węglowodany

aha moze zapomnialem dodac ze waze 90 kg a wyliczone zapotrzebowanie przedstawia sie nastepujaco: kcal:4158 bialko:300g weglowodany:540g tluszcze:90g

1. WIEK:20 2. WAGA:80 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:120 -udo:54 -talia:-- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lat 6. DIETA: -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x wino,meta,anapolon, 8. TRENING:siła masa 9. CEL CYKLU:siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: miech 11. POZIOM BF%:- 12. [...]

W dni treningu siłowego jedz te 250-270 gram węgli, w pozostałem możesz dać 1,5 g tłuszczu na kilogram masy ciała, białko jak w dni treningowe (180g) a węglowodany resztę zapotrzebowania. Największą część węglowodanów lokuj po treningu siłowym. Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-09-20 21:31:07

[...] 1. WIEK: 31 lat 2. WAGA: 100 kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 60 cm -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 1200 g/dzień -węglowodany: 250 g/dzień -tłuszcz: 65 g/dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 w trakcie 8. TRENING: 5 x siłowy na tydzień + 3 x 35 min tlenowego tętno 125-130 9. [...]

[...] powinno się spożywać dla zachowania równowagi hormonów minimum 90g tłuszczy. Proponuje ci takie rozlozenie makrosow przy twoim zapotrzebowaniu 3600kcal: 140g białko 500g węglowodany 116g tłuszcze Jeżeli ilość węgli wydaje ci się zbyt duża to zwiększ ilość tłuszczy. Dodaj też więcej źródeł omega3 bo z samych orzechów do śniadania to ich nie [...]

Sok czyli węglowodany proste na noc to beznadziejny pomysł.. Jak już musisz to wypij ten sok po treningu

Jakie masz te weglowodany, glukoze? Mysle ze lepiej zostawic szejka po treningu kiedy zalezy Ci zeby szybko dostarczyc skladniki odzywcze ogranizmowi.

Jak najbardziej, ja trzymam się właśnie czegoś takiego, że węgle około treningowo u mnie to wygląda to tak ze jak mam dzień treningowy to 2 posiłki B+T i 2 B+W, jeżeli dzień bez treningu to 3 posiłki B+T i 1 B+W. Przed treningiem celował bym w węglowodany skrobiowe, ja np. przed treningiem jem ziemniaki, kuraka i kapustę kiszoną :)

bialko w 1g ma tyle samo kalorii co weglowodany, jednak bialko nie jest wykorzystywane do odlozenia tluszczu, poniewaz zbyt skomplikowane procesu sa do tego wymagane i nie oplaca sie to organizmowi. Dlatego bialko spozyte jest wykorzystywane od razu jako energia, jednak jego nadmiar jest po prostu usuwany, podczas gdy nadmiar wegli i tluszczy moze [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

[...] jakie są konsekwencje dopingu. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 107kg 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy clenbuterol 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: zwięszkenie testosteronu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Wnioskuje ze uwazasz ze im wiecej bialka tym lepiej, raz to to ze 2-2,2 gr bialka to wystarczajaca ilosc badania wykazuja ze wieksza ilosc nie zwiekszala efektow, a dwa to to ze jest ektomorfikiem i bialko u niego nie jest najwazniejsze lecz weglowodany, wiem bo sam jestem rasowym ekto i sprawdzalem na sobie

1. WIEK:30 2. WAGA:85 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:220g -węglowodany:200g -tłuszcz:100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jak wyzej 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jak wyzej 11. POZIOM BF%: 12-14 [...]

[...] wczesniejsze . 1. WIEK: 31 2. WAGA: 105-119 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: male :( -biceps: max49 -klatka: -udo: 72 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5-4ponad -węglowodany: 1-7(dwa razy bylo 0 i lipa wychudlem jak kot, maly kot) -tłuszcz: nie licze i nie patrze szczegolnie ale fryt na potenge nie jem:) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] - nigdy nie dawałem podwójnej dawki, bo bym tego chyba już nie wypił... ohhh ciary mi idą jak myślę o tym smaku - jednak efekty dawało - było do tego bcaa i białko oraz węglowodany na trening... Mnie wyśmiewają jak się pytam ludzi ile złapali na NO boosterze... Ja Ci powiem, że jak ja brałem np. NO Shootguna to ciocie, i rodzina bytali się [...]

Ogólnie spoko. Jak waga przestanie lecieć odejmij węglowodany w dni nietreningowe.

"W dniu ladowania spozywamy 2g bialka na kg wagi ciala i do 60g tluszczu oraz od 6-10g weglowodanow(chodzi o nadkąpesacjie glikogenu).Na poczatek najlepiej spozywac weglowodany proste(glukoza) a pozniej złozone(np. kasze, otreby, platki, ryz) ,oczywiscie pewna ilosc slodyczy jest dozwolona" to juz wiem co jem ale boje sie strasznie tego [...]

no warto warto :) warzywa to tez weglowodany i bialko :) rownież inni mogą się sugerować

[...] jakiś odgórnie wyznaczonych granic dla ilości węglowodanów i tłuszczów w diecie-ich proporcją możesz manipulować zaleznie od swoich preferencji Margaryny nie używaj Bardzo prosto urozmaicić dietę: masz sporo źródeł np. białko-mnóstwo rodzajów mięs,ryb,jaja,twaróg węglowodany-ryże,kasze,makarony,ziemniaki tłuszcz już wspomniany był w linku ;-)

Dzięki za odpowiedź. A możliwe jest że poprostu spuchnęły? mięśnie nie były przyzwyczajone do takiego wysiłku i teraz zatrzymują wodę? albo przez tą dietę proteinową jak wprowadziłam węglowodany to też zatrzymały wodę i dlatego te łydki takie nabite są? no albo problem z nerkami-wybieram się do lekarza żeby to wykluczyć.