węglowodany

ile kcal zjadasz podczas dni treningowych i nietreningowych oraz jak wygląda twoje BTW - białka, tłuszcze, węglowodany...

Po prostu musisz więcej jeść, hehe :D Węglowodany, tłuszcze na końcu białko.. Makarony, ryże itp. nawet rośliny strączkowe. Posiłek co 2-3h ;) Najważniejsze żebyś przez ten okres zdobywał te pozytywne strony.., budowanie masy nie polega na "żarciu" fast-food, czy cukru.. Zmieniony przez - Dominik286 w dniu 2016-08-17 21:49:24 Zmieniony przez - [...]

Poczytaj najpierw posty podwieszone.Oczywiście odpowiednia ilość białka jest ważna, ale ważniejszy jest całokształt, czyli także węglowodany i tłuszcze.

1. WIEK:24 2. WAGA:96 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 -udo:62 -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 miesiecy 6. DIETA: nie mam wyliczanej diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 miesiecy cykl na testosteronie enan 8. TRENING: wykonuje fbw po 1 Cwiczeniu na kazda partie 3 serie 10/8/8 [...]

walnij sobie białko 2,5 g na kg ciała , weglowodany 5,5 g na kg i tluszcze 1 g na kg to powinna pojsc masa w gore , ale oblicz jeszcze wydatki energetyczne , musisz wyjść na + z bilansem kalorycznym , żeby mogło coś masy dojść

więc zwiekszyc weglowodany? ile na kg?

88kg x 24h = 2112kcal 2112kcal x 1.2 = 2535kcal Białko 2.5g x 88kg = 220g 220g x 4kcal = 880kcal Węglowodany 2.5g x 88kg = 220g 220g x 4kcal = 880kcal 2535kcal – (880 + 880) = 2535kcal - 1760kcal = 775kcal 775kcal : 9kcal = 86g Tłuszczów

Jakbym zastępowął węglowodany tłuszczami będzie źle?

1. WIEK: 18 2. WAGA: 87 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: ok 300 g -węglowodany: na masie nie licze ale około 500- 600 -tłuszcz: tylko to co w miesie, ewentualnie od czasu do czasu maslo orzechowe 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy metka solo (1-4 20 mg [...]

strongbart: a kto mu zabrania jeść węglowodany ???

Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg Może troche więcej tego bedzie ;] Warzywa ale jakie?? Bo można kupić warzywa mrożone i na patelke zrobić i do obiadu dać ;]

Więc na węglowodany zostaje mi 66,44g.

Nie za bardzo rozumiem. Licząc podanym przez ciebie sposobem tłuszcze wychodzą mi na minusie. Dlatego zmniejszyłem węglowodany z 3g do 2,5g. Nic poza tym. A co sądzisz o I posiłku?

[...] 0,2g na kg ciała. No, tak niestety jest, przecież w przykładzie u góry mam (MINUS)-140, A nie zrewolucjonizuje wyliczeń zmieniając jedna liczbę o 0,5. 1239-414(białka)-173(węglowodany)=135kcal(tłuszcz)/9=15g(tłuszcz) co daje 0,2181g na kilogram ciała. Gdzie ja napisałem, że dieta jest dla mnie, no gdzie? Ten fragment o mleku - tak tyczy się [...]

mleko zawiera weglowodany(laktoze) po co sie pozniej meczyc z redukcja?

bylem z kumplem co bral mutant massa i nic mu nie dalo Cukry = Węglowodany Zapomniałem dodać skład: glukoza; maltodekstryna; fruktoza. Z czego dużą większość ogółu węglowodanów w mega massie stanowi glukoza czyli właśnie ten cukier o którym mówił facet w sklepie. Zmieniony przez - Florian555 w dniu 2008-10-08 23:38:16 Zmieniony przez - Florian555 [...]

bedac precyzyjnym -cukrow w mega massie jest niewiele ale z praktycznego punktu widzenia maltodextryny w duzej ilosci powodują otluszczenie bo maja wysoki index glikemiczny. takze jesli chcesz korzystac z tego gainera to raczej spozywaj go po treningu. jak masz wiecej energii do dostarczenia to faktycznie mutant bedzie lepszy. nie zmienia genów, [...]

http://img834.imageshack.us/img834/1846/30648407.png http://img10.imageshack.us/img10/6213/72695201.png No i teraz tak rzeczy których nie znalazłem tam ,więc dodajemy;) 1.jogurt taki jak ja pije nie znalazłem - 10g białka,20g węgli,3tłuszcze 2.ciastka owsiane-3g białka,20węgli,3tłuszcze 3.carbo napisałem,że olimpa ale mam inne ale to bez znaczenia [...]

chciałeś napisać chyba 4 tygodnie Wartość odżywcza 1 kapsułka 4 kapsułki Wartość energetyczna 3,7 kJ / 0,9 kcal 14,8kJ / 3,6 kcal Białko 0,2 g 0,8 g Węglowodany 0,02 g 0,08 g Tłuszcz 0 g 0 g Monohydrat kreatyny 1250 mg 5 g Czyli 4 caps-5g to dziennie tak wygląda 4caps po przebudzeniu i 4 po treningu a w dnt 4caps po przebudzeniu tak? A [...]

Przy odpowiednim odżywianiu ( dostarczeniu odpowiednich ilości makro składników odżywczych - białko -węglowodany - tłuszcze ) w odpowiedniej kompozycji , przy odpowiednim czasie wypoczynku ( sen , relax ) itd.. 4- 5 treningów wraz z siłownią max , jeśli chcesz trenować to i to 2 x w tygodniu SW 2 x w tygodniu trening siłowy i dopiero po dobrych [...]