węglowodany

1. WIEK:22 2. WAGA:79 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:104 -udo:- -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5x test enan 12-14 tygodni z odstepami 3-4 miesiace 8. TRENING:Push pull 9. CEL CYKLU: Sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Wypełnij ankietę 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Ułożyłem sam dietę, ale nie wiem czym mógłbym jeszcze podbić białko i węglowodany. Czy nie jest za dużo tłuszczy? Proszę o pomoc/porady co dodać/usunąć lub zmienić. Z góry dziękuję Łączny wynik kalorii/białka/węglowodanów/tłuszczy na cały dzień z posiłków przedstawionych na zdjęciu: 3327 KCAL | 219 g BIAŁKA | 349 g WĘGLOWODANÓW | 117 g TŁUSZCZY [...]

Tak, racja. Dieta przede wszystkim, ale nie taka, jak do tej pory. Iri, jesli sie nie przypilnujesz z dieta, to znowu poniesiesz kleske, znowu rozczarowanie, lzy w poduszke i nadal bedziesz kupowac ciuchy rozmiaru spadochronu. Koniec, Stara! Do roboty, a my Cie tu przypilnujemy Dietke wysle Ci mailem, zrobie Ci dokladny opis, a Twoje zadanie [...]

[...] - redukcję na ketozie skończyłem więc by z niej wyjść przeszedłem na low carb i tak chcę kontynuować masę dzięki reverse diet (w ciągu roku zauważyłem, że wysokie węglowodany mnie zalewają a z wysokimi tłuszczami tego nie obserwuję) Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Małe Cel/problem/opis: Cel to masa ;D Ale problem i [...]

Moim zdaniem musisz zrobić podstawowy trening dla początkujących, ustawić w diecie węglowodany na minimum 3,5g/kg masy ciała, nie patrzeć na kcal, dokupić gainer i jazda! Swoim zachowaniem wykazujesz wręcz ZEROWE chęci do czegokolwiek. Rusz dupe w kroki i sam poszukaj po forum treningów. To nie takie trudne i nie boli

Generalnie układając "to" chciałem uwzględnić więcej produktów typu warzywa, ryby, mięso na parze/gotowane oraz rano jeść białko + węglowodany złożone - wprowadzając te produkty to dla mnie duża zmiana, ponieważ wcześniej było 0 ryb i mało warzyw. Przeczytałem książkę i było tam napisane, że powinno się ustalić "prawidłową wagę" (w moim wypadku [...]

Tobie wystarczy 150 gram białka i nie musisz więcej nie wiem kto Ci kazał tyle jeść białka. Tłuszczu powinieneś koło 100 gram spożywać a węglowodany możesz rotować sobie. Pozdrawiam

[...] jednak przy Twojej pracy trzymałbym je jednak wyżej jest to główne źródło energii w sensie paliwa jaki organizm będzie mógł wykorzystywać wiadomo z tłuszczy też czerpiemy energię i z białek no ale węglowodany to takie prawowite paliwo że tak powiem. tak więc ja tutaj Jestem za trzymaniem węglowodanów wyżej w stosunku procentowym niż tłuszczy

OK zrozumiałam. Nowe obliczenia: 520kcal - 130g - 30% //Białka 775kcal - 180g - 45% //węglowodany 430kcal - 50g - 25% // tłuszcz

[...] wołowego mięska (grillowane) + kasza lub ryż, surówka z warzyw //Dodaj zdrowy tłuszcz III 16,00-16,30 Ryba + warzywo ( grillowana albo prosto z puchy) //Tu koniecznie węglowodany złożone - kasza lub ryż brązowy. TRENING !!!!! owoc po treningu IV 18;30-19,00 Pierś z kurczaka grillowana, kasza gryczana lub ryż jakieś ważywo //OK V [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo + oxa + turinabol potem zejscie prop. Potem byla przerwa pol roku a potem oxa + arimistane w boosterach. i po ostatniej bombie zlapalem [...]

ok ale to w tedy zabrać węglowodany z jakiegoś innego posiłku czy rozłożyć na wszystkie posiłki ?

Ok to spróbuje w dni treningowe spożywać węglowodany przed treningiem i w pozostałych posiłkach. Wczoraj DNT ale rozkład BTW tak samo jak w DT bo miał być trening street workout ale ze względu na pogodę się nie odbył Dzisiaj DT , ciężary w sumie na stałym poziomie , w przysiadach nie mogłam progresować bo była jakaś dziwna sztanga i mniejsze [...]

Nitrobolon zawiera węglowodany, przy dwóch porcjach jest to 15g. Na redukcji bym to wliczał.

W kalkulatorze wyszło mi takie zapotrzebowanie, przy "dużej aktywności": Współczynnik BMR 1838.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3170.69 Węglowodany 55% 1743.88kcal = 435.97gram Białko 15%% 475.6kcal = 118.9gram Tluszcz 30% 951.21kcal = 105.69gram Więc tłuszcze możesz nawet zbić. Z chleba w ostatnim zrezygnuj, nie powinno dawać się ww na noc. Co do 5, [...]

Dieta cała do poprawy , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) a także [...]

Poczytalem o CarbCycling i ulozylem cos takiego dla 2000kcal Bialko - 160g Tluszcz - 60g Weglowodany HC - 250g MC - 200g LC - 150g Podzial posilkow, gdy cwicze rano: 1. 25% wegli, bialko 2. 50% wegli, bialko - posilek potreningowy 3. 25% wegli, bialko - 60 min po treningu 4. Bialko, warzywa, tluszcze 5. Bialko, warzywa, tluszcze Gdy cwicze po [...]

Basen to też wysiłek więc spokojnie możesz dać węglowodany.

Rano dodaj warzyw/owoców, wywal ten słodzik. W posiłkach przed i potreningowych nie dawaj oliwy, ani niczego co tłuste, organizm jak najszybciej musi wchłonąć węglowodany i białko, aby uzupełnić braki powstałe podczas treningu, tłuszcz spowalnia ten proces. Nie dawaj warzyw po treningu, przed możesz dać ich trochę, ale nie dużo. Poza tym wydaje mi [...]