węglowodany

[...] na początku dnia nie da się zmienić godzin posiłku. wstaję o 4.00 do roboty, o 9.00 i 12.00 przerwy w pracy. 4. zastanawiam się nad zamianą II POSIŁKU i III POSIŁKU (czy węglowodany z rana lepiej czy w okolicach treningu?) 5. shake białkowy przed treningiem to dobry pomysł (czy zjeść tą ilość białka w jakimś posiłku)? 6. banany po treningu w [...]

Czyli mam rozumieć , że osoby które źle reagują na węglowodany nie mogą być bardzo duzi przy dobrej definicji?

Ciekawi mnie to , czy osoby na które dobrze działają węglowodany mogą być więksi od tych co działają na ich dobrze tłuszcze. Co sądzicie?

[...] tłuszczowej – dodaj aktywności aerobowe (wybierając mniejsze zło. O wiele większe straty poniesiesz – jeśli nabierzesz zbyt dużo tłuszczu – m.in. gorzej będziesz tolerować węglowodany, łatwiej nabierać tkanki tłuszczowej – a twoja sylwetka straci sportowy wygląd). Pamiętaj, za każdym razem gdy angażujesz się w grę w sporty zespołowe, bieganie, [...]

Strasznie mnie to ciekawi i muszę zadać to pytanie. Znacie może jakiegoś kulturystę , który również źle reaguje na węglowodany i musi również stosować taka dietę? Dzięki za odpowiedź.

[...] c00kie - ten kalkulator potreningu jakiś badziewny jest. U Ciebie będzie to jakieś 2850-2900kcal. Oczywiście nie musisz liczyć tego co do kalorii. Czyli: 2.900kcal - 120kcal (30g WW) = 2.780kcal 2.780kcal - = 1.860kcal Czyli 1.860kcal z tłuszczu, jakieś 200g Reasumując: - węglowodany: 30g - białko: 230g (200g też będzie ok) - tłuszcze: 200g

[...] witaminy,minerały,omega3 itd.? TAK POSIADA JEST NIM Vital(X)PACK http://trec.com.pl/esklep/vitalxpack-15-saszetek-p-252.html 2. Jeśli ja na prawdę źle reaguję na węglowodany to czy jest sens brać carbo/vitargo czy też nie zaszkodzi mi , bo i tak podaż węglowodanów jest dosyć niska. TO ZNACZY, ŻE MOŻE MASZ ZA MAŁY WYSIŁEK FIZYCZNY DO [...]

Witam Igorze Może się sprawdzić, pamiętaj jedynie aby okołotreningowo dostarczać węglowodany ze względu na większą ilość treningów wytrzymałościowo-siłowych, proponuje na początek nawet większą ilość węgli w porze okołotreningowej do 200 g. Pamiętaj również że przez pierwsze 2-3 tygodnie możesz mieć mało siły i czuć się słabiej ze względu na małe [...]

Ja bym niczego nie zmnieniał na tą chwilę już. Węglowodany i tak nie są na zbyt dużym poziomie, a czeka Cię przecież jeszcze walka. Waga powinna spać w dół przez te 2 tygodnie. Pamiętaj tylko aby nie wrzucać żadnych przekąsek itp. Rozumiem że soli nie używasz ?

Cześć Panowie, mam ogromny problem z dobijaniem kalorii w ciągu dnia. Białko i węglowodany trzymam elegancko w ryzach, dobijam w graniach rozsądku tłuszczami ale i tak to mało. Czy masło orzechowe nie będzie zbyt kalorycznym dodatkiem , co myślicie ?

