węglowodany

W porzadku. Tylko małe poprawki Zauważ, ze w pierwszym posilku masz ponad 60 gram białka. Organizm przewaznie 'trawi' na swoje potrzeby 30-40 gram białka w jednym posiłku. Rozłóż sobie mniej wiecej równomiernie te ilośc. Mozesz dodać do II posiłku, albo zrobić z tego dwa posiłki. Jak wolisz. Ja bym dodała do II posiłku. Razem: B:148,2 T:89,3 [...]

ja nie wiem co to węglowodany

[...] bez tuszczu , ser chudy w biedronce 2zł 250g takie 2 serki dzienie i odrzywka białkowa ja akurat jadłem łowickie na tych produktach opierało sie białko w mojej diecie węglowodany jadłem z rana i przed siłowniom z rana np. płatki na chudym mleku , ryz, makaron akurat wenglowodany łatwo dostarczac som we wszystkim i wiadomo troche tuszczu [...]

nie tylko bialka glownie zeby przytyc to tluszcze , weglowodany

[...] ułozony inny jadłospis,całkowicie pokrywający zapotrzebowanie. Tylko tych tłuszczy wydaje mi sie strasznie duzo już wszędzie je wciskałam na siłę,za to przykróciłam troszkę węglowodany i wartościowo wszytstko się zgadza. Tylko,ze nadal czuję się jakas taka zbita Cięzko to troszke zaakceptować... ale cóż.Choć przyznam ,ze energii mam bardzo dużo [...]

ale węglowodany to nie tłuszcz

tzw prozdrowotne sa dobre : jako oleje tran /omega3 i olej z wiesiolka, moze ZMA, moze multiwitamina. Cukrzyca nie sadze, jest duzo innych objawow cukrzycy, nie wiem czemu tak sadzisz. Wegetarianie jedza glownie weglowodany, i nie maja cukrzycy

Zrobilem tak: 1 Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g Płatki owsiane - 100g Morele suszone - 100g Orzechy arachidowe - 60g - TU NIE WLICZAM BIALKA, TYLKO 30g TLUSZCZU I 8 g WEGLI ŁĄCZNIE: 380g / 25g B / 45g T / 133g W / 1105 kcal 2 Jaja kurze - cztery średnie jajka - 240g + Warzywo ŁĄCZNIE: 240g / 16g B / 12g T / 1g W / 174 kcal 3 Wieprzowina, [...]

[...] WIEK: 25lat 2. WAGA: 70kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 29 -klatka: 75 -udo: 40 -talia: 50 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 3200kcal -białko: nie pamietam -węglowodany: nie pamietam -tłuszcz: nie pamietam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: masowka troche na sile 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

[...] itd. Wiesz co jej poradzili gdy wyskoczyła że może trening plus głodówka/ jedzenie dużo mniej? Ułożyli jej trening, a kazali jeść normalnie, może trochę zmniejszyć węglowodany. Ale nic z wagą, mierzeniem itp. Tak na oko. I cieszyć się- dobrze bawić. I schudła dużo bo w jakieś 3 miesiące chyba z 15kg, bez obcinania posiłków, mdlenia, z [...]

[...] na brak energii i idące za tym zbyt duże wyczerpanie organizmu. Pamiętajcie żeby tak ok. godzinę przed treningiem zjeść niezbyt duży, lekko strawny posiłek zawierający węglowodany złożone, które będą dostarczały energii podczas ćwiczeń. Nie wiem co rozumiesz przez "dobiliśmy do 1,5 powtórzenia", ale ten trening pomyślany jest tak, [...]

[...] tylko proszę, czy dieta kulturystów jest niezdrowa (brak tłuszczy) ? Albo czemu po takiej ilości węgli (bez tłuszczów) ich nie zalewa? i jakie różnice między dietą bogatą w węglowodany (przy niskim poz tłuszczy) a dietą bogatszą w tłuszcze kosztem węgli? Jutro zrobię sobie fotki i wkleję tu i po jakimś czasie zrobię kolejne, ażeby było łatwiej [...]

[...] tylko proszę, czy dieta kulturystów jest niezdrowa (brak tłuszczy) ? Albo czemu po takiej ilości węgli (bez tłuszczów) ich nie zalewa? i jakie różnice między dietą bogatą w węglowodany (przy niskim poz tłuszczy) a dietą bogatszą w tłuszcze kosztem węgli? co do zdrowia z małą ilością tłuszczu [...]

[...] Rano zjedz to co masz na II posiłek. Jesli biegasz rano mozesz sobie godzine, albo pół (musisz wyczuć kiedy, by podczas biegania nie odbijało Ci sie) zjesc jakies białko i węglowodany. -śniadanie ok 8,45 rano: jajecznica z 2 jajek na pomidorach i cebuli bez tłuszczu, kromka ciemnego pieczywa 2 plasterki wędliny drobiowej, (jeśli biegałem rano [...]

Moze byc pieczona, naazdrowsza gotowana na parze ale juz wtedy nie jest taka smaczna. Mozesz robic jak najbardziej Masz sie nie obzerac, posilki male ale pelnowartosciowe Przed i po treningu weglowodany+szybkowchlanialne bialko(ryz, makaron, piers z kurczaka, ryba)

05:30 Płatki owsiane(100g) + melko(200ml) 10:50 2 bułki pełnozioarniste z pomidorem lub ogórkiem + ser żółty +jajo całe godzine (róźnie w zależnosci o której wróce e szkoły nikeidy nawe 17.00) woreczek ryżu brązowego(lub makaron)+ jakieś warzywa i mieso zawsze gotowane lub ryba Owoc jakiś 20-20.30 Kolacja 2 bułki pełnozianiste + ser żółty i [...]

Zastój moze byc spowodowany tym, ze ograznizm przyzwyczaił sie do typu wysiłku jaki mu dajesz. Organzim potrzebuje przewaznie 1-2 tygodni by sie zaadptować. Dlatego wazne jest by ciagle dawać mu 'coś nowego'. Jesli np. w jednym tygodniu biegłeś 30 min z tetnem 120. Spróbuj w nastepnym tygodniu zwiekszyc intensywnośc do 130-140 w tym samym czasie. [...]

1.Jak chcesza dac ponad 200g bialka w 3 posilkach? 2.Przed snem posilek w postaci bialka i tluszczy 3.Proporcja tluszczy 1:1:1, weglowodany potrzebne do energii i sil 4.TO podstawa Jesli jestes poczatkujacy nie oplaca sie ladowac w odzywki

pierś z kurczaka, tanie chude mięso- 15zł za kg kupisz. tanie węglowodany-owsianka 1,50zł za pół kilo. Więcej ci nie trzeba

Trening 15A #19 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-35,45,57,5kg (+2,5kg) 2. PRZYSIADY 3s-45,60,75kg(+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-9,12,15kg(+0kg) 4a MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-9,12,15kg(+0kg) 4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-20kg,27kg,37,5kg(+2,5) 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA [...]