujących...może ktoś mi doradzi. A co do diety? To zostać przy tyle kaloriach ? Coś wyeliminować? Gdzieś słyszałem że na śniadanie nie powinno się jeść węglowodanów, tylko tłuszcz i białko, a na kolekcję prawie same węglowodany. To prawda czy mit?
[...] tego nie mierzyłem -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jem bez wagi, ale jem dobrze bo lustro to pokazuje, nie tyję już od paru lat czyli udało się -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat początkowo omnadren, obecnie prolongatum od lipca 150 mg e3d, a od 2 mcy 100mg e3d 8. TRENING: 9. CEL [...]
Waga: 68 kg Wzrost: 165 cm Białko (około. 1,8g/kg): 480 kcal - 120g Węglowodany: 760 kcal – 190 g Tłuszcze: 320 kcal – 35 g mamie chcesz przysporzyć problemów ze zdrowiem rozumiem - 35g tłuszczu? policz zapotrzebowanie wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjmij 1,5g białka na kg masy ciała, [...]
[...] nie to sugerowałabym przejść na dietę zbilansowana. W tym przypadku 30% kalorii z białka, tłuszcz na poziomie nieco ponad 1g na kilogram masy ciała, a reszta to oczywiście węglowodany. Wiem że diety nisko węglowodanowe cały czas są w modzie i dobrze się "sprzedają" jednak ich przewaga jest bardzo krótka i ma znaczenie tylko na początku [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: ?? -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od małego z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 g na kg -węglowodany: różnie -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, ostatni 8 lat temu, leciał głównie teść, raz npp i meta 8. TRENING: crosfit 9. CEL CYKLU: [...]
[...] organizm jest źle odzywiony. Nie musisz mieć diety z liczeniem kcal czy rozkładem makro i tego się konkretnie trzymac ale musisz bazować na zbilansowanej diecie ( białka , tłuszcze i węglowodany) aby organizm miał z czego czerpać energie . Poczytaj w internecie o zasdach zdrowego odzywiania lub tematy podwieszony w dziale odżywiania i Junior
PODAŁEM ZE LICZBY MAŁA AKTUALIZACJA I PROSZE JESZCZE RAZ O POMOC waga 135kg wzrost 180cm wiek 25lat Z tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wychodzi mi 3031,215kcal Chce schudnąć do wagi 100 lub 90kg póki co. 1/Chciałbym zaczać od 2500kcal co o ty myślicie? Zależy mi na szybciej utracie wagi. 2.Jak policzyć do tego makro? 3.Czy makro jest aż [...]
WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:? -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionat 100mg co dwa dni od kwietnia , potem cypionat 500mg az do teraz 8. TRENING: obwodowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 bez pompy -klatka: 113 -udo: 61 -talia: około 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI/crossfit na przemian: 17 lat łącznie 6. DIETA: -białko: 2,5-2,7 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli między nimi most. Od dwóch lat. test, provi, master, meta, tren. 8. TRENING: dwu-dzielony 9. [...]
Test + bexon
