[...] w środku dnia. Jeśli więc chcemy stymulować umysł przez L-tyrozynę, powinniśmy na śniadanie spożyć żywność bogatą w białko, zanim weźmiemy do ust kęs żywności bogatej w węglowodany - czyli cukry. W białku zwierzęcym i roślinnym znajduje się mnóstwo L-tyrozyny, natomiast niewielkie ilości L-tryptofanu. Ponadto L-tryptofan potrzebuje [...]
[...] białkowe oraz mięso kurczaków i innych zwierząt. Nie bierz pod uwagę mało ważnych białek zawartych w warzywach i innych produktach, spożywanych ze względu na zawarte w nich węglowodany. Najlepszym źródłem tych ostatnich są ziemniaki, ryż, makaron, chleb oraz owoce. Nie spożywaj dodatkowych kalorii w postaci dietetycznego tłuszczu. Jedyny tłuszcz [...]
[...] ją stosować także jego chorzy na serce pacjenci. Największa innowacja polegała na tym, że do swojej diety, którą nazwał South Beach, wprowadził też zabronione przez Atkinsa węglowodany. Ale tylko te "dobre". Dzięki diecie South Beach można obniżyć poziom cholesterolu i insuliny we krwi, a przy okazji schudnąć. Pacjenci dr. Agatsona, którzy [...]
bede cwiczyl TA-T-A-TA-T-W-W po treningu silowym a przed aerobowym chce brac bialo dla i nie wiem ktore bialko bylo by najlepsze,chce kupic ktores z tych OLIMP Pure Whey Isolate 95: Wartość energetyczna: 1534,0 KJ / 367 kcalBiałko: 90,0 g Tłuszcz: 1,3 g Węglowodany: 0,2 g Lecytyna: 85,0 mg w tym:cholina: 19,5 mg i inozytol: 11,5 mgTauryna: 500,0 [...]
[...] kilograma tygodniowo, co jest zdrową porcją zgodnie z większością zasad żywienia. Weźmy pod uwagę trzy podstawowe rodzaje składników odżywczych diety: białko (proteiny), węglowodany i tłuszcze. >>>Białko. To, co jest konieczne do odbudowy i wzrostu mięśni. Składa się z 22 aminokwasów (właściwych cegiełek budujących komórki), z których część [...]
Mam prosbe o ocene mojej diety na mase , dodam, że łatwo łapie fat więc nie dałem za dużo węgli. Jeżeli ktos się zna proszę aby pomógł mi to dietę doprowadzić do porządku Podaje przykładowy dzień (nie treningowy) : 1. Dwie bułki grahamki Jajecznica z 4jajek Białko : 31g / Tłuszcze : 23g / Węglowodany : 60g / 600kcal 2. Twaróg chudy [...]
[...] Możesz spróbować również systemu dwufazowego: Dzień z treningiem; 1-2 gramy kreatyny rozpuszczone w wodzie i przyjęte na 30 minut przed treningiem (dlaczego nie w soku? - węglowodany przyjęte przed treningiem hamują wydzielanie hormonu wzrostu); 1-2 gramy kratyny rozpuszczone w soku owocowym lub odżywce typu Carbo przyjęte od 1 do 2 godzin po [...]
[...] powinien spożywać przynajmniej dwa gramy białka na kilogram wagi ciała dziennie. POTRAWY ENERGETYCZNE Najlepszym dostarczycielem energii dla organizmu są potrawy bogate w węglowodany i tłuszcze. Organizm musi być wyposażony w odpowiednią ilość energii każdego dnia, aby zaspokoić potrzeby związane z procesami metabolicznymi. Ogólnie biorąc [...]
[...] powinien spożywać przynajmniej dwa gramy białka na kilogram wagi ciała dziennie. POTRAWY ENERGETYCZNE Najlepszym dostarczycielem energii dla organizmu są potrawy bogate w węglowodany i tłuszcze. Organizm musi być wyposażony w odpowiednią ilość energii każdego dnia, aby zaspokoić potrzeby związane z procesami metabolicznymi. Ogólnie biorąc [...]