[...] przez jeden tydzień trzymałem 30 ww a przez następny tydzień wszedłem na 130ww i w 3 tygodniu zachorowałem i odpuściłem przez jeden tydzień i teraz chciałem wrócić do lc i czy znowu przez tydzień mam trzymać węgle na poziomie 30ww?I tak przy okazji to dobre mam makro i kalorie przy wadze 80kg? tłuszcze 115g,węglowodany 130g,białko 177g, 2250kcal

[...] Jest on na tyle mocny, że musiałem przerwać ćwiczenie. I przyznam, że jestem zaniepokojony, pierwszy raz coś takiego mi się przytrafiło. Czy jest to możliwe, że to reakcja na brak węgli, czy szukać przyczyny gdzie indziej? To początek diety więc węglowodany są na poziomie >20g Pozdro Zmieniony przez - kingmarek w dniu 2014-11-17 21:08:54

hej, hej. Jako, że czym prędzej chciałabym wprowadzić dietę, chciałabym się Was doradzić. Moim założeniem jest low carb. Mam podejrzenie hipoglikemii reaktywnej, do tego chciałabym by było mnie miej, tak więc pomyślałam, że low carb będzie dobrym rozwiązaniem. Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, ustaliłam makro- potrzebuję tylko utwierdzenia, czy [...]

[...] g ww: 0 g tł: 20 g Łosoś świeży 250g 504 kcal b: 50 g ww: 0 g tł: 34 g Kolacja 561 kcal b: 31 g ww: 6 g tł: 46 g Ser twarogowy półtłusty 150g 197 kcal b: 28 g ww: 6 g tł: 7 g Oliwa z oliwek 30g 269 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 30 g Boczek wędzony20 g 95 kcal b: 3 g ww: 0 g tł: 9 g Suma dobowa 2 973 kcal 178 g białko 85 g węglowodany 213 g tłuszcze

[...] -Średnia porcja nierafinowanych węglowodanów do wyboru(kasza, makaron razowy, ryż brązowy, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, jogurt naturalny, kefir) -Rafinowane węglowodany(np: ryż biały, ziemniaki) tylko w okolicach treningu i ewentualnie jeszcze tylko 1-2 razy w tyg. -Węglowodany przeważać powinny na początku dnia i po treningu, [...]

Dziś po siłowni wziąłem odżywkę białkową podawaną na siłowni Po treningu (tak do 30 minut po)najpierw radziłbym spożyc posiłek zawierający węglowodany o wysokim IG i bez tłuszczu(dobry byłby gainer lub wafle ryżowe itp.) a 0,5h do 1 h później dużo białka i weglowodany o średnim IG Więc jeśli już to radzę jak najbardziej ale odżywkę [...]

Już mniej więcej ustalam sobie ile czego jeść (jutro wyślę moją dietę do oceny), ale mam pytanie. Skoro dla przykładu płatki owsiane mają: białko - 11.9g tłuszcze - 7.2g węglowodany - 62.4g kcal - 366 Dane powyżej pochodzą z dziennika posiłków Vitalmax, dotyczą 100g produktu. Więc teraz jeśli przykładowo założę, że nie będę jadł 100g, a [...]

[...] najbardziej. Posiadają żywe kultury bakterii, przyśpieszają przemianę materii. Według Pana to tak owoców nie wolno, jogurty odpadają, płatki mleko też chleb zapewne też bo węglowodany :) ryż też ma węglowodany i to sporo kasza makaron także kartofle to skrobia przecież to jeszcze gorzej. Pozostają warzywa chyba tylko więc życzę powodzenia. [...]

[...] węgle, białko i tłuszcz ) 2. wszystko zależy o jakim mówimy wysiłku, tlenowym, beztlenowym czy mieszanym. Bardzo ogólnie Na treningu siłowym ( beztlenowym ), HIIT głównie węglowodany Na aerobach ( tlenowy ) bieżnia, rower itp. głównie węglowodany i tłuszcz ( WKT oraz IMTG ) i teraz tak jak mówisz tutaj intesywność jest najważniejsza oraz [...]

[...] z kromek chleba z pozostałych posiłków z makaronów/ryżu. Jeśli chcesz zaprowadzić porządne zmiany w sylwetce to nie obędzie bez diametralnych kroków. Dasz radę sam gotować ? Czy jesteś skazany na inną osoby ? Przełóż węglowodany na ostatni posiłek , ciężko trenuj a jak będziesz miał niższy poziom bf możesz dodawać węglowodany. Pozdrawiam