węglowodany

Dziennie potrafie zjeść max 6 kromek chleba Wartość odżywcza w porcji (2 kromki=65g) Węglowodany 20g/ cukry 0,9g/ Białko 4,4g/ Tłuszcz 4,9g/ kw. tł. nasycone 0,7g/ Błonnik 5,7g/ Sól 0,66g Zazwyczaj, gdy jem rano jajecznice to do tego dorzucam 1 kromke chleba + warzywa. W szkole jem 2 kanapki (4 kromki) tego chleba, gdy zjem takie kanapki, po 1h [...]

sam sobie odpowiedziałeś. Co CI daje ograniczenie tłuszczy? Chodzi o węglowodany I na co liczysz po kupieniu spalacza?

[...] sam sobie zrób wędline jak musisz - upiecz np schab na kanapki). Generalnie uzywaj takich źródeł pożywienia: białko: kurczak, schab wieprzowy, indyk, twaróg, jaja kurze węglowodany: kasza gryczana/pęczak, ryż dziki, ryż basmati, płatki owsiane górskie tłuszcze: żółtka jaj, oliwa z oliwek, olej lniany tłoczony na zimno, masło Zmieniony przez [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:trening ogólnorozwojowy 8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKOŃCZENIA: brak 9. DIETA: - białko:158,0g - węglowodany:317,5 g - tłuszcz:76,7 g 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: brak 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : nie wiem [...]

Swachn poczytaj posty tłumaczące podstawę układania diety, podstawe znajomości. Poczytaj co to jest białko, węglowodany i tłuszcz. W dziale odżywianie i tym masz posty podwieszone z artykułami.

Odniose sie do Twojej ostatniej konstrukcji. Posiłek drugi zamień z pierwszym i chleb niech będzie żytni razowy bez żadnego masła (uważaj na barwiony karmelem). -Węglowodany z chleba wrzucaj na pierwszy ogień. Cieżko żebyś jadł ten ryż z kurczakiem wcześniej skoro jesteś w szkole ale przynajmniej nie przesadzaj z ryżem a najlepiej jedz zamiast [...]

[...] pogryzanie batonami, kluchy, pizze, Cole, soki owocowe. To pojedziesz przy aeorobach i tak ostro w dół. Jeśli szybciej będziesz jechał odbije się to na Twojej odporności. Wiem co mówię. Jak miałem 16 lat ważyłem 82kg zacząłem zrzucać powoli się rozkręcałem, najpierw odstawiłem węglowodany. Po pół roku zrzuciłem do 67kg - Ty też dasz radę.

zalezy od brakow w diecie co kupic. ogolem gainer to immo strata kasy bo weglowodany najlawiej dostarczyc, a i domowego mozna latwo zrobic: carbo + bialko + oliwa z oliwek i sobie dajesz ile Ci pasuje danej rzeczy. oprocz martwego mozesz robic "dzien dobry", unoszenie tulowia na lawce rzymskiej itd. wejdz w link ktory Ci podalem, masz ta [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

jak ułozyć ładowanie mam obliczac białko / tłuszcze i węglowodany na kg/czystej masy ciała ( beztłuszczowej ) czy tylko węgle na beztł. a reszta normalnie? ( na cała mase tj 84kg - cala , 64 - beztłuszczowa ) i ile glukoza ma WW na 100g produktu ?

[...] musisz całkowicie rezygnować z czekolady.he,he!ale coś za coś,napisałeś że jesz wiele węglowodanów,lepiej ogranicz!wiem że w takim sporcie potrzeba energi,ale te węglowodany w nadmiernej ilości to nic dobrego dla redukcji masy. w diecie sportowej bardzo ważne jest odpowiednie zbilansowanie składników [...]

Moja dieta na masę, za ewentualne poprawki z góry dziękuję 69 X 24 X 1,2 = 1987,2 kCal - moje zapotrzebowanie kaloryczne Jadłospis I. płatki owsiane 100g B - 11,9 T - 7,2 W - 62,4 kCal - 366 II. 150g chleba razowego + 100g tuńczyka w oleju B - 35,6 T - 11,6 W - 68,4 kCal - 524 III. 100g wieprzowiny + 100g ryżu białego + warzywa B - 24,7 T [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 107 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 123 -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: stram sie ale slabo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 25ml omki i 10ml winstrolu zakonczony w kwietniu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Tak konsultowałam twierdzi ze to nie wina diety Sama układam dietę opieram sie na makroskladnikach Tłuszcze 40 Białko 110 Węglowodany 170

a jakiej liczby nieprzwekraczac np ile moge zjesc ka[psuty na 1 raz chyba nie kilogram ale gdybym tyle zjadl zaspokiol bym zapotrzebowanie na weglowodany<tak> to ile jest z 200 kapusty? 160 g brokuł?

może na początku faktycznie nie trzymaj się surowo diety, staraj się nie wcinać typowo nie zdrowych rzeczy jak np fastfoody, a jak skończysz trening to zjedz sobie coś typowo po treningowego czyli węglowodany w postaci ryżu + pierś z kurczaka, ale nie przykładaj ąz takiej uwagi ilość posiłków, ich regularność czy ścisłe liczenie zawartości btw

1. WIEK:23 2. WAGA:ok 70 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:90~ -udo:45 -talia:ok 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:jest -białko:ok 2.5g na kg -węglowodany: ok 4g/kg -tłuszcz: ok 1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden enan+deca 8. TRENING: 4razy w tygodniu silka. 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] wytrzymały, tylko mam teraz słabą kondychę - pobiegam na kontrze przez 3-4 minuty i muszę siadać, chwilę odpocznę i mogę wracać. Po meczu też tak z 5 minut muszę odpocząć i już jest wszystko ok - mógłbym dalej grać. Tylko co do tej diety to nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie na białka, tłuszcze i węglowodany :/. Byłbym wdzięczny za link.

[...] dieta z ujemnym bilansem kalorycznym będzie na redukcje. 2. Zależy jak lubisz jeść, jeżeli bardziej tłusto to polecam Low Carb, myśle że ci będzie pasować jeżeli zaś wolisz węglowodany to oczywiście zbilansowana. Moimm zdaniem na Low Carb szybciej osiąga sie efekty. 3. Vitamin multiple Sport, Gold Omega 3, odżywka białkowa w przy braku [...]