węglowodany

[...] by nie śmiecić w temacie Thermo Stim. Dodatkowe efekty działania Thermo x2 + Resveratrol Trans x2(400mg) i x3(teraz, 600mg): -radykalne zmniejszenie apetytu i parcia na węglowodany, bez problemu ciągnę cały dzień na 90-120g, ryż/kasza/bułka 1x lub banan lub jakieś warzywo) -posmakowały mi ...tłuszcze, do ryżu dodaję do tej pory wstrętną dla [...]

nie musisz jesc na szybko i od razu po treningu. jajek surowych nie jedz, przyswajają sie w małym stopniu. zjedz mieso/rybe+ weglowodany. mozesz dodac nieco tluszczu

Po 7 dniach diety bez ćwiczeń: Wiek : 27 Waga : 54,5 (-0,4 kg) Wzrost : 155 cm Obwód w biuście(1) : 80 cm (0 cm) Obwód pod biustem : 65 cm (0 cm) Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 cm (0 cm) Obwód na wysokości pępka : 70 cm (- 1cm) Obwód bioder (3): 96 cm (- 2cm) Obwód uda w najszerszym miejscu : 55,57 cm (- 1,5 cm) Obwód łydki : 37 cm [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:96 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:- -udo:65 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 250mg e5d 7-12 wino 30mg 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5,5 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl- prop 100mg e2d 8. TRENING: split 4xtyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. [...]

tez malo prawdopodobne na redukcji jadlem wiecej bialka i zero gazow, na mnie tak dzialaja weglowodany. Bialka zwierzecego mam ok 160g w diecie

Przede wszystkim każdy posiłek powinien mieć węglowodany, białka i tłuszcze. Zatem podwieczorek z samymi waflami ryżowymi jest do wyrzucenia. Poczytaj podwieszone tematy - jest tam masa informacji o układaniu diety itd.

Witam. Proszę o doradzenie co było by lepsze nowy shock czy starsza formuła. Sład : Nowy : w 1 porcji zaw: % DZ Węglowodany 9g Błonnik 2 g Cukry 0 g Witamina C 200mg Niacyna 10mg Witamina B6 8mg Witamina B12 100µg Selen 70ug Sód 117mg Potas 59mg Shock Therapy(R) Proprietary Formula 20000 mg Arginina AKG Jabłczan cytruliny [...]

Nie, wafle ryżowe jeszcze gorszy wybór :) Od razu po treningu jedynie się nadają, ale jako posiłek również słabo. Celuj w węglowodany złożone jeśli chodzi o posiłki.

[...] kg bananów, ale jak masz ochotę to jesz. Ważny też jest bilans kaloryczny, to przy ujemnym czy 0 to nie ma różnicy czy 100 g żelków czy 100 g ryżu brązowego, jeśli chodzi o węglowodany. Dodał bym owoce tam gdzie chcesz i obserwuj organizm :) Idealnie by było gdyby to było węglowodany złożone, ale nie ma co popadać w ortoreksje Swoim [...]

Witam czy to prawda że nie pomiędzy carbo a białkiem powinno robić się kilkunasto minutową przerwę ponieważ węglowodany blokują przyswajanie białka ? I czy jeśli przed treningiem i podczas treningu biorę carbo a 10 minut po treningu białko to robię to prawidłowo ? P.S może ktoś polecić kogoś kto uklada całe diety wraz z braniem supli ?

[...] osobno węgle , osobno białko jednak z braku czasu i obrzydzenia do kuraka często przewagą diety były węgle (zwłaszcza w ostatnim czasie zdarzały się dni że jadłam same węglowodany) moja przemiana materii była wzorowa . Od 3 dni tj, odkąd jestem na diecie redukcyjnej , 1,8 g węgli na kg i 2 g białka na kg masy ciała, mój metabolizm zatrzymał [...]

[...] na noc. Popieranie to teorią, że jest wolno wchłanialnym białkiem, nie jest żadnym argumentem. Możesz jeść co Ci się podoba, zależnie od bilansu kcal ( jaja/ryby/mięso) Mogą znajdować się również węglowodany złożone, dla lepszej regeneracji, to wszystko zależy od bawienia się swoim bilansem w ciągu dnia/zmianę posiłków/produktów etc..

Zacznij sobie od takich wartości. Przyzwyczaj ciało, żołądek, hormony, i stopniowo dodawaj węglowodany. Ewentualnie trochę tłuszczy jeszcze możesz do 1,5 - 1,7, ale to już zależne od Ciebie

Pierwszy raz ktoś daję tak dokładne dane :) Jeśli chodzi o utrzymanie masy to na pewno węglowodanów jest za mało, a tym samym kaloryczności tak to dieta ok ,tylko zwiększyć węglowodany, albo dodać do ostatniego posiłku Zapotrzebowanie oscylujące w zerowym bilansie wyszły mi około 2600 kcal

[...] ile zostało kcal do zjedzenia po obliczeniu białka i tłuszczy. mniej / wiecej 130g wegli. Ogolnie staram się to rozłozyc w sposob taki, aby wykorzystać prawie wszystkie węglowodany do obiadu włącznie a w dwoch ostatnich posilkach dojadać juz białko i tłuszcze. Pracuje na 2 zmiany i w przypadku tej pierwszej na siłownie moge się udac dopiero [...]

[...] siłowego. Poniżej moja dieta, sorry za format, ale mam problemy z przeglądarką.. mam nadzieję, że mi to wybaczycie.. Bardzo gorąco proszę o rady! Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze śniadanie 1 8:00 Produkty b.d. 489 25 58 17 Jajo kurze całe szt 219 20 1 15 Chleb żytni razowy g 178 4 37 1 Jabłko g 92 1 20 1 śniadanie 2 [...]

Takto rozłóż Aby utrzymać wagę Kalorie 3304.86 Węglowodany 55% 1817.67kcal = 454.42gram Białko 15%% 495.73kcal = 123.93gram Tluszcz 30% 991.46kcal = 110.16gram Tłuszcze lekko podbij, żeby był bilans na +, bo węgli będziesz miał i tak sporo, możesz zacząć o mniejszej ilości

Lepiej, ale dużo cukru Wywal cały ten posiłek stricte owocowy, daj więcej tłuszczu twaróg na noc, sam, z niczym, smakuje Ci ? Daj jakieś orzechy ( podbiją też tłuszcz ) np. kakao, cynamon itp., węglowodany kasza gryczana 80 g ? daj już cały worek 100 g, no chyba, że masz sypane

[...] diet: BRAK Wrażliwość na stymulanty: BRAK Możliwości finansowe: Cel/problem/opis: ZWIĘKSZENIE MASY MIĘŚNIOWEJ Jestem ektomorfikiem. białko: 144 gr/ tłuszcz 80 gr/ węglowodany 430 gr Zapotrzebowanie kaloryczne : 2950 To moja pierwsza dieta. Bardzo proszę o wyrozumiałość. Przeczytałem kilkanaście tematów oraz artykułów na ten stronie [...]