Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1904.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 2952.5 Węglowodany 55% 1623.88kcal = 405.97gram Białko 15%% 442.88kcal = 110.72gram Tluszcz 30% 885.75kcal = 98.42gram Zrobiłem sobie ten test.Napsałeles ze z ujemnym bilansem kalori czyli ponizej 2952 tak ? a białko jak i inne ?
Obliczyłem sobie zapotrzebowanie z jakiegoś artykułu na forum i mi tak wyszło: Kalorie: 3150 kcal Białko: 2*64(kg)=128 g = 512 kcal Tłuszcz: 25%*3150 kcal = 787 kcal = 87 g Węglowodany: 3150=512-787= 1851 kcal = 462 g A co do tej diety to w niej jest 222 g białka czyli 3,4g/kg, nie za dużo ? i moim zdaniem za mało węglowodanów jest ;/ Sam nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"(może być nawet olej na którym rodzice smażą)." - nie radzę. Ryż i makaron znakomicie nadają się do włączenia do codziennej diety, bo są bogate w węglowodany, których Ci brakuje. Białko CODZIENNIE ma mieścić się w przedziale 130-150g. Tłuszcze powinny być zdrowe - pochodzić z jajek, ryb, oliwy z oliwek, orzechów włoskich.
[...] 21 2. WAGA: 78/79 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38/39 -klatka: 112 -udo: b/d -talia: b/d 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 30b/20t/50w/2600+ kcal -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: T3+clen 8. TRENING: HST 9. CEL CYKLU: Masa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
1. WIEK:35 2.WAGA: 128 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: nie są dla mnie ważne -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 10 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE dużo ich bylo 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie zachodzie [...]
[...] czy jem schabowego czy hamburgera czy pije gainera. Liczą się Składniki odżywcze. Naczytałeś się bzdur, kompletnych bzdur. Składniki odżywcze to nie tylko białka, tłuszcze i węglowodany, ale również witaminy i składniki mineralne. Poza tym są jeszcze składniki antyodżywcze i inne składniki pokarmowe mające istotny wpływ na rezultaty. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warto przekraczać na początku 30g węgli ,aby organizm zaczał czerpać energię z tłuszczów ,a potem zwiększyć do 100-150 max. :) Zabieram się za szukanie białka ,już wiem co i jak ,dziękówka ale nadal nwm jakie xD Zapotrzebowanie moje to 3200 -600 kcal =2600 KCAL :) Mam pytanko co byście dorzucili bogatego w tłuszcze/białko ale nie węglowodany!?
[...] białka mięsniowe... oddzielanie żółtek od białek i pozbywanie się wartościowej częsci jaja, zwłaszcza na diecie zmierzajacej w stronę LC jest słabym pomysłem czy węglowodany na LC muszą znajdować się w śniadaniu ? [...]
Po pływaniu nie musisz uzupełniać węglowodanów prostych. Nawet jakbyś kończył pływanie o 21 należy zjeść węglowodany. To od nadwyżki kcal tyjesz, nie od węglowodanów.
Niestety nie wchodzi w grę żadna suplementacja, po prostu szkoda mi wydawać pieniędzy na środki :-( + Mam mieć około 130g białka dziennie i 114g tłuszczy, mogę to spokojnie przekroczyć troszkę? (szczegóły niżej) NAZWA PRODUKTU/ENERGIA/BIAŁKO/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY/(ostatnia linijka to podsumowanie poszczególnych makroskładników danego posiłku!!): [...]
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/1kg -węglowodany: jak najwięcej -tłuszcz: staram się jak najwięcej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: pon: klatka,biceps wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpiętki 4 serie Bic podchwytem sztanga 2-3 serie podchwytem w opadzie tułowia hentelkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Często odczuwam zmęczenie po siłowni (często również w dni treningowe gram w piłę) i jestem pod koniec dnia padnięty. 1. Czy w przypadku gdy jestem ENDOMORFIKIEM (czyli węglowodany mi nie służą) to moge brać carbo, żeby dodać energii ? Jakie to będzie miało skutki ? 2. Czy ilosć wypitej wody na treningu ma jakieś znaczenie ? Chcę sobie [...]
dzięki za odp ;-) Węglowodany wieczorem? Spotykałem się z wręcz odwrotnymi tezami - najlepiej rano. Jeśli będę jadl wieczorem nie odłożą mi się w fat? Ziemniaki też są dla mnie nowością - nie mają za wysokiego ig po ugotowaniu? Chleb póki co zostaje, nie wiem z czym mógłbym wsunąć śledzia zamiast niego %-) Pytałeś też o trening, na chwilę obecną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. To pytanie jest wewnętrznie sprzeczne, carbo to właśnie węglowodany. Endomorfikom zupełnie odradzam branie carbo. 2. Wody pij zawsze tyle, byś czuł się komfortowo. Nie ma co sobie odmawiać ani przesadzać z pochłanianą ilością.
Po dodaniu 50g kurczaka do 5-ego posiłku, usunięciu wafli z 6-ego posiłku, makroskładniki wyglądają tak:(energia/białko/tłuszcz/węglowodany)- 2674/179,5/128,1/350,9. Nie za mało węgli, a za dużo białka? Łososia kupić świeżego i go ugotować? kurczaka też gotować? Mogę jeść słonecznik? Nie w solony w torebkach, tylko z targu. Jeśli tak, to ile [...]
wedlug super madrego kalkulatora wyszlo mi: Współczynnik BMR 1638.69 Aby utrzymać wagę Kalorie 2826.74 Węglowodany 55% 1554.71kcal = 388.68gram Białko 15%% 424.01kcal = 106gram Tluszcz 30% 848.02kcal = 94.22gram matko jedyna.. chyba nigdy w zyciu nie zjadlam wiecej niz 2826 kalorii. Poza tym zwazylam sie dzis, niby po obiedzie, ale akurat waga [...]