węglowodany

Witam, czy mógłbym zamienić zwykły chleb - chlebem tostowym 3 ziarna? Oto skład na 100g produktu: kcal-262 Białko-9,7g Węglowodany-46g w tym cukry 4,7g Tłuszcz- 2,7g w tym kwasy tłuszczowe nasycone-0,3g Błonnik pokarmowy-7,2g Sód-0,61g

Witam, czy mógłbym zamienić zwykły chleb - chlebem tostowym 3 ziarna? Oto skład na 100g produktu: kcal-262 Białko-9,7g Węglowodany-46g w tym cukry 4,7g Tłuszcz- 2,7g w tym kwasy tłuszczowe nasycone-0,3g Błonnik pokarmowy-7,2g Sód-0,61g ta nic ci nie bedzie, ale licz makro.

Współczynnik BMR 2611.21 Aby utrzymać wagę Kalorie 4504.34 Węglowodany 55% 2477.39kcal = 619.35gram Białko 15%% 675.65kcal = 168.91gram Tluszcz 30% 1351.3kcal = 150.14gram

Spróbuj zacząć od 2g/kgmc białka, 1-1.5g/kgmc tłuszczy, reszta węglowodany. Możesz na razie ograniczyć cardio do minimum, lekkie spacery do szkoły zamiast jeździć autobusem (o ile możliwość taka jest), więcej ruchu, dopiero jak zrzucisz zbędny balast można pokusić się o dodatkowe elementy (dopóki nie złapiesz zastoju) Co do siłowni, 5 razy w [...]

Wszystko zależy od Twojego bilansu kcal w ciągu dnia i rozkładu makroskładników. Same w sobie węglowodany na noc, nie spowodują otyłości. Ważna] też jest jakość produktów.

nie masz w ogole pojecia o tym co robisz.. ustal sobie za pomoca kalkulatora (zapotrzebowanie kaloryczne) i wtedy obserwuj organizm, jezeli masa nie idzie zwiekszasz co tydzien np. kalorie o 200kcal i dalej obserwujesz czy idzie do przodu.. posilki sobie przygotowuj na bazie produktów takich jak: weglowodany(makarony, ryz, ziemniaki, kasze, platki [...]

[...] posiłki żeby być lekko na nadwyżce kalorycznej np. 400 kalorii.Na przykład Twoja masa 70 kg razy 2.5 grama białka = 175 gram białka przez cały dzień.Tak samo wylicz sobie węglowodany i tłuszcze.I musisz pamiętać że warzywa nie wliczaj w bilans kaloryczny tylko traktuj to jako witaminy.Musisz sobie tak komponować posiłki aby były jak [...]

A ja idę coś zjeść. Byłam na obiedzie u znajomych, i były same węglowodany, tak więc dzisiaj miska się trochę rozjechała, na szczęście czysta.

1. WIEK: 34 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 116 -udo: -talia: 5. STAŻ NA 3,5SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 MIESIECY 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 116 -udo: -talia: 5. STAŻ NA 3,5SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 3G NA KG -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:RZEŹBA MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 MIESIECY 11. POZIOM BF%: [...]

Współczynnik BMR 1757.54 Aby utrzymać wagę Kalorie 2109.05 Węglowodany 55% 1159.98kcal = 290gram Białko 15%% 316.36kcal = 79.09gram Tluszcz 30% 632.72kcal = 70.3gram ostatni posilek lekki bo ja zaraz po nim ide spac,a jak sie najem wiecej to spac niemoge,a rano po 5 pobodka.. Zmieniony przez - daveliszka w dniu 2014-02-19 01:31:45

1. WIEK: 34 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 116 -udo: -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: JAK WYŻEJ -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: 3 RAZY W TYGODNIU 9. CEL CYKLU: RZEŹBA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

Poprawiłem moją dietę. Teraz wygląda tak: http://i.imgur.com/Ff1XioM.png?1 Moje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając dużą aktywność fizyczną( ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Kalorie 3060.7 Węglowodany 55% 1683.39kcal = 420.85gram Białko 15%% 459.1kcal = 114.78gram Tluszcz 30% 918.21kcal = 102.02gram Czyli, że wszystko mam ponad normę. Czy mogę [...]

Ni sugeruj sie aż tak kalkulatorami , jeśli chcesz utrzymać wage to bilans na 0 , przy takiej ilości aktywności fizycznej ważne będą węglowodany które dostarczają energiie , a najbardziej te przed i po treningowe . Jedz sporo posiłków dziennie , zdrowych zostaw syf i słodycze ( sporadycznie możesz zrobić sobie cheat day raz na miesiąc ) i to chyba [...]

[...] i komponuj sobie od początku zdrowe posiłki .Będzie Ci łatwiej, prościej i szybciej przygotowywać zdrowe i wysokowartościowe pożywienie.Od początku ucz się spożywać zdrowe węglowodany i tłuszcze nie przetworzone . Kolega marecki napisał że słodycze to taka sama kaloria jak z jajka NIEPRAWDA troszkę kolegę poniosło.Może niedługo to słonina [...]

Poczytaj troche podwieszone temat tutaj w dziale o diecie , przed treningiem jak i po ważne są węglowodany które dostarczają tobie energiiee : ryż , kasza , ziemniaki chleb itd.

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Na początek redukcja, pierwszy posiłek możesz przyjąć o 5:00 w pracy, węglowodany + białko

Jak chcesz bezkaloryczne węglowodany to kup sobie błonnik :))

[...] ( cukrów prostych ) na noc nie jest Ci potrzebne, umieść owoce w ciągu dnia. Białko 2-2.5g/kg masy ciała całkowicie wystarczy, Tłuszczy 1-1.5, resztą możesz uzupełnić węglowodany. Nie wiem czy wliczałeś warzywa czy nie, bo pomidor jest wliczony, ale Twoja dieta jest uboga na tle witamin i minerałów/nie oszczędzaj na warzywach, staraj się [...]