Jest to dieta dla osoby o następujących danych : Waga : 73 kg Wzrost : 173 cm Ilość białka na kg masy : 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy : 4,8 Ilość tłuszczy na kg masy : 1,7 Zapootrzebowanie dzienne Ilość białka : 117 Ilość węglowodanów : 350 Ilość tłuszczu : 124 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie ok. 3000 kcal :) Posiłek 1 - 7:00 (I [...]
[...] kilograma tygodniowo, co jest zdrową porcją zgodnie z większością zasad żywienia. Weźmy pod uwagę trzy podstawowe rodzaje składników odżywczych diety: białko (proteiny), węglowodany i tłuszcze. Białko. To, co jest konieczne do odbudowy i wzrostu mięśni. Składa się z 22 aminokwasów (właściwych cegiełek budujących komórki), z których część [...]
Zaczyna sie lato wiec trzeba jakis koktajle owocowe dorzucic do dietki:) wiec tak jest kilka mozliwosci: Koktajl 1 (standardowy lekki koktajl spożywany między posiłkami). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny 3% (pół [...]
[...] białkowe oraz mięso kurczaków i innych zwierząt. Nie bierz pod uwagę mało ważnych białek zawartych w warzywach i innych produktach, spożywanych ze względu na zawarte w nich węglowodany. Najlepszym źródłem tych ostatnich są ziemniaki, ryż, makaron, chleb oraz owoce. Nie spożywaj dodatkowych kalorii w postaci dietetycznego tłuszczu. Jedyny tłuszcz [...]
Siema. Ćwiczę i ćwiczę, jem i jem i jestem już tym kurde zmęczony bo cos jest nie teges. Nie chce nikogo zbytni kłopotać, ale nie mam wyjścia, jak tylko zwrócić się o pomoc. Mam dietę na "niby" masę, taką to (5 g węgli, 2,5 g białka, 1 g tłuszczu): I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych 50 g twarogu chudego 100 g chleba [...]
Mam 87 kg wagi i 186 cm wzrostu. Obliczyłem zapotrzebowanie na 2505 kcal. Po dodaniu otrzymałem 300 kcal, zeby zrobić masę. Poprawcie mnie jeśli mam źle: Węgle 4,4 g na kg Białko 2,5 na kg Tłuszcze 0,8 na kg Dietkę zacznę dopiero po redukcji :P I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych 100 g twarogu chudego 100 g chleba [...]
[...] A teraz podam poradnik: Podstawową sprawą w naszej drodze do odchudzenia jest zmniejszenie ilości spożywanych kalorii. Jak wiadomo nic tak nie tuczy jak węglowodany (które są zawarte w pieczywie, makaronie, ziemniakach, czekoladzie, ciastach, ryżu i innych; dlatego patrz na skład produktów). Węglowodany dzielimy na proste i [...]
Witam. Zgodnie z zaleceniami kolegów forumowiczów w załozonym przeze mnie temacie ( http://www.sfd.pl/temat287096/#post1 ) ułożyłem dietę na masę do oceny. Celem jest załadowanie sobie suchego mięsa (w połączeniu z odpowiednim treningiem oczywiscie) a nie tłuszczyku. Ale co ja ... Poniżej wklejam dietę. Mam 88 kg wagi i 186 cm wzrostu. Obliczyłem [...]
witam ułożyłem sobię dietę na masą poproszę Was wszystkich o solidna ocenę Mam 178 wzrostu (((około))do 179cm waga 59 kg wiek 15 lat cel diety: przytycie__-->>> MASA ciężko jest w jaki kolwiek sposób przybrać na wadze. mam taką przemianę materii jem dość dużo i nic. więc postanowiłe ułożyć itę dla hardgainera: obliczenia robiłem na podstawie [...]
MASA_ po raz pierwszy!!